Вежбе ујутро
Да бисте се уздржали, а не спавали, потребно је да урадите следеће:
Вјежба "шамар у лице." Ударите образом прстима, немојте га повредити, али неопходно је да импулс са шамаром продре дубоко за око центиметар. Урадите то за око један минут, али док не постане пријатна топлина и порозовениецхак. А сада тапните меко ткиво, које се налази испод вилице, само нерол. Покушајте да обезбедите да импулс који излази из шлаура продре дубоко за пола центиметра. Не боли! У супротном, уместо побољшања крвотока, добијате спазу.
Предност је у томе што се побољшава проток крви, односно, супстанце се већ много активније напајају у ткива, док се отпад одваја. Лимфна дренажа - смањење едема, образа и другог браде. Интрадермални мишићи су тонирани, тј. Доњи дио лица је повучен - ово се сматра снажном вежбом против висљења образа.
Вежба "велике очи". Поставите казаљку прстом под обрву и око, а палцем испод ока. Притисните на кости као да гурате прсте - јагодицу доле и фронталну страну, али не померајте кожу. Ова вежба треба да се обави у једном покрету, не држећи толико јак као опажен притисак на отприлике један минут. Када завршите, слушајте сензације - они би требали постати нови, тј. Очи требале да се опусте, чини се да су постали много већи.
Вежбајте "мотор". Покушајте да направите звук са уснама који изгледају као радни мотор, замислите да сте дијете које игра хеликоптер. Веома пажљиво окужите, вибрације се требају проширити свуда - у тачки, на крсту, иза прслине итд. Ротирајте истовремено са главом, као да цртате нос са трајекторијом кретања хеликоптера замишљеног од вас, обим кретања треба да буде десет центиметара у пречнику. Глава се окреће, као да је то кормило, користите кретање горњег дела врата. Када се појави потреба, удахните, а затим наставите са мном док се на уснама не појави србење. Након тога промените смер кретања.
Која је употреба ове вежбе? Повећање волумена губи побољшава њихову природну боју. Нужни волумен покрета добијају горњи вратни пршљен. Очи, назофаринкс и уши побољшавају иннервацију. Бродови који се налазе у основи лобање такође побољшавају свој рад.
Вјежбе се изводе по дану
Захваљујући овим вежбама, лако ћете проћи кроз радну гужву, радити професионално и хладно, неће се укључити у конфликте који изазивају пуно емоција.
Вежбај "млин за језик." Седите, пређите ноге, леђа треба бити равна, руке зграбите колена. У уста, покрените ротацијске кретње са језиком, амплитуда мора бити највећа, применити напоре за глаткост десни. У смеру казаљке на сату тридесет и шест револуција, исто толико у супротном правцу. Можете истовремено да ротирате очи, тако да су циклични циклуси са ротацијом језика. Такође је пожељно додати ротацију горњег тела - тзв. Суфи млинове. После обављања вежбе, слушајте осећања која су се појавила на уснама, под језиком, у доњем делу потколенице.
Предности овог вежбања су: проширење целокупног глотис комплекса, успостављање лигаментне равнотеже горње пршљенице, побољшање функционисања посуда лобање. Ова вежба зауставља унутрашње дијалоге. Урадите то после конфликта или свађа у раду, онда Вамудастија одржава емоционалну смиреност.
Вјежба "чељусти-џојстик". Сједи за столом, ставите лактове на њега, ставите компланта на длан ваше руке. Мишеви су опуштени, очи су затворене, руке осећају покрет чељусти вилице. Чини се да су ваше руке под контролом вилице. Дајте тај осећај два минута. У овом тренутку, чељусти су постављене и ослобођене од емоција, јер су унутрашњи свијет и наша свјесност повезани са вилицом. Ова вежба је веома корисна након примљеног стреса или у тренуцима депресије. Искуство је показало да систематске вежбе дају јасан резултат.
Вјежбе које треба обавити у вечерњим часовима
Они ће помоћи да се опусте, припреми ум и лице за кормило.
Вежбајте "пољубац ваздуха". Ова вјежба се може учинити у паровима, сједити једни против других, док требате погледати у очи једни друге. Ову вјежбу можете учинити и погледати на ваш одраз у огледалу. Извуците усне, преклопите их као да се припремате за пољупце, останите у таквом положају и опустите се. Поновите све ово што вам треба шест пута.
Вежба "мајмун". Покримасницхајте две или три минуте, као у детињству. Покушајте да избаците социјалну маску која вам додаје боре. Вежба може заменити цео комплекс, који је описан изнад приословии, да ћете бити максимално ослобођени. Како би учинак учинио дубље, чешће промените израз на лицу, онда ће боре иза тебе једноставно бити неизмирене.
Масажа, спречавајући омекшавање испод очију. Пре него што одете у кревет, масирајте мрвице на задњем делу врата тако да ваше лице буде свеже ујутру. Кључ за куспех у вјежбама јога лица је апстракција од унутрашњих и спољашњих дражљаја.