Многе жене имају лепу личност и добро здравље. Идеална за фитнес фитнес. Да бисте максимално искористили ове активности, не само да редовно вежбате, већ и да пратите дијету. Исхрана је неопходна, јер је у њеном одсуству сви ваши напори једноставно "сведени на ништа".
Храна која су неопходна за дијету
Исхрана у окупацији овог спорта треба да садржи неопходне производе, који укључују корисне супстанце. Такође, приликом вежбања фитнеса, мора се посматрати у одређеним временским интервалима.
У исхрани особе која се бави фитнесом мора бити укључен одређени састав супстанци. У зависности од тога какав начин живота људи воде, у неким супстанцама тело треба више, али у другима је потреба мање. Дневни састав калорија би требао бити од 1500 до 1700 кцал. Главне компоненте супстанце које су једноставно неопходне за тело када се ради фитнесс су протеини, влакна, угљени хидрати.
За производе који су богати протеинима спадају: пилетина (пожељно бело месо), ћуретина, јаја. Веома корисни су млечни производи - сир, јогурт, млеко. Месо за велика физичка оптерећења је неопходно само за тело (говедина, јагњетина, свињетина). Један од главних производа је и риба.
Они су богати целулозом, купусом (броколијем, обојеним, Бриселом). А и шаргарепа, репа, тиквица, тиквице, патлиџан. Једите више воћа и бобица јер садрже богату количину витамина. Ораси су корисни, нарочито пистације, лећа, житарице.
Да би тело имало довољно количине угљених хидрата, укључите у вашу исхрану пиринач, тјестенину, хељде, овсену кашу, кувани кромпир. И такође се ослањати на банане, грожђе, цитрусе. Регуларни хлеб и хљеб замјењује се хлебом гробог млевења. Производи могу укључивати различите, али најважније - не претерујте. Отпад од полупроизвода, пецива, слаткиша, масних намирница.
Како организовати дијету приликом практицирања фитнесса
Треба узети у обзир исхрану приликом вежбања према следећем. Подијелите храну у пет пријема. Уопће не претеруј. Једи чешће, али организујте мање делове. Пре тренинга, сат и по, морате јести. Прави празан желудац не препоручује се за фитнес, јер ће тијело извући потребну енергију из својих извора. Са овом опцијом, радни капацитет се смањује, чак и гладна синкопа може доћи. Пре тренинга, можете јести храну која ће имати времена да се пробије (супа, салата, мало кашице, сира). Ако сте ангажовани у фитнесу како бисте изградили мишићну масу, онда пре тренинга поједите мало воћа. Такође, прије сесије, добро је пити чај или кафу - то ће помоћи у спаљивању више масти током тренинга. Истовремено ће смањити мање аминокиселина и глукозе, умор ће се осјетити мање, глава ће бити "јасна".
Током вежбања треба да користите пуно течности, јер тело га губи у великим количинама. Течност се мора конзумирати упркос чињеници да нема осећаја жеје. Са интензивном обуком, рад многих рецептора успорава, као и оне који су одговорни за "осећање жедног". Стога, тело је дехидрирано, а жеђ није осетио. Осети се дехидрација: суха уста, сухе усне, жеђ, замор, вртоглавица, недостатак апетита. Пијење је неопходно за вријеме класе периодично. Најбоље газиране газиране пијаце.
После пола сата, не треба узимати храну. Онда можете јести неколико намирница које не садрже масти, с обзиром на то да се храна која се користи у овом тренутку иде на опоравак мишићне масе. Такође, у року од два сата не препоручује се храну која садржи кофеин (чоколада, какао, кафа). На вечери је препоручљиво конзумирати протеинску храну (грашак, пасуљ, хељда, месо, рибу). Главни принцип исхране у таквим занимањима као што је фитнес није да преједа. Са редовним разредима и правилном исхраном, резултат ће бити максимално позитиван.