Сви желимо да будемо здрави и да живимо дуго. И у принципу, сви знамо основна правила за постизање овог циља. Али шта је тачно потребно за кожу да сија, фигура је била запањујућа, расположење је увек радосно, а трајање активног живота нестаје у скали за сто година? Али постоје једноставни и приступачни, али заиста златни рецепти за здравље и дуговечност, о којима ћемо размотрити у наставку.
Антиокиданти
Иако наше тело обрађује храну у енергију, производи материје које се зову слободни радикали. Слободни радикали се сматрају узрочником старења и многим болестима, на примјер, раком. Да неутралишу слободне радикале, ваше тело користи антиоксиданте - одређене комплексе витамина, минерала и ензима који вам доносе храну коју једете. Неке студије показују да антиоксиданти могу спречити хроничне болести, као што су болести срца и дијабетес.
Постоји неколико начина да се телу дају антиоксиданти. Можете јести храну богату овим супстанцама. И можете узети одговарајуће витаминско-минералне комплексе, који су сада бројни. Али треба их пажљиво узети, након консултовања са добрим доктором. Међутим, штета (чак иу најгорем случају) од њих неће бити - гаџет једноставно нема никаквог ефекта. А ипак - антиоксиданти су продужени, то јест, не одмах. Ефекат доброг здравља и дуговечности може се добити само уз њихову редовну потрошњу.
Екстракт зеленог чаја
Већ је доказано да екстракт зеленог чаја представља производ који је изузетно важан за људско тело. У његову корист има много научних потврда и чињеница. Активни састојци зеленог чаја су моћни антиоксиданти, а такође садрже полифеноле и флавоноле. Једна чаша зеленог чаја може да обезбеди 10-40 мг. полифенолима и има антиоксидативни ефекат, много већи од броколија, шпиначе, шаргарепа или јагода. Заправо, екстракт зеленог чаја је супстанца са подмлађивим ефектом. Постоје златни рецепти за прављење зеленог чаја. Само уз одговарајућу припрему ово пиће ће бити корисно и дати жељени ефекат. Основно правило је одводити прву воду из чаја. То јест, врела вода, коју пијете чај, треба држати 5 минута, а затим исушити. А онда само напуњени чај може бити сигурно пијан. Пиво добар и квалитетан зелени чај може бити до седам пута без губитка својих јединствених својстава.
Липопротеинске киселине
То је изузетно моћан антиоксидант који неутралише слободне радикале у митохондријама и активира рад ћелија који производе енергију за све људске органе и ткива. Неки научници верују да су слободни радикали главни кривци људског старења. Теоретски је доказано да хемијска једињења која не дозвољавају слободним радикалима да буду произведена у довољним количинама су управо липопротеинске киселине. Они су најбоље оружје против старења. Садрже се у производима биљног порекла, који се користе у њеној сировој форми.
Остали антиоксиданти који требате знати:
· Витамин Б-6
· Витамин Б-12
· Витамин Ц
· Витамин Е
· Бета-каротен
· Фолна киселина
· Селен
Најбољи начин да дају своје тело тробојским антиоксидантима - постоји више од било каквог воћа и поврћа. Ако не можете добити све неопходне хранљиве састојке од хране, ваш лекар може да препоручује прехрамбене суплементе како би надокнадио недостајуће супстанце. Они могу постати додатни извор здравља и дуговечности. Али узмите их редовно, без одмора.
Хормони
Хормони су хемикалије произведене од стране тела како би одржали органе у добром стању. Како ниво одређених хормона може пасти са годинама, неки стручњаци сматрају да је ово смањење одговорно за читав процес старења. Заправо, хормони су одговорни за све процесе у организму. Ево најважнијих од њих:
· Тестостерон
· Мелатонин
· Хормон раста
Нема убедљивих медицинских доказа да ови хормони у облику синтетичких суплемената имају помлађивачки ефекат. Поред тога, сви лекови који садрже хормоне имају нежељене ефекте. На пример, узимање тестостерона у великим количинама чак и за кратко време може довести до оштећења јетре.
Рестрикција калорија
Међу различитим приступима успоравања процеса старења, смањење калорија се сматра златним стандардом. Стотине студија су потврдиле ефикасност смањења уноса калорија на неколико начина. Иако је ефекат овог метода много већи од оних других расположивих метода, постоје велике тешкоће у његовој имплементацији. Ово је познато свима женама.
Смањење броја конзумираних калорија је добар начин да се изгуби тежина, али не само. Ово је и заиста златни рецепт - здравље и дуготрајност ће вам бити пружени. Једини проблем је што је исхрана у овом случају јасно уравнотежена и писмена. Једноставно смањење исхране у нади да се лимитирамо у калоријама може само много нанети штету. На крају крајева, тело неће добити све потребне хранљиве састојке, што може бити опасно. Ограничење калорија може довести до неухрањености, прекомерног губитка тежине па чак и анорексије.
Шта можете учинити да живите дуже?
Старење је веома сложен процес који омета функционисање многих делова тела. Не постоји појединачни производ, таблет или супстанца која може излечити све проблеме који се односе на старење. Најбољи рецепт за здравље и дуговечност је одржавање здравог начина живота у свим погледима. Ево основних принципа и савјета:
· Одржати здраву тежину
· Вежбајте сваког дана
· Одмах позовите свог доктора ако сте болесни
· Прекините пушење и избегавајте пасивно пушење
· Сцреен за кардиоваскуларне болести и рак
· Будите у контакту са својом породицом и пријатељима