Пре свега, за брз раст и опоравак мишићног ткива, неопходно је осигурати своје тело довољном количином протеина који се испоручује храном. Уз уобичајени измерени начин живота иу одсуству тешког физичког напора, тело треба да прими око 1,5 грама протеина по килограму телесне тежине дневно. Када похађају обуку, потреба за протеином се повећава на око 2 грама по килограму телесне тежине дневно. Брзи раст мишића је могућ само уз константно унос протеина са храном, у противном мишићно ткиво након интензивног тренинга доживљава дефицит у "грађевинском материјалу" за своје ћелије.
Која храна садржи протеине? То укључује месо, млеко и млечне производе (кефир, јогурт, сир, скут), рибу, махунарке (пасуљ, пасуљ, грашак). Када једете храну која садржи протеине, треба напоменути да за један оброк наше тело не може да апсорбује више од тридесет грама протеина. Због тога, ако ваш ручак или доручак садржи више протеина него што је горе наведено, вишак ове компоненте хране неће бити у стању да буде раније укључен као грађевински материјал за мишиће, већ ће се поделити са ослобађањем енергије или претворити у масти и угљене хидрате, чиме доприноси формирање вишка телесне тежине.
Међутим, при избору сорти меса или рибе, пожељно је пре свега обратити пажњу на мале масти ове врсте хране. Чињеница је да су масти, које су веома високе у калоријама, прекомјерно улазак у наше тело, неминовно довести до појаве и развоја вишка телесне тежине, што је изузетно непожељно за оне жене које желе исправити своју фигуру и постићи хармонију и тезину .
Још један фактор који треба узети у обзир приликом организовања исхране за брз раст мишића је снабдевање витамина и минерала тела. Уз интензивну обуку у спортским клубовима, потреба тела за овим супстанцама је значајно повећана. Стога, за брз опоравак и раст мишића, пожељно је диверзификовати своју исхрану биљном храном, укључујући велики број витамина и минерала - свјежег воћа и поврћа. Ако ваш буџет не дозвољава да често купујете ову храну, најбољи излаз из ове ситуације је купити мултивитамински комплекс у апотеци који садржи све основне витамине и неопходне микроелементе.
Стога, поштујући горе наведена правила угоститељства за опоравак и каснији брз раст мишића, у могућности ћете у минималном времену постићи танак и паметан лик, који ће се дивити свим мушкарцима поред вас. Али запамтите да рационални приступ организацији ваше исхране треба поштовати не као краткотрајну исхрану, већ као сталан и строго примењен принцип давања дијете.