Ко ће доћи на памет да брине о леђима, ако је све у реду? Али кичма за нас, као пртљажник за дрво, је основа покретљивости и, у ствари, живота. Зато је боље размишљати унапред о леђима, не чекајући да се подсећа на себе ...
Фактори ризика
Недавно су доктори широм света озбиљно обраћали пажњу на тако узнемирујући симптом као бол у леђима - хитност проблема не може се претерано истакнути. И, чешће и чешће, млади људи, чак и тинејџери, окрећу помоћ. Шта је узрок овог тужног "бума"?
Најчешће, леђа почиње да се боли - као што то можда изгледа парадоксално - дуга седница. Бићете изненађени, али када сједнете, натоварите матичну кичму много више него кад стојите. Ово је првенствено због чињенице да положај седења на кичми неједнако мјери тежину целог тела. У сталном положају, оптерећење се дистрибуира на прави начин, а нашу масу подржава не само скелет, већ и мишићи. Када седнемо, мишићи воле да се опусте, а све наше киле "виси" на кичми.
Постоје и други наизглед неочекивани разлози за кретње позади. Лошу услугу може направити непријатан мадрац, на коме вам је кичма крива на апсолутно неприродан начин, мишићи у леђима су увијени и погрешно растегнути. А то се дешава не само када лежите на леђима, већ на другим положајима - на вашој страни и желуцу. Прекомерна тежина такође може постати извор проблема са леђима, због тога мишићи доживљавају стрес. У лумбалној регији је центар гравитације - центар координације кретања читавог тијела. Додатни кило додаје додатни терет кичми, што узрокује да се мишићи у леђима више оптерећују него обично. Ако се мишићи не могу носити са овим и одржавају тежину, кичми и дискови почињу да се деформишу. Па, помислите, када треба да подигнете нешто тешко, да ли се савијете или чучате? Ако се савијете, а не чучете, онда направите велику грешку, јер када се савијете у струку, користите мишићне мишиће уместо мишића ногу и штампе, који су много јачи. Ако мишићи у леђима и леђима нису довољно обучени и јаки, кичмени мозе недостајати мишићном подршком. Ако би се леђа могла, она би се нужно залагала за ципеле са штиклама - посебно онима изнад 5цм и шипкама. Због њих, тело се креће напријед, а кичма мора да се необично савија. Ово повећава оптерећење лигамената, доњих леђа и вертебралних дискова. Уопштено, покушајте да не користите високе пете цијели дан и, ако је могуће, носите угодан помак. И још једна ствар - нацрта! Отвори прозоре, лабаво затворена врата, кратке јакне зими, најстрашнији непријатељи на леђима.
Без боли
Да ли се Спина подсјетила на бол? У случају да ово није озбиљна повреда, али "тако, повуче нешто", у стању сте да се носите са собом код куће. Да бисте избавили замор у леђима или олакшали бол, леђите на поду и ставите ноге на столицу. У том случају, куке треба савијати под углом од 90 степени у зглобовима зглобова, а глежови су под углом од 90 степени до бокова. У овом положају, морате лежати неколико минута - главни мишићи леђа могу се опустити, а леђа се захвално опушта.
У случају удара или ако сте изненадно повукли леђа, нанијете лед, направите хладни компресор у првих 24 сата након повреде. Тек након тога, примените загревање за 10 минута са паузом од неколико сати док се не осетите боље. Бол у леђима треба проћи.
Можете подмазати болеће ткиво с антиинфламаторним геловима и мастима како бисте смањили запаљење и бол. Можете користити расхладне и грејне креме (они одвраћају нервни систем од осећања топлог / хладног и тако блокирају сигнал за бол). Да би вам олакшала судбину, ваш лекар може вам препоручити лекове за лијечење лијекова или опуштајуће лекове за вас, али неки од њих су зависни - не можете их водити дуже од недељу дана.
Још једна одлична алатка је масажа! Професионални масер, гњечењем и притискањем мишића, смањује мишићне грчеве и стимулише ослобађање ендорфина који ублажавају бол. Све ово такође омогућава бржем опоравку. Али у козметичком салону је мало вероватно да урадите праву масажу, тако да затражите препоруке лекару.
Акутни "цатаррхал" бол пролази дан, у другим случајевима, лумбаго је узрокован озбиљнијим узроцима, које само специјалиста може разумети. Ако се у року од неколико дана нећете осећати боље или, супротно очекивањима, бол ће се повећати, само ће лекар помоћи!
Превенција
Тако да сада или у будућности нећете имати проблема са леђима ...
1. Започните дан сутом. Звук аларма је зазвонио. Немојте журити да устанете и чак искочите из кревета. Ако скочиш одмах, леђа може реаговати са болом. Прво, истегните се, као да се протежите рукама и ногама у низу. Да ли знате прави начин да изађете из кревета? Испоставило се да то треба учинити са положаја који лежи на вашој страни, са ивице кревета. Нагните се на руке, савијте ноге и носите их на под. Све можете да се переш.
2. Са пи на удобном душеку и малом јастучићу. Да би спавали, нису прикладне ни мекане принцезе од перо-беда, нити нихилистички ригидне голе плоче. На пернатима, кичма се може деформирати, брзо се увлачи. И на плочама, а не посебно се одморите, а они неће спасити пршљенице од деформације. Боље је да одаберете душек на најупушенији начин. Душек треба да буде равномеран, а не саграђен, идеално - ортопедски. Без јастука, као што, заиста, на јастучићу не можете спавати, то такође доводи до закривљености кичме. Мали јастук ће бити у праву. Ставите га тако да доспије до рамена или одмах испод, понављајући кривину врата.
3. Седи добро. Изабрите столицу и стол тако висока да су ноге на коленима, глежње и руке на лактовима савијене под правим углом. Стражња столица треба да буде вертикална, али благо закривљена да би се вратила у леђа. А седиште мора бити удобно, али не превише мекано, како не би пролазило.
4. Возите глатко у аутомобил. То је бочно. Зато што ти није брига како ти то ради. Дакле, сједните бочно, развијте тијело и носите ноге у салон (можете се сваке обиљежавати). Затим идете дубље у седиште, тако да доњи део доњег леђа лежи на леђима. Излази из аутомобила, ради све у обрнутом редоследу. У колима, ноге би требало да буду удобне, ако су напете или врло савијене, подесите седиште. Као резултат ваших трикова, кућиште треба да буде под углом од 100-110 степени у односу на куке, како за столом.
5. Не савијте се у доњем делу леђа приликом подизања терета. Подизање тежине је рад тежинских лифта, и за то вам неће добити медаљу. Зато се не затежите. Али ако постоји таква потреба, узмите у обзир да су ноге много јаче од леђа и да без стреса може издржати велики терет. Урадите то: приближите се најближем објекту који требате подићи. За стабилност, размакните раме ширине рамена. Склоните их на колена, затегните абдоминалне мишиће и почните полако да се подигнете, тешко носећи стопала на под. А ипак, ваш лични рекорд не би требало да прелази 3-5 кг истовремено, па купите кофер на точковима.
6. Тежина је тачна. Можете лако оштетити мишиће, покушавајући да подигнете кутију с светлосним изгледом. А шта ако постоји Велика совјетска енциклопедија? У принципу, прво се уверите да сте изабрали тежину, а затим га подигните. Уколико се то деси, а држите тежину у рукама, а затим лагано савијте кољена за равнотежу. Избегавајте окретање пртљажника, окрените само ноге. Носите терет, држите га што ближе себи. Када подигнете нешто сасвим лако, на пример, пале оловке, а затим савијте, благо савијањем колена и узимањем друге ноге уназад. Подигните га, држите руку на столу или столици поред ње.
7. Волите физичку културу. Шетајући брзо и бициклом (бицикле) ојачати леђа без ризика од повреда, јер не захтева пуно труда и припреме. Исто важи и за истезање и јачање мишића штампе, кукова и леђа.
Озбиљно је.
Лако истезање или "пуцање" у леђа може се десити свима. У принципу, ништа није страшно. Али ако, поред баналног бола, изненада нађете и додатне симптоме, онда је ово озбиљно! Никада се не шалите са болом у леђима - хитност проблема ове природе више није један доктор. Стога, будите посебно пажљиви на ово и будите сигурни да идете код доктора ако имате:
• грозница или гинеколошки симптоми, као што су, на пример, повлачење болова у доњем делу абдомена или крварења у средини циклуса;
• утрнутост, трепавост или слабост у ногама;
• проблеми са цревом или бешиком - сагоревање, крварење, инконтиненција;
• пиерцинг бол у доњем делу леђа, који се протеже кроз зглоб у пределу ногу.
Химна вагона
Добра држа је прави начин да спречите бол у леђима. Најкорисније за рестаурацију и одржавање добре позиције са правом се сматрају водени спортови - пливање и ватерполо, као и јахање коња. Да ли имате сезонску карту за базен? Хитно је потребно купити.
Такође можете ојачати свој положај код куће. Вежбање, лежи на леђима, - с ногама окрећите савијене удове као да возе бицикл (познато из вјежбе из бицикла из детињства), креирајте хоризонталне мухе ("маказе" - такође из детињства). Прави леђа треба да постане ваша навика. Да би га развили, стојите на зиду без подножја, стопала су паралелна једна на другу на растојању од ширине стопала. Требали бисте додирнути зид пете, глежњеве, задњицу, лопатице и задњу страну главе. Не савијте се. Држите гребен према зиду. Само тренутак. Сетите се свог држања. Одмор и поновите вјежбу два пута. Покушајте да ухватите положај у вашим чулима тако да га лако можете репродуковати током дана. Урадите ову вежбу најмање једном дневно три седмице.
Ако немате најразличитији став, немојте бити узнемирени. Стручњаци тврде да се срушење, узроковано слабостима мишића, може поправити у било ком добу. Чак и ако су деформације у пршљенама настале, случај такође није безнадежан - процес укрштања се може зауставити. Наравно, најбољи начин да се исправи положај у детињству: девојке - до 14-15 година, дечаци - до 18-19 година, све док кичмена потпуно није окотификована.