Вежбе за ублажавање напрезања очију

Морате се бринути о себи свакодневно. Ујутро, опрати с хладном водом и поставити ледене коцке под твоје очи. Зими овај лек не би требало да буде укусан. Влажите крему на лицу, а око очију примените специјалну крему. Покрети би требали бити уредни, ако очи почну да воде и блистају, онда је боље одбити ово средство. Вежбе за уклањање напрезања очију, учимо из ове публикације.

Спречавање напрезања очију.
Пре рада, подесите контроле контраста и осветљености у положај у којем можете лако читати информације. Као визуелна напетост, потребно је повећати контраст како бисте постигли нормалне услове за визуелну перцепцију. Нема потребе да пажљиво погледате екран монитора. Ваше очи не требају бити фиксиране на било ком делу екрана, већ се константно крећу кроз њега. Сваких 5 минута, померите очи са екрана монитора на неки удаљени објекат у соби или гледајте објекат изван прозора 5 секунди.

Када прочитате са екрана након великог параграфа, морате подићи очи у трајању од 2 секунде и погледати удаљеност. У време интензивног рада иу свим случајевима, укуцајте навику да редовно треперите вековима и без напора. Након 2 сата рада, изводите вежбе како бисте отклонили напетост од очију.

Вежбе за очи.
1. Извођење седнице. Померите приказ из једног угла монитора на други. Покрети очију треба учинити без напора и бити чести.

2. Извршите седење. Иза прозора пронађите објекат и фокусирајте се на њега, детаљно га погледајте.

3. Сједите на столицу, чврсто стисните очи 5 секунди. Затим отворите очи пет секунди, поновите 8 пута.

4. Сједните, почните блинкати брзо 2 минута.

5. Стојите на удаљености у трајању од 3 секунде, а онда прст од 30 центиметара од очију, померите поглед на врх прста и погледајте га 5 секунди. , спусти руку. Поновите 12 пута.

6. Док седите за затварање капака, масирајте их кружним покретима прста јер овај доњи капак почиње да се масира са спољне ивице ока на нос, затим масира горњи капак, почне од носа до спољне ивице вашег ока, а затим обрнуто. Трајање је минут.

7. Вежба вршимо стојећи, држимо главу непомично. Искористићемо десну половину савијену руку. Полако померите прст с десне на лево и пратите очи прстом, онда ми то учинимо с лева на десно. Поновите до 12 пута.

8. Сједење. Кликните на горњи капак са 3 прста сваке руке на одговарајућем оку, након 2 минута, уклоните прсте од очних капака. Поновите 4 пута.

9. Сједење. Гледамо у даљину испред нас у трајању од 3 секунде, онда ћемо преводити наш поглед на врх нашег носа пет секунди. Вежба се понавља 8 пута.

10. Извести стојећи, мирно. Подигните десну половину савијену руку, полако померите прст одозго на дно и пратите очи, а затим померите прст одозго нагоре. Поновите 12 пута.

11. Радимо седење, држимо главу непомично. Стегнемо напред и десно половично савијену руку, направимо руку на растојању од 50 центиметара од очију, кружни спори покрети раде у смеру казаљке на сату и пратите очи врхом прста, а затим истим покретима померите левом руком у супротном смеру казаљке на сату. Понављамо 5 пута.

12. Изведите стојећи, мирно. Подигните очи, спустите их, окрените очи према десној страни, окрените очи лево. Поновите 8 пута.

13. Изведите седење, подигните очи, направите их кружним покретима у смеру кретања казаљке на сату, а затим кружне кретње очију у супротном смјеру. Поновите 5 пута.

14. Сједење. Затворите очи, подигните их, спустите очи, окрените удесно, скрените лево. Поновите до 8 пута.

Вежбе за смањење напетости .
У непосредној близини, наше очи су подвргнуте великом оптерећењу, тако да вам треба вежбе за очи.

1 вјежба. Хајде да седнемо и дубоко удахнемо, мало се нагнемо напред и издахнемо нагло.

2 Вежба. Леђите се назад у столицу и покријте капке, затим чврсто стисните очи и отворите капке.

3 вежбе. Устани, ставите руке на појас, окрените главу удесно, погледајте лакат десне руке, а затим окрените главу лево и погледајте лакат леве руке. После тога ћемо се вратити на почетну позицију.

4 Вежбе. Подигните очи и направите их кружним покретима у смеру кретања казаљки на сату, затим у супротном правцу.

5 Вежба. Подигните руке напред, погледајте прсте, уз инспирацију, подигните руке, гледајте руке, а онда пустите руке да падну кад се издахне.

6 Вежба. Гледамо на удаљени објекат испред нас у трајању од 3 секунде, па скрећемо пажњу на врх нашег носа пет секунди.

7 Вежба. Затворите капке и масажу у трајању од 30 секунди уз помоћ врхова индексних прстију. Очи затегните и уморите се. Гимнастику за очи неколико пута дневно.

Ми бринемо о нашим очима .
После дугог рада са компјутером, визија се погоршава, а ви морате унапред да се бринете о томе, јер се не може ништа заменити.

Идеална опција била би да се одморите оци и научите да радите вежбе за мишиће очију, не сатајте сатима и с времена на време прекидајте рад иза монитора. Ако је проблем велики, потребно је да га прегледате од офталмолога. Али да не бисте толико рано посетили доктора, морате пратити неке препоруке.

Монитор .
Морате купити најбољи монитор који можете приуштити. Не постављајте радно место испод извора светлости. Можете се ослободити одсјаја помоћу завеса, жалузина или завеса, што ће ограничити свјетлосни флукс.

Расвета .
За мали монитор, довољна је столна лампа. Да бисте отклонили напетост од очију, потребно је да направите дифузно, али светло осветљење. И то ће помоћи плафону лустера.

Сухе очи изазивају умор. Често се трепери и пије више течности дневно, најмање два литра дневно.

Неколико савета.

- Затвори очи сваког сата длановима руку и седите на овој позицији на минут.

- Не гледајте на екран, трепере.

- Немојте претерано радити, нека очи остану.

Сада знамо шта се вежбе могу учинити како би се отклонила тензија од очију. Пратите ове савете и помажете својим очима.