Људи који конзумирају неколико угљених хидрата, поричу срећу, чиме се погоршава расположење особе и недостатак супстанци се повећава.
Фолатес
Научне студије показале су везу између расположења особе и недостатка хемикалија и фолата. У експерименту је учествовало више од 2000 људи. Утврђено је да људи који користе најмање количина фолата, ризик од депресије је 67% већи од осталих. Фолат промовира синтезу С-аденозилметилонина, хемикалије у мозгу, која је природни антидепресив. Витамин Б се налази у махунаркама, биљем и соку од поморанџе. Препоручена количина је 400 мцг дневно, али можда ће вам требати двоструко више да бисте избегли меланхолију. Витамин Би2 (много у месу) такође помаже, његова дневна употреба може имати сличан ефекат на С-аденозилметилонин и хомосистеин.
Пре једног века, наша исхрана је била богатија за омега-3 масне киселине, које су људи емитовале од рибе и крављег меса које су биле питане житарицама, а стопе раста депресије су вероватно 100 пута ниже од данас. Однос омега-6 до омега-3 од 5: 1 до 10: 1 је оптималан, у већини људи овај однос је ближи 20: 1. Да бисте повећали ниво омега-6, потребно је конзумирати више уља од ланеног семена, масних риба, чије месо садржи мале количине живине, на пример, лосос и сардине. Једна риба једном месечно није довољна. Ови производи морају се конзумирати најмање неколико пута недељно. Производи који садрже омега-3 масти у лиснатој зеленици, у ланено семену и уље из њега. Смањење употребе ових производа може бити одлучујући фактор у емоционалном паду, расположењу и недостатку супстанци - једној од врста депресије која се обично јавља у зимским месецима. Нутриционисти скрећу пажњу на чињеницу да у оним регијама где исхрана човека садржи више риба, мање од процента људи који пате од депресије.
Имате ли икаквих потешкоћа када се требате концентрирати? Можда је гвожђе. Човјек користи мање гвожђа него што је потребно. Научници су открили да недостатак жељеза код жена може изазвати потешкоће у тачности и брзини обраде информација. Симптоми нису увек исти: може бити слабост, заборав, губитак снаге и, по правилу, лоше здравље. Проверите ниво хемоглобина ако мислите да имате недостатак гвожђа, разговарајте са својим лекаром који ће утврдити да ли је потребно додатно гвожђе. Иначе, таква једињења као масти су витална за правилно функционисање можданих ћелија. Са особним лошим расположењем и недостатком супстанци, постоји веза између ових ћелија, па се меморија може погоршати. Једите храну која садржи масти, као што су јаја, кикирики путер, млеко, гарантује вам 420 мг што вам је потребан дан.
Минерали такође утичу на расположење особе и недостатак супстанци. Депресија, анксиозност, грчеви повезани са предменструалним синдромом су слични симптомима клиничког дефицијента калцијума. Заправо, ПМС стварно може бити манифестација кршења метаболизма калцијума и витамина Д, што је рана индикација ризика од остеопорозе.
Калцијум има одређени ефекат на хормоне, "регулише" бол, јер он такође утиче на функцију неуротрансмитера у мозгу.
Калцијум. Жени треба само 600-800 мг калцијума дневно, али за ублажавање симптома ПМС-а потребно вам је 1000-1200 мг.
Магнезијум такође може побољшати расположење. Студије показују да пружа олакшање женама које пате од главобоље током менструације. Дневни унос витамина Д (400 МЕ) и магнезијума (400 мг) такође може ублажити ПМС. Шпинат, тофу, сјемена сунцокрета ће помоћи да попуните дневну стопу.