У савременом друштву, проблем вишка телесне масе је релевантан не само за одрасле, већ и за адолесценте. Најважнији проблем је у томе што је у адолесценцији да су сви недостаци у изгледу веома болни. А чим тинејџер схвати да му се не допада његова тежина, почиње да спроводи широк спектар експеримената са својим телом како би се ослободио мрзених килограма.
Најчешће, адолесценти бирају радикалне мјере губљења тежине: посебне пилуле, различите дијете (укључујући строге) и чак штрајк глађу. Такво насиље над тијелом неће се добро завршити. Због тога, овај проблем треба озбиљно схватити и помоћи вашем дјетету да сигурно изгуби тежину.
Узроци тинејџера са прекомерном тежином
Пре него што почнете да решавате проблем, неопходно је објаснити њен узрок. Знајући разлог, можете изабрати прави приступ. Важно је запамтити да у адолесценцији тело и даље расте и веома је угрожено.
Кршење хормонске позадине
Понекад се може појавити вишак тежине због повреде хормонске позадине. Нажалост, данас постоји много фактора који могу изазвати ово. Веома је лако сумњати у такву ситуацију. На пример, ако је физички активан тинејџер брзо почео да се бави, али у исто време он једе како треба. Такође на кршењу хормонске позадине могу говорити акне и акне.
У таквој ситуацији се не може самостално носити са вишком тежине. Стога морате видети лекара - педијатра или ендокринолога. Љекар ће провести низ прегледа и највероватније прописати курс лечења, а такође ће одабрати одговарајућу дијету. У исто време доктор ће стално посматрати тинејџера, што ће смањити негативне последице губитка телесне масе.
Са појављивањем Интернета, адолесценти помажу мање и чешће седну испред монитора. Али седентарни начин живота негативно утиче на нашу тежину. Плус, можете додати погрешну храну: чипс, крекери, ораси, газирана пића, брза храна. А мали родитељи гледају на инфективност свог дјетета.
Где да започнем?
Најважније је сазнати да тинејџер не може брзо изгубити тежину. Ово је веома опасно за здравље. Због тога је неопходно да се сам особа подеси на позитиван резултат и да буде стрпљив. Потребно је пуно времена да се избаце непотребни килограми.
Требало би схватити да се тежина акумулира током дужег периода. Због тога не иде тако лако. Због тога је неопходно развити систематски, интегрисани приступ. За покретање тинејџера неопходно је показати доктору, чак и ако је апсолутно здрав.
Правилна исхрана
Да бисте се ослободили вишка телесне масе, прво морате промијенити своју исхрану. Али стога нема дијета. Исхрана ће угрозити здравље тинејџера. Осим тога, овај метод губитка тежине је само привремени, у овом случају неопходно је постићи трајни ефекат. По правилу, тежина ће се увек вратити.
Према томе, исправна исхрана за тинејџера који жели да смање телесну тежину, треба да постане уобичајени начин живота. Такође је пожељно родитељима да се придруже дјетету. Тако можете показати позитиван примјер, а ваше дијете ће се лакше прилагодити новој исхрани.
Забрањени производи
Да би се изгубила тежина, неопходно је потпуно искључити из рационалне хране и полупроизвода. Чипс, крутони, ораси и друга мука, који се пече са конзервансима и бојама - главни је непријатељ ове фигуре. Такође је пожељно јести мастно месо, рибу и производе од кобасице.
Неопходно је разумети да све што није вода је храна. Паковано, лимунада, сода, чај са шећером - сва та пића су калорична. Према томе, не треба их злоупотребљавати, али најбоље је да их не користите уопште. Зелени чај, природни сокови и мирна вода - то је оно што је идеално.
Истакнути производи
Не заборавите да тело тинејџера наставља да расте и развија, тако да му требају витамини и хранљиви састојци (протеини, масти, угљени хидрати). Сви знамо да угљени хидрати доприносе депозицији масти у тијелу, али ако их правилно користите, можете добити највише користи. Дакле, угљени хидрати би требали бити добијени само од житарица и воћа, а не од производа брашна у пустињама. Протеини се налазе у пустом месу и ферментисаним млечним производима, а масти су водка уље, које у разумним количинама неће повриједити цифру.
Каша, риба, месо, производи од киселог млека, поврће и воће су производи који морају бити присутни у дијети адолесцената. Ако су искључени, могу се јавити озбиљни здравствени проблеми: берибери, анемија и тако даље. Неправилна исхрана може ометати перформансе желуца и црева.
Распоред уношења хране је веома важан. Да бисте се решили непотребних ствари, морате у исто вријеме једити у малим порцијама. Најбоље је поједити мало свака два сата. Ни у једном случају тинејџер не покушава да осећа глад. На крају крајева, у овом случају, тело почиње да одлаже хранљиве састојке, а самим тим и тежина ће се повећавати још брже. Али то не значи да тинејџер треба да једе до депоније сваких два сата. Идеални део је 150-200 грама.
Не заборавите на воду. Помаже у нормализацији размјене супстанци. А његов недостатак ће довести до чињенице да ће се тежина смањивати врло споро. Стога, тинејџер треба да пије барем литар пречишћене воде дневно.
Физичка активност
Физичка активност у комбинацији са правилном исхраном може помоћи тинејџеру да изгуби прекомерне килограме у кратком времену. Стога, баш као и здрана храна, спорт би требао постати интегрални дио живота вашег детета. Наравно, у овом случају није намијењено да се тинејџер сатима вежбају у теретани, јер су прекомерна оптерећења за растући организам контраиндикована.
Најбоље је да волите бициклизам, ролање, клизање или скијање. Ако такве активности не воле ваше дијете, онда идите с њим на тениски терен или ван града да бисте играли бадминтон, можете изаћи у двориште и играти фудбал. Још боље, ако тинејџер проналази хоби: одбојка, стони тенис, кошарка и још много тога. Можете се уписати у одсек за плес или аеробик. Постоји пуно опција, главна ствар је пронаћи право.
Морална подршка
Треба да схватите да је губитак тежак и дугачак процес. Да би тинејџер изгубио тежину, много је тежи него за одрасле особе. Потребно му је морална подршка његових родитеља. Не можете кривити дијете ни за шта. На пример, ако је појео бомбоне или ухватио брзо храну или је пропустио вежбање. Наравно, требате упутити дијете у канцеларију, али у пријатељском и меком облику. Понавља само обесхрабрити жељу да нешто уради и постигну постављене циљеве.
Немојте критиковати своје дијете: ни прекомјерне тежине, ни о изгледу. Чак и ако вам се чини да тинејџер не реагује на такве коментаре, то није тако. Заправо, сва ваша критика критике је болан ударац његовој суштини. Због тога, морате своје дијете подржавати на сваки могући начин и потакнути за достигнућа, чак и најмању.