Радите на грешкама
Психолози су сигурни да тужно искуство и лоша успомена помажу нам да научимо корисне лекције из живота. Најпрецизније описујемо оне тренутке и проблеме у којима смо некад били сами и за кога смо криви. Стога, најбоље од свега, црпимо од њих искуства иу будућности, како дјеловати у сличној ситуацији.
Наша идеја о себи изграђена је на нашим мемоарима, зато је неопходно памтити лоше ствари, али се такође мораш ослободити муке која доноси непријатна успомена. Али како их учинити не толико болним и претворити у неутралан догађај, на који се нећемо дуго укључивати?
Два памћења
Свака особа има два сећања. Једно сећање је аутобиографско, а друго је меморијско знање. Паметна знања чувају информације које не изазивају никакве емоције. На пример, двапут два су четири, главни град Украјине је Кијев, а Волга тече у Каспијско море. У аутобиографском сећању, напротив, положени су сви они догађаји који су повезани са нашом само-процјеном, искуствима и слично. Стога, заборавите на непријатну ситуацију неполуцхитсиа, али можете померити своја сећања из једне меморије у другу и покушати да их учините неутралним.
Сви смо погрешни. Али следећи пут ћете запамтити негативно искуство из прошлости и не дозволите понављање ове ситуације. На исти начин, бићете спремни морално и емоционално за такве, а тиме ћете добити мање стреса у случају поновљеног неуспеха.
Да заборавите, често запамтите
- Врати непријатне тренутке у вашој глави. Затим на петом, десетом или двадесетом понављању, ваша емоција ће бити замењена празнином. Болна перцепција ће напустити, а као резултат ће бити само једна чињеница: "Па, да, десило се ...".
- Ако имате богату машту и имате добро знање о субјекту, замислите догађаје које желите да заборавите или избаците из меморије у живописној слици. Ако их душевно гледате дуго времена, они ће почети да се бледе и престају да изгледају тако опипљиво.
- Преиспитај непријатне ситуације. Ово је најбоље урадити оловком и папиром. Када преиспитамо ситуацију, подсвесно схватамо да не можемо увек променити на боље, делујући другачије. Можда је због онога што сте учинили једном то се десило тачно шта би требало да буде данас. С временом морате схватити да догађај више није исправљен. Ако се ово разуме и прихвати, фатална грешка ће се претворити у неутралну чињеницу, а сјећања на то ће вас зауставити од мучења.
Психолози кажу да овакав начин визуализације евентуалног преокрета догађаја у одређеној ситуацији омогућава да се осети олакшање од времена. Осим тога, спасит ће вас од скривеног стреса и искуства.
Неписмено писмо
Да бисте се брзо отарасили менталног бола, можете се обратити следећој психолошкој методи. Напиши писмо. Ово ће помоћи да се смањи емоционална боја неугодних успомена. Писмо може бити посвећено себи или вашем учинитељу. Најважније је да наведете све што вам смета у најмањих детаља. Не морате да га шаљете. Најважније је да ће нам током писања наша свест омогућити да поново размислимо шта се десило. Постоји неколико правила која треба узети у обзир приликом писања писма:
- Обавезно започните писмо захваљујући преступнику. Хвала вам на искуству које сте добили и напишите коју корисну поуку можете научити из тренутне ситуације.
- Потом морате признати чињеницу о томе шта се догодило: "Да, десило се. Био сам увређен, издан, напуштен и тако даље. " "Да, погрешио сам, био сам уплашен, отишао ...".
- Тек после свега наведеног можете почети писати савладавање емоција. Опишите их детаљно, све што осећате, све што сруши. Можете се кривити и залити у писму: "Мрзим себе због ...", "Спреман сам да вас разрежем на комаде ...". Све ово треба да буде главни део вашег писања.
- Последњи део писма треба да се састоји од тога где ћете описати како се ваш живот променио. Не заборавите да пишете о томе како то променити и након одређеног временског периода: месец, годину, два ...
Ако можете детаљно замислити како променити свој живот за неколико година, онда сте се суочили са задатком. Стога ћеш поразити сва непријатна успомена.
Игре с Реасоном
Понекад су искуства превише јака, а људи једноставно не могу сами да се носе са њима. У овом случају, психолог ће помоћи у разумијевању, преуређивању и прећивљавању свега овога. Данас постоје различити начини рада са људима који су искусили трауму. То може бити артропатија, телесно орјентисана терапија, терапија игре (уобичајена међу децом), метод обраде трауматских искустава кроз кретање очију америчког психолога Д. Шапира.
Запамтите да људи који су доживели трауму не могу бити уведени у транс и присиљени да се опусте користећи технике опуштања. Ово може погоршати ситуацију. Треба имати на уму да за сваку особу морате тражити свој приступ и начин лечења. За неке може бити једноставна невоља, а за друге то може бити права озбиљна повреда.
Постоје ситуације када нам се чини да смо у могућности да се опоравимо. Постоје и неке када једноставно не можемо помоћи. Али како можемо схватити да нам треба специјална помоћ? Једноставно:
- Ако другим људима испричате своје проблеме, али то вам не олакшава, али само још горе, потом контактирајте психолога. Ако вам више осећа емоције, онда се жалите откривању других.
- Ако сви ви подсећате на непријатну ситуацију, никада у таквим временима не изолујте се од заједнице и не затварајте у себи. Такође лоше као што јесте, изађите на улицу, комуницирајте са људима и идите у позоришта ИКИНО. Тако ћете се брзо опоравити.
- Ако ћете се стално исцрпљивати морално нервном напетошћу, онда ће временом утицати на цело тело. Почећете да осетите слабост у телу, мишићима, можда ћете имати бол у доњем делу или леђима. Инсомниац, раздражљивост, напетост се развија у хронично депресивном стању. Такав услов се не препоручује медицинском лечењу. У ствари, таблете неће вам помоћи да заборавите шта се дешава, већ ће вам помоћи само да се опустите неко време. Према томе, ако се појаве такви симптоми, лекар треба одмах да оде.
И коначно
У животу има много проблема. И не можемо то променити. Све што можемо учинити је само научити да уочимо одређене ствари и прихватимо идеју да се нећете вратити. Не можете се мучити лошом срећу, неће утицати само на нервни систем већ и на ваше здравље Стресови су узрок многих озбиљних болести: кардиоваскуларни систем, штитна жлезда, панкреас и чак онкологија. Срећом, данас се може прибегавати психологима и лековима . Ово ће нам помоћи да се носимо са било којом, чак и најтежом ситуацијом. Водите рачуна о себи, девојчицама, и увек останите лијепи и здрави.