Историја огромних лоптица започела је педесетих година прошлог века. Швајцарски физиотерапеут Сусан Клеин Вогелбацх је развио сет вјежби на лопти за кориштење у рехабилитацији дјеце са церебралном парализом. Тридесет година касније, многе предности јединственог симулатора ценили су не само лекари, већ и професори спортских школа. Од тада, феномен фитбалл-а је прихватио готово цео свет и постао доступан скоро свима у фитнес центру и код куће. Са огромним лоптицама може се ангажовати жене, мушкарци и мала деца. Нису изузетак и труднице, могу такође безбедно да изводе вјежбе на фитболе.Сегодниа причамо о вјежбама са куглицом за фитнесс током трудноће.
Фитбалл је гимнастичка лопта за вежбање физиотерапије и фитнеса, чија главна функција је истовар зглобова.
Вежбе са куглицом за фитнесс који нежно спуштају због еластичног материјала из којег је израђен су незаменљиви за варикозне вене, остеохондроза и артритис. Ове вежбе имају благотворан ефекат на мишићни корзет на леђима и кичми, ојачавају штампу. Вибрације створене од фитбалл-а, имају аналгетички ефекат, промовишу перистализу црева, нормализују рад стомака, бубрега и јетре.
Гимнастика на лоптици не само да ојачава мишиће целог тела, већ и гори депозите масти због калорија спаљених током часова. Поред тога, Фитбалл побољшава расположење, олакшава стрес, олакшава стрес. Све ово је због таласа који се јављају када лопта осцилира, који се преносе кроз кичму, дајући позитивне сигнале мозгу. Стручњаци тврде да је корисно чак и да седи на фитбалл-у, јер фитбол у великој мјери побољшава положај. На крају крајева, балансирање на џиновској кугли, нехоте почиње да држи леђа равном. Ојачава и тонира мишићни систем, враћа се након претходних операција на леђима.
И недавно је фитбалл постао не само неопходан асистент у припреми трудница за материнство, већ и одличан алат који олакшава стање жена током порођаја. Иначе, у многим европским земљама називају се фитбалл - "лопта за рођење".
Огромна лопта током часова подржава карлични простор у сталном кретању и тиме олакшава спазме, бол у лумбалној регији, као и борбе.
Међутим, упркос безопасности ове врсте тренинга, будуће мајке треба обратити пажњу на контраиндикације, као и пажљиво пратити њихово здравље током часова, јер вежбе са куглицом за фитнес захтевају темељну припрему.
Контраиндикације за класе представљају различите породичне-гинеколошке проблеме, на пример, пријетњу спонтаном или погрешном положају фетуса, као и хроничним болестима (срчана обољења, отказ бубрега, итд.). У сваком случају, када започињате наставе, потребно је да се консултујете са својим лекаром.
Пренатал Фитбалл
Ако нема контраиндикација, ипак је неопходно вежбати вежбање са лоптом за фитнесс током трудноће са изузетним опрезом. Немојте мислити да ако је период мали, онда се оптерећење може оставити исто. Ако сте, пре трудноће, повремено ишли у теретану, или уопште нисте учествовали у спорту, онда је препоручљиво пренијети лекције на фитбол до другог тромесечја, то је најсигурније. Али, почевши од 6-7 месеци оптерећења, потребно је свести на минимум. Било би сигурније смањити занимања само на вјежбе дисања. Не заборавите да уобичајени програм тренинга на фитболу не одговара трудницама, јер будуће мајке постоје посебно развијени комплекси. У идеалном случају, ако се класе одржавају под индивидуалним надзором тренера. Пре него што започнете вежбање на фитболе, требало би да разјасните нијансе породиља-гинеколога и не заборавите у будућности да будете заинтересовани да ли можете наставити са наставом и колико дуго.
Тренутно, у многим центрима за будуће родитеље у припреми за меко порођај, уводе се часови на гуменим лоптама. Где жене имају више или мање интензитета, али под надзором специјалиста ангажованих у фитболаху свих девет месеци.
Ако нема контраиндикација и доктори не примећују пораст тона материце, у овом случају аеробика на лоптама ће утицати на трудноћу и испоруку само на позитивној страни.
Вежбе са куглицом за фитнесс, услед еластичности материјала из којег је израђено, стварају микроувибрације у дубоким ткивима, што повећава тон и повећава циркулацију крви. Настава на фитбол доприноси уклањању болова у зглобовима кука и леђима будуће мајке.
Све вежбе са куглицом за фитнесс у комплексу за труднице имају за циљ повећање еластичности, еластичности и јачине мишићних влакана, која ће бити активно укључена у порођај, развити зглобове зглобова. И није важно како ћете се бавити светлом лоптом, лежећи, савијати леђа, седети, исправљати га, стајати на четири или футбол испод грудног коша, у сваком случају добићете позитивно расположење. Не заборавите да укључите забавну музику. Ако се током вјежбе појављује вртоглавица, слабост, брзо дисање и непријатне сензације, неопходно је зауставити вјежбе, можда је то због компресије инфериорне вене каве од стране материце, што доводи до кршења циркулације крви. У таквим случајевима не би требало лежати на леђима више од 5 минута.
Боље је уздржавати се од тренинга током акутних болести (грипа, акутне респираторне вирусне инфекције), погоршања гастритиса, повећаног тјелесног ткива, крвавог пражњења, пријетње прекидања трудноће, изражене токсикозе, отицања, са побачајима у прошлости и са грчевим болом након тренинга.
Порођај са фитбалл
Огромна лопта може постати ваш незаменљиви асистент и непосредно пре рођења. На пример, ако седите на футболу у интервалима између разбојника и ногу, можете се окренути уназад и истовремено померати савијањем. Захваљујући оваквим акцијама лако је ослободити напетост од мишића карлице, према стручњацима, то је због чак и дисања. Плућа су обогаћена кисеоником, проток крви се побољшава и болни грчеви се ублажавају.
Такође уклања оптерећење на кичми, карлице и препоне. Да, и све остало је много забавније да седнете на лоптици, уместо да често трпите за још један део бола.
Најбоље је почети са кориштењем фитбалла након првих борби. Кретање, масирање
сакру, коса и дно стомака који знатно олакшавају патријуменски бол. Важно је пронаћи "властиту" позицију, позицију у којој ће жена бити најповољнија. Положај "сједи на лоптици" подстиче порођај, а позза са лоптом испод груди, која стоји на свим четворама, омогућава вам да извучете "вријеме", опустите и опустите мишиће.
Сада сте свесни вјежби са куглицом за фитнесс током трудноће и радо ћете их извести, јер је важан не само за бебу, већ и за ваше одлично здравље.