Сви смо различити, али постоји нешто што нас уједињује. Потреба за спавање. Спавајте особу у нормалној потреби најмање шест сати дневно. Ово је минимум за који тело има времена да се опорави и припреми за нове врсте. Али шта ако одједном схвати да једноставно не можете заспати? Постоји замор, осећај слабости, али спавање не долази - чак и плаче. Постоје неке ствари које ослобађају раздражљивост и ублажавају несаницу - 13 доказаних метода су описане у наставку.
1. Поручите кафу и јак чај увече
Ако сте подложни кофеину, онда је последња шоља кафе дозвољена себи најкасније до 14.00. Чињеница је да је кофеин у телу одложен до 8 сати! Заправо, људи који уопште нису рецептивни за то нису толико. Одједном нисте један од њих? Боље је да не ризикујете.
2. Опустите се пре одласка у кревет.
Да, лако је рећи! Многи ће уздићи. Али постоје начини! На пример, топло купатило ће вам помоћи. Ово је доказана метода која функционише безуспешно. Одмах уклања раздражљивост и прилагођава се позитивном. Да би помогли, ароматична уља, умирујућа пунила за купатило, могућа је и тиха музика ... Ако је мокар пре спавања није ваш метод, можете покушати да напишете или кажете своје проблеме на диктафону. Дакле, обучени у вербалној форми, они брже испаравају и спавање не траје дуго да чека.
3. Не једите зачињену или масну
Напунијући стомак на овај начин, присиљавате га, као и други органи дигестивног система, да раде у потпуности. Да се пробије акутна и масна храна за тело није лак задатак. Треба вам пуно енергије, пуно напора. Какав сан! Тако да се лишите целог ноћног одмора.
4. Не читајте вечерњу е-пошту
Да, и не гледајте рачуне, бар сат времена пре спавања. Ово може проузроковати низ немирних мисли, а оне ће изазвати каскаду нових. Уопште покушајте да се заштитите од свих врста проблема. Само присуство "лаке" главе штеди од несанице. На крају, јутро је паметније од вечери.
5. Алкохол пре спавања није најбоље решење
Верујте ми, ово не смањује раздражљивост и олакшава несаницу само неко време.
На почетку алкохол изгледа да помаже да заспи, али чешће изазива буђење средином ноћи и, опет, не дозвољава да заспи. Ово је такозвана секундарна несаница. У кратким епизодама заборава, тело се уопште не одмара. Он мора радити на уклањању алкохола из крви, и то чини да сви системи остају будни. Постоји озбиљна дехидрација, мораш устати у сред ноћи да се попијеш. У принципу, нећете моћи да се одморите - то је сигурно.
6. Провуците собу или спавајте са отвореним прозором
Свеж ваздух ће обезбедити мозак кисеоником, што је неопходно за одмор. Наравно, спавање на отвореном прозору у зими је нереално. Али да проветрирају собу пре одласка у кревет најмање неколико минута - сасвим.
7. Ако не можете дуго спавати, боље је устати
Кретање са стране на страну, само вас раздраже и мучи. Ово пиће неће вас спасити од несанице - тако да нећете заспати. Из неког разлога, тело није постављено да се одмара, нека буде боље неко време да буде активан. Седите, прочитајте књигу, слушајте музику. Урадите нешто пријатно, али мирно. Неки у периоду несанице сортирају своју колекцију, неко направи маникир - кажу, помаже да се опусти. А сан долази сам по себи, и позитивно.
8. Урадите јогу
Такве вежбе помажу да се физичка енергија просири и у исто време смири. Довољно је вјежбати 45 минута дневно, а проблеми са спавањем ће нестати сами. Ово, међутим, није једнократна метода, али је врло ефикасна и тестирана од стране многих људи.
9. Померите се и тренирајте
Као што показује пракса, играјући спорт у другој половини дана и рано увече позитивно утичу на нервни систем, а ноћу мирно спавате. Понекад се организам треба "бацити", тако да он сам захтева рестаурацију у облику мирног и дубоког сна.
10. Пола сата пре спавања укључују мирну музику
Тактика брже спавате, а спавање ће трајати дуже него ако спавате у апсолутној тишини. Ово је доказано, иако није потпуно оправдано. Вреди потрудити.
11. Имајте секс
Ово је вероватно најбољи рецепт за добар сан. Хормони задовољства, или ендорфини, који су прекомерно произведени у телу са љубављу, ослобађају напетост, опусте и помажу да заспи.
12. Обезбедите себи током дана
Устаните у исто време, редовно јести, идите у спорт, идите на шетњу. Али од навике да се напијете после вечере или у рано вече, одбијте. Тако ће се тело "навикнути" на то вече спавати.
13. Пијте биљни чај преко ноћи
Постоје чак и посебни чајеви помирљиве акције (на пример, са мелиса, менте или мајчине душице). Они нису само корисни као природни хипнотички, већ вриједни у садржају хранљивих материја. Такав чај је веома укусан и сигурно ће спасити било кога од несанице. Може (и мора) пити децу, чак и најмању. Само је боље да не додате шећер - па ће користи бити још веће.