Једна од главних карактеристика организације исхране у спорту је потреба за повећаним уносом калорија, што је последица потребе за компензацијом трошкова енергије током тренинга. Дуље снаге у току радног односа различитих врста спорта разликују се мало, што је узроковано интензитетом обављања физичких активности. Дакле, приликом гимнастике, атлетике, клизања, тело жене би требало да добије 3000-4000 калорија дневно са храном, са ентузијазмом за пливање, кошарку, одбојку - 4000-5000 кцал, и приликом шетње, бициклизма, - 5000 - 6000 кцал. У просјеку, док похађају часове у фитнес клубовима, трошкови енергије женског тијела не садрже више од 4,000 - 4,500 калорија дневно. Припрема менија на основу садржаја калорија може се направити на основу специјално дизајнираних табела калоријског садржаја главних прехрамбених производа, које се могу наћи у било којој књизи о дијететици и исхрани.
Такође, треба имати у виду да у телу интензивно обучене особе постоји повећана дезинтеграција угљених хидрата и протеина. Стога, приликом организовања оброка током вежбања треба узети у обзир све већу потребу тела спортисте за ове хранљиве материје. У свакодневној исхрани особе која вежба, количина протеина и угљених хидрата треба повећати за око четвртину у поређењу са исхраном необучених људи. Што је већи интензитет физичке активности примања током вежбања, то је већа потрошња енергије организма и, сходно томе, потреба за протеином и угљеним хидратима. За интензиван опоравак и раст мишићног ткива особе за обуку, највећа је важност осигурања дневног захтева организма у протеини. Када се бавите спортом, као што су гимнастика, атлетика и клизање, тијело жене треба да прима 100-130 грама протеина дневно, а пливање, кошарку, одбојку - 130-160 грама и са ентузијазмом за шетњу, бициклизам , скијашке трке - 160 - 175 г. Велика количина протеина са есенцијалним аминокиселинама неопходним за организам се налази у хранама попут меса, јетре, млека и млечних производа, рибе, грашка и пасуља. Међутим, такође треба бити свјесна да прекомерна конзумација протеина узрокује проблеме дигестије, доводи до проблема у функционисању јетре и бубрега. Такође, током спорта, неопходно је обезбедити присуство у исхрани такве компоненте као маст, и неопходно као животиња (маслац), и биљног порекла (сунцокрета, соје, маслиновог уља).
Још једна од карактеристика исхране при игрању спортова је потреба да се у храни за мени укључи и висок степен асимилације од стране тела. Веома је корисно током спорта да у дијету укључи такав прехрамбени производ као мед. То је извор лако сварљивих угљених хидрата, витамина и минерала, тако да је мед је веома погодан за употребу током периода опоравка после тренинга.
Током интензивног тренинга тело спортисте такође има повећану потребу за скоро свим витаминима и минералним елементима. Најбоље је практицирати употребу мултивитаминских комплекса који такође садрже балансирани комплекс најважнијих микроелема за људско тело како би задовољили потребу за овим састојцима исхране.
Код вежбања спорта, тренер губи до 2,5 литара воде дневно, па је важно обезбедити допуну ових губитака због рационалног режима пијења. Након тренинга не би требало да се ограничавате на пијење, али се не препоручује превише течности коју пијете. Током спорта, најбоље је напунити губитке воде након тренинга са малим порцијама, око 200 - 250 мл (ово је запремина једне стакла). За рано гашење жеђи, можете лагано закишелити воду са лимуновим соковима или другим воћним соковима, а уз пијење апсорбирати течност у малим порцијама, држећи га у устима.
Правилно организован процес исхране током вежбања вам омогућава да смањите ризик од изложености многим болестима, обезбедите високе перформансе и промовишете опоравак.