Неке препоруке за губитак тежине на странама и желуцу

Незадовољство сопственом фигуром је типично за мушкарце и жене на полувремену. Елиминисање вишка килограма у абдомену и бочним странама је прави проблем, са којим се може суочити само неколико метода у збиру.

Слаб стомак за жене: основа правилне исхране

Најефикаснија метода да ваш струк буде витак и одговарајући је посебна дијета. Захваљујући правилној исхрани, допуњеној облога, режима пијења и физичког напора, непотребне количине брзо ће нестати. На стомак и "ваљци" на бочним странама нестају, препоручује се напустити употребу одређених производа. То укључује:

• пиринач;
• кромпир;
• маргарин;
• алкохол, који узрокује ферментацију у дигестивном тракту;
• сокови;
• газирана пића;
• хлеб;
• макарони;
• свако пециво.

У напомену! Једнако је важно искључити из менија било какве посластице слаткиша са садржајем шећера.

Да би се елиминисали вишак килограма у пределу бочних страна и абдомена, препоручује се да се придржавате посебној исхрани. Правилна исхрана ће помоћи у нормализацији метаболизма. Да бисте то урадили, препоручује се унос једноставних производа из киселог млека у мени. Добар ефекат дају јабуке и сушене кајсије, што ће бити одлична замена за кекс и слаткише. Ови плодови су одличан извор влакана. Таква храна ефикасно потискује дигестед храну.

Недељна исхрана за стомак у тежини: препоруке и мени за узорке

За губитак тежине на странама и желуцу, препоручује се да се придржавате протеинске дијете. Мени, обогаћен протеинима, са минималним садржајем угљених хидрата добиће брзи резултат. Спаљене су масти на проблематичним подручјима. Шта ће бити недељна исхрана за постизање оптималног резултата? Да би стомак учинио равним и чврстим, пре свега, морате одустати од масних намирница и брзе хране. Мени узорка може бити:

• доручак - комбинација воћа и дела житарица, које треба кувати без уља и воде;
• други доручак - комад сиромашног сира, црног хлеба и чаша несладканог зеленог чаја или биљног чаја;
• ручак - део салате од зелених и поврћа у комбинацији са тањом поврћа;
• снацк - воће плус чаша обогаћеног јогурта, који се препоручује да се додају готови влакна;
• вечера - мали комад пилетине или рибе куван у двоструком котлу, а мало кувана пириначица (пожељно без соли).

Обрати пажњу! Дијета менија за смањење тежине у проблематичним подручјима може се разликовати. Главна ствар је да дневна вредност исхране не би требала бити већа од 2000 кцал. Оброци треба да буду 5.

Слаб стомак за мушкарце

Ако су жене за губитак тежине у пределу струка савршено погодне за специјалну дијету, што је прилично лако одржавати, онда се мушкарцима препоручује кориштење посебних физичких вјежби. Добар брз резултат даје оптерећења на:

• доњи део леђа;
• пресс;
• коси абдоминални мишићи.

Да би био у сјајем облику, препоручује се вежбе код куће и у теретани. Ефикасно помажу мушкарцима да издрже, притисну гуме, обрве, изводе на кугли за фитнесс, трчају у остатку који лежи на тлу. Такође се препоручује да се изведе у комплексном подизању ногу на греде и на прешици у горњем делу, окрећући се на преса и подижући пртљажник у лежећем положају на леђима. За постизање ефикасног губитка телесне тежине у струку, вреди поновити све вјежбе најмање 10 пута. За сваки од њих потребно је урадити 3 приступа. Пре тренинга сваки пут када треба да се загријате.

У напомену! Мушкарци могу постићи одличну штампу ако комбинују редовну обуку бициклом, пливањем и трчањем.

Ако је човек власник великог абдомена, онда интензивирани спортови треба започети тек након промене уобичајене исхране. Препоручујемо вам да покренете тежину уз дугачке шетње. Сваког дана морате проћи барем пар километара.

Исхрана за мршављење и бочне стране за почетнике

Прилично је тешко да жене постану жене са струком за жене и за одличну штампу, нарочито у почетној фази смањења тежине. Прилично брзи резултат може се добити након отказа брзих угљених хидрата садржаних у:

• колаче;
• масне кобасице;
• лимунаде;
• конзервисани производи;
• чоколада;
• мајонез.

Не најлакша, већ најефикаснија прилика за почетнике да исправљају проблематична подручја је пребацивање на уравнотежену исхрану. Мање у струку не подразумијева глад. Довољно је јести 5 пута дневно, али у малим порцијама. То ће трајати недељу дана, а резултат ће бити приметан. Такође, почетницима се саветује да изграде одговарајући режим пијења. Какво пиће ће помоћи у сагоревању подкожних масти у струку? Одличан, брз резултат даје чају уз додатак ђумбира. Такође, ефекат губитка тежине вам омогућава да добијете менте. Да би изгубили масноћу са стране, почетници би требали пити чисте воде што је могуће, што доприноси активирању метаболизма.

Раздвајање масноће и облоге, које се препоручују за употребу у комбинацији са физичком активношћу и исхраном.