Веома често, када не можемо да контролишемо нашу тежину, кривимо га за метаболизам - спор метаболизам. Заправо, шта је метаболизам? И да ли има неких начина да га убрза? Метаболизам је уобичајени хемијски процес који се формира у нашем телу, помаже у пумпању крви, добија енергију од хране, удахне и одржава нормалну функцију мозга. Ниво метаболизма је количина калорија коју свакодневно наше тело одмара како би подржало нормално функционисање свих виталних органа.
Стопа метаболизма, тако или на други начин, односи се на наше тело, односно на његову структуру. Сваки килограм масти који имамо, спаљује свакодневно 5 калорија дневно. Али килограм мршаве телесне масе ради више и сагорева 35 калорија сваког дана. Масна маса се састоји углавном од исмикла, тако да је најбољи начин за убрзавање метаболизма повећање мишићне масе, а то се може учинити само са физичким напорима. Штовише, за изградњу мишићне масе потребан вам је пуно протеина.
Постоји много митова о метаболизму, али сада сазнајемо шта је тачно и шта није.
Мит број 1. Ако конзумирате довољно воде, ваше тело ће сагорети више калорија.
Чињеница. Све хемијске реакције које се јављају у нашем телу су 100% зависне од воде. Научници кажу да ако телу недостаје воде, онда ћете сагорети 2% мање калорија. Испитиване су студије које показују да су учесници који су пили од 8 до 12 чаша воде дневно имали убрзан метаболизам у поређењу са онима који су конзумирали само 4 шоље.
Савет. Обратите пажњу на боју урина, ако има боју која је тамнија од сламе, онда то може значити да пијете мало воде, покушајте да пијете најмање једну чашу прије јела.
Мит број 2. Дијете смањују стопу метаболизма у миру и то успорава и компликује процес губитка тежине.
Чињеница. Због сваке изгубљене тежине, ваше тело бележи 2-10 калорија дневно мање. Ако испаднете, на пример, 10 килограма, онда ћете касније морати да једете 100 калорија мање да бисте одржали витко тело, не узимајући у обзир вјежбе. Али можете се заштитити од спорог метаболизма у процесу губитка тежине. Најбољи начин је ослобађање масти, али задржавање мишићне масе. Смањите број калорија које једете и вежбате. Ако користите радикалну исхрану, узимајући мање од 1000 калорија дневно, изгубићете мишићну масу и мишићну масу.
Савет. Пробајте сваки дан да бисте избегли 250 калорија и спалили са спортом. Тако ћете добити мишићну масу и изгубити већи проценат масти.
Мит број 3. Зачињена храна убрзава метаболизам.
Чињеница . Капсаицин је биоактивни састојак, са којим чили паприка има тако добар укус и може убрзати метаболизам, што ће омогућити осећај ситости и уклањати осећај глади. Студије су спроведене у којима су учесници конзумирали 30 милиграма чили паприке, што је изазвало привремено убрзање метаболизма за 23 процента, али чак и они који су додали 0.9 милиграма хране могли су повећати метаболизам за 10-16 посто.
Савет. Узми чили и посути га парчинима замрзнутих јела, мексичким јелима, тестенама, додајте у сосове и разне зачине.
Мит број 4. Ако постоји пуно протеина, онда ће метаболизам убрзати.
Чињеница . Протеин је у стању да интензивно утиче на метаболизам, што се не може рећи о угљеним хидратима и мастима, јер због своје варење тело ослобађа много више енергије. Овај феномен се назива и термички ефекат хране. Студије су показале да особа која једе протеинску храну сагорева двоструко више калорија као и угљени хидрати. Ако сте на редовној исхрани, онда 14% хране треба послати у стомак заједно са протеинима. Ако схватите ову цифру, онда можете брже изгубити тежину.
Савет. За правилно одлагање корисних својстава протеина, уз свако јело, користите 20 грама беланчевине.
Број мита 5. Грејпфрут може убрзати метаболизам.
Чињеница. Ово није реалност. То је нормално воће и не може учинити чуда са метаболизмом, али може помоћи у губитку тежине. Студије су показале да ако једете пола грејпфрута пре јела, 12-недељни тоза може бити пада од 4 килограма. То је због чињенице да ово воће садржи воду и влакна, што вам омогућава да једете мање.
Савет. Замените салату или супу са свјежим воћем или соком, на пример, мандарином или грејпфрутом.
Број мита 6. Кардиоваскуларни систем није толико ефикасан за активирање метаболизма као тежине за подизање.
Чињеница. Са довољно вјежбама снаге сагорете калорије за 6-8% више, а ово је око 100 додатних калорија дневно.
Подизање тијела активира метаболизам више него кардиоваскуларне вежбе. Али, ако погледате са друге стране, може се рећи да аеробне вежбе не повећавају суву мишићну масу довољно. Најбољи начин за изградњу мишића је извршавање вјежби отпорности.
Савет: Покушајте да вежбате са физичким напорима да бисте нагласили највеће мишиће, дајте предност вежбама које се састоје од два дела. Може бити пусх-уп, сит-уп и такдалее.
Број мита 7. Селдереи смањује калорије, јер његова асимилација захтева много калорија.
Чињеница. Термални ефекат хране и истине омогућава телу да сагоре калорије током варења пића и хране, али то захтева само 30% калорија које конзумирате. Коријен од целера садржи 6 калорија, а потребно је пола килограма да га асимилује. Дакле, ово је само фикција.
Савет. Можете додати целер супе, парадајзима и салатама, као калоријском, али пуном производу, али не мислите да он може помоћи да се ослободите вишка тежине. Штавише, целер је веома користан, снижава крвни притисак.
Мит број 8. Цхаи може убрзати природно сагоревање калорија.
Чињеница. Зелени и црвени чај садржи катехине, који убрзавају сагоријевање масти у телу. Зелени чај је стварно способан за убрзавање метаболизма. Студије су показале да конзумирање једне чаше црвеног чаја дневно повећава број калорија спаљених за 10%, а зелено за 4%.
Савет: Уместо јутарње кафе, пити зелени или црвени чај, постоји тадоза кофеина, која је неопходна да би се убрзао метаболизам. Шећер и млеко замењују лимуном, захваљујући чему ће тело апсорбовати више катехина.
Број мита 9. Током ПМС-а, доживљавамо повећан апетит, јер пре мјесечја, метаболизам убрзава.
Чињеница. У ствари, ПМС има плус - ово је убрзање метаболизма током менструалног циклуса, а овај период се назива лутеална фаза. Метаболизам супстанци се убрзава због хормонских процеса.
Савет: покушајте да запишете шта једете недељу дана до месец дана и недељу дана после њих. Направите једнократну исхрану током целог месеца и придржавајте се тога. Тако ћете имати користи од сагоревања масти, које узрокују хормони. Ако и даље не можете сами помоћи, онда барем контролишете величину дијелова.
Мит број 10. Ако немате довољно времена, онда морате интензивније да вежбате, тако да се метаболизам може убрзати.
Чињеница. Људи који се интензивно баве спортом, након вежби у стању мировања, убрзавају метаболизам. Ово убрзање је интензивније и траје дуже него код обичних вежби или вежби са малим интензитетом. Будите енергичнији у вежбању, ово ће вам дати могућност сагоревања 10% калорија од укупне количине и још око сат времена након часова. Ако се уобичајена шетња замени џогирањем за 4 миље (изгуби 400 калорија), онда ће још неколико сати касније дати могућност сагоревања 40 калорија.
Савет. Урадите једноставне вежбе, али не заборавите на велику брзину. Ако је трчање, онда сваког дана повећајте брзину барем неколико минута.