Планирање трудноће вам омогућава да се уверите да је ваша исхрана оптимална за живот у настајању.
Да ли је неопходно да будућа мајка направи промјене у њеној исхрани? Ово није потребно само ако жена води здрав начин живота и поштује основна правила здраве исхране. Али то се дешава ретко. Учити далеко од куће, савладати професију, састанак, бринути о изгледу ... Укратко, вријеме је кратко за младе људе. Стога се испоставља да морате да једете кобасице са пиринчаним кромпиром из паковања уместо меса и свежег поврћа, чипова у покрету уместо воћа, застакљених цурдс уместо сирева ... Млади скоро не осећају штетност такве хране. Али сада сте одлучили да постанете мајка и време је да се раздвојите са небригом девојчице. Сада - само здрава храна, само здрава храна и јела! Да, потребно је време и напор. Али ваше здравље ће бити ојачано, бићете енергични, пун енергије и постали ће још лепши. И што је најважније - чекаш на највишу мисију и велику срећу која даје мајчинство!
Месец дана након преласка на здрав животни стил, приметићете да су постали тањи и тањи! Шта треба променити у планирању исхране и начину живота?
Златна правила.
Ако дуго пушите, покушајте да се решите ове навике најкасније до четвртог месеца трудноће. Тако можете смањити негативан утицај на бебу до нивоа мајке која није пушила. Замијените бијеле хлебове и ролнице са мрамима или хлебом целог зрна. Колачић, гингербреад и остали производи од брашна - хрустљави производи за хљеб и десерт, који садрже ражено брашно, сухо воће и ораси. Нека слаткира дају пут тахини халви (извор витамина Е), слојевита мармелада (у њој постоји маса пектина). Али не би требало да буде пуно добрих третмана. Довољно је за неколико сувих плодова, неколико сушених плодова персимона ... Са овим производима добијате вредне и разне минерале, витамине, микроелементе и влакна. Заменити кобасицу, шунку, димљено месо и пелмени са домаћим јелима направљеним од природног меса. Риба такође треба бити природна. Уколико вам недостаје времена, биће вам спашени стејцима, филетима, жвакама или комадићима сировог меса. Припремљени млевено месо, месо или рибље полупроизводе које се не уклапају.
Изаберите храну без адитива за храну. Сви ови конзерванси, емулгатори, укуси, побољшачи окуса није потребна жена која се припрема да постане мајка.
Смањите дијететске производе од брашна највишег степена. Нека каша из целих житарица заузме њихово место. Највећу вредност представљају хељда, неполирани пиринач, просо, овсена каша, кукуруз, бисерни јечам и житарице. Прохјет ће вам дати магнезијум, хељде - такође пектин, гајење кукуруза - гвожђе и галијум, неопходни витамини за хемопоезу. Овсена каша и херкул, куван на води, активно уклањају штетне материје из тела.
Нека ваша столица буде само природна иу оптималном распону: јела од говедине и рибе, млечни производи, јаја, цела зрна, поврће, зеленило, воће, бобице!
Чудо се догодило!
Први корак ка срећи материнства јесте: трудна си. Честитамо себи и водимо рачуна о планирању намирница, оптималан је за овај период.
Поврће и воће.
У вашу дневну исхрану укључите најмање 1,2 кг воћа, бобица и поврћа (осим кромпира). Кромпир, иако биљна култура, ближи је саставу у шкробне намирнице. Кувајте га у униформи и једете топло, онда ће вам дати доста витамина Ц. Постоје и други извори овог витамина: ружа паса, цитруси, киви, рибизла, морски бучак и слатка паприка.
Пажња - бета-каротен.
То је поуздан заштитник ембриона, сазревања у вашем телу, од различитих штетних утицаја. Међу њима су токсичне супстанце које су ушле у тијело од споља или формиране у њој, и штетно зрачење.