Колико често током стреса, који је већ постао стални сапутник у нашим животима, наћи смо утеху у нечему укусном. Ми "загадимо" наше жалбе ролницом са кобасицом или комадом мастне торте са кремом, и тиме доприносе изгледу вишка тежине. А повећање телесне тежине је прилично лако, понекад га и не примећујемо, али је тешко изгубити тежину, посебно код куће.
Почињемо да се излажемо свим врстама новонасталих старења, ангажовани смо у теретани пре "седмог зноја". Све ово, наравно, помаже да се изгуби тежина. Али, нажалост, седећи на другој модерној исхрани, присиљени смо да се ограничимо на једење толико да само неколико њих може да избрише све своје "доброте" из своје исхране. И да идете у фитнес или теретану, понекад једноставно нема довољно времена. Колико је лако изгубити тежину без ограничавања самог себе?
Шта утиче на губитак тежине? Као што знате, смањење конзумираних угљених хидрата, а нарочито шећера, смањује могућност вишка тежине. Али да би потпуно искључили шећер из наше дијете, морат ћемо се одрећи већег броја производа, осим влакана. Такође, губитак тежине обезбеђује протеин, његова количина, јер сагорева масти. Заправо, да би се постигли оптимални резултати, неопходно је замијенити све наведене компоненте.
Дакле код куће, ако пратите једноставна правила, можете постићи жељене резултате:
Прво, када бирате дијету, узмите у обзир своју омиљену храну, али немојте претерати. Свако има своје навике, ово се односи на храну. Неко је волео да пије пар шољица кафе ујутру, неко не може живјети без сендвича с сиром и кобасицама. Зато покушајте да експериментишете с њима: на примјер, умјесто шећера, користите замјену, и сјечите сир и кобасицу за сендвич што је тањи могуће.
Редовно спавање је кључ за губитак тежине. То не значи да треба провести више времена лежи на каучу. Али, ако не довољно спавате, немојте се изненадити ако вам стомак подсећа. У овом случају, умирите је са нешто нискокалоричном, али засићујући, на пример, производе који садрже влакна. Међутим, треба запамтити да влакна треба конзумирати у облику природних производа, а прахови или таблете неће много помоћи.
Покушајте да узмете правило да последњи оброк треба да буде најкасније 3-4 сата пре спавања. На крају крајева, рад нашег стомака у великој мјери зависи од биоритмова, а ако једете пуно прије спавања, онда ће асимилована храна проћи не само да би обновила потрошену енергију већ и у већој мери формирање вишка тежине.
Запамтите да количина и тежина конзумиране хране утичу на осећај ситости. На пример, плоча од пилеће јуле ће вам дати већи осећај ситости него комад меког белог хлеба. Ако желите поново да се опустите после последњег оброка, шансе су да нисте гладни, већ досад или нешто што сте депресивни. Разговарајте са пријатељима, прочитајте, или боље размислите о шетњи и добијању свјежег зрака, који ће имати благотворан ефекат на ваше тијело и помоћи нам да не постигнемо вишак тежине. Често осећај жеје осећа и ми као глад. Због тога, пре него што одете у фрижидер, пијте чашу хладне воде, вероватно ће вам ово помоћи.
Постоји још један мали трик заснован на психологији. Покушајте да једете у пуној компанији. Стручњаци кажу да људи често наручују мале порције или су неухрањени у присуству пуних људи, посебно младих жена. Док су у присуству витких људи, људи узимају велике делове и једу их у потпуности.
Примјењујући различите дијете, не заборавите да нећете моћи лако изгубити тежину, па чак и нутриционисти вјерују да 2-3 кг месечно представља нормалан губитак тежине.