Свакодневно наше тело троши енергију на загревање тела, дигестирање хране, као и растућа коса, ексери, дисање у ваздуху и срца. Биохемијски процеси који се јављају унутар нас такође захтевају енергију. Због тога се калорије конзумирају константно, чак и када спавамо.
Али упркос томе, неки људи који проводе доста времена у теретани не могу изгубити тежину, а неки се никада нису бавили спортом, али су остали мршави. Шта је било? Главни метаболизам утиче на процес губитка тежине - индикатор интензитета енергетског метаболизма. То је количина топлоте која се ствара у стању мировања и топлотног комфора. Женска главна размена је нижа од оне код мушкараца, око 10-15%. Такође, основни метаболизам се смањује са постом и одређеним болестима.
Хладно за помоћ
Већина калорија коју наше тијело троши је подршка сталне телесне температуре. И то је на нормалној температури у просторији. А ако смањите температуру ваздуха на 10-15 степени, онда ће потрошња калорија повећати за два или чак три пута. Важно је напоменути и чињеница да се на загревање тијела енергија конзумира углавном од масних наслага до 90% (разлика од физичких оптерећења којима су потребни трошкови угљених хидрата). Због тога пад и зима акумулирају највише масти у нашем телу.
Стручњаци препоручују инсталацију у хладној сезони температура у соби није већа од 25 степени. Онда нећете претерати превише. Шетња на хладном ће помоћи у отклањању 100 калорија за само 10 минута! Али након таквих шетњи, по правилу, одмах се повлачи у фрижидер. Дакле, тело покушава да надокнади оно што је потрошило. Али овде можете да се обратите малом трику - једите врућу, али не масну храну: пире кромпир, млеко, супу од кафе и тако даље.
Водене процедуре
Да бисте провели калорије током лета, морате јести хладну храну и пиће. Тело ће потрошити више енергије да их загреје у стомаку. Истина је врло мало: да би се једна чаша загревала за 10 степени, потребно је само 0,2 кцал. Али, пошто се током лета пијемо пуно воде, до два литра дневно, потребно је око 200 калорија. Под истом водом тело може потрошити калорије не само унутар, већ и споља. На пример, код који пливате. Пошто је вода хладнија од температуре ваздуха, када пливате, изгубићете дупло више калорија као код ходања. Чак и након пола сата лаганог купања изгубићете најмање 200кцал.
Једноставни покрети
Поред временских услова, процес губитка тежине утиче и на моторичку активност. Чак и најниже значајне контракције мишића или њихов статистички рад како би задржали било коју позицију добро побољшавају трошкове енергије. Само седимо, губимо око 30 кцал на сат. А ако радите плетење или везивање, можете изгубити чак 100 калорија - јер се рамена и оружје затварају, прсти се крећу, апогее је теже одржати равнотежу.
Дневне активности које нам помажу да смањимо тежину
- Чишћење куће. Корисно је очистити, јер нећете само чистити стан, већ се можете ослободити неколико стотина калорија. Чак и најчешћи случајеви: брисање прашине, трљање пода, преклапање ствари, прање, прање посуђа или прозора помоћи ће сагорети око 300 калорија.
- Куповина је омиљена активност за многе девојке, што може донијети многе предности. Да бисте спалили више калорија, боље је ићи у куповину великог хипермаркета. На сат ћете се ослободити 250 кцал. Осим тога, он може купити нешто ново.
- Деца и кућни љубимци од тебе ће имати много калорија. Ако имате мачку или пса, не играјте се са њима, не само код куће, већ и на улици. Што више напредујете, то више троши ваше тело. Активна хода са пасом на улици може потпуно заменити путовање у теретану и извршити випотратите до 400 кцал. Ако имате децу, онда за једну шетњу можете спалити још калорија. На пример, ако покушате научити свог малог да вози бицикл, игра лопту или направи неке вежбе.
- Вртна област. Мислим да свака жена која има своје курве није позната по речима колико је тешко носити са њом. Шума са декоративним биљкама и цвијећем узима мало енергије (до 350 кцал на сат). А ако је врт велики, онда је свакодневно потребно радити на њему. Они који проводе доста времена на својој локацији, водећи рачуна о њима, само неколико дана могу бацити до 1 кг.
- Одмор. Нису сви људи успели да се отарасе вишка калорија. Овде ће све зависити од вас и вашег темперамента. Неки од нас преферирају активан одмор, а неки воле смиреност и потпуну опуштеност. Неки могу дуго остати на плажи под кишобраном, док други активно уроњују у море и шетају различитим екскурзијама. Али чак и ако се не превише трудите, од неколико стотина калорија можете и даље да се решите. Међутим, ако стварно желите да добијете добар облик у току остатка времена, често ћете бити заинтересовани за оно што се дешава око вас.
- Канцеларија. Неки од нас само цео дан седе на једном месту. Чак и ако имате посао у канцеларији. Можда, чак и без напомене, ви се крећете више него код куће у наредним данима. На пример, неколико пута сат времена устајете са столице како бисте развили ноге, ходате, попните се степеницама, чајите се, једите и такадале. Чак и седите за столом, правите много покрета, покушавајући да пронађете повољну локацију. Дакле, за дан рада у канцеларији можете се ослободити 300кцала, док не радите ништа посебно.
Пријатне ситнице
Запаљене калорије могу бити од најједноставније, али врло пријатне мале ствари. На пример, са петоминутним разговором на мобилном телефону, изгубите 20 кцал. И ако током разговора ходате, онда додајте још 10 на број. Ако желите пјевати или играти на музичком инструменту, урадите то често што је више могуће. Четрдесет минута ових вјежби ће вам помоћи да се ријешите 100 калорија. Креативност ће такође имати позитиван ефекат на губитак калорија.
Са пољупцима и сексом, можете спалити са 30 на 150 калорија на сат, али ни мање ефикасне су насилне емоције које могу настати приликом гледања филма, читајући књигу и препознавањем у љубави. Поплава крви у лице, брзина згорелости, понекад чак и сузе у очима - све ово су знаци убрзаног метаболизма супстанци у нашем телу. Јака емоционална искуства могу да га убрзају за 5-10%. Зато многи почињу брзо да изгубе тежину, када се заљубе или се разведе, они доживе стрес.
Желимо вам, драги дјевојке, да у вашем животу може постојати више позитивних емоција које ће утјецати на вашу фигуру и учинити је тањом. Али ако те емоције нису довољне за вас, онда се ослободите додатних калорија на друге једноставне, али ефикасне начине. На пример, шетајте се према својој породици, честите у стану чешће, проводите време у природи, нацртајте, играјте, идите у куповину и тако даље. Уз помоћ свих ових свакодневних активности, можете спалити много калорија и забавити се од тога.