Главна разлика између оброка у данима када похађате обуку, из исхране у вријеме када не вршите посебне физичке активности, одређује се првенствено нивоом калоријског садржаја јела. Наравно, када изводимо физичке вежбе, нашем телу треба много више енергије. Због тога, мени на дан тренинга треба бити калоријски. Због чега се то може постићи?
Када се дигестира у дигестивном тракту, највећа количина енергије ослобађа масти молекуле, тако да приликом планирања исхране на дан тренинга, потребно је укључити бар мало количине производа који садрже масти. Међутим, многи представници фер секса покушавају потпуно елиминисати масти са свог менија у циљу најбрже растућег тежине. Овај приступ није сасвим рационалан. С једне стране, заиста, масна храна је непријатељ танке и добро пропорционалне фигуре. Међутим, потпуно елиминисање масти од исхране није само рационално, већ је и опасно за здравље, јер без ове компоненте исхране, многе физиолошке реакције у организму ће бити поремећене. Ако се и даље плашите да добијете више килограма када конзумирате храну са неким садржајем масти, покушајте да их бар укључите на листу јела за доручак или за ручак. Чињеница је да ће масти које уђу у тело храном у првој половини дана, имати времена да се потпуно раздвоје у дигестивни тракт и служе као извор енергије за обављање физичких вежби током тренинга. За разлику од ручка или доручка, једење масти на дан обуке за вечеру је веома непожељно. На дан тренинга након вежбања, најбоље је да узмете ниско калоричну вечеру која се састоји, на пример, од салата од поврћа или производа са малом масном киселином млечне киселине.
На дан одмора после вежбања, садржај калорија у исхрани требало би да буде мањи од дана посете спортском делу. У таквим данима можете ограничити конзумацију хране која садржи масти. Одличне особине исхране на дан одмора након вежбања треба да буду ниско-калорична јела која садрже малу количину масти и угљених хидрата, али довољну количину протеина. Чињеница је да, за разлику од других нутритивних компоненти, протеини су подељени у телу не само за добијање енергије, већ и за обезбеђивање "материјала за изградњу" за наше ћелије. Обнављање мишићног ткива након тренинга и на дан одмора постаје једноставно немогуће са недовољним бројем протеина у исхрани. Најбољи извори протеина активно обучене особе су таква храна као што су пусто месо и риба, јаја, скут, млеко, кефир, сир, пасуљ, грашак, соја.
Друга разлика у исхрани током тренинга и дана одмора је повећана потреба тела за минералне супстанце и витамине. Ове компоненте исхране најбоље се користе у облику уравнотежених мултивитаминских и минералних комплекса, које су у широком спектру практично представљене у било којој апотеци. Међутим, са интензивном и константном физичком активношћу у спортским одељцима, такви препарати могу се користити не само на дан тренирања, већ иу данима одмора.
Пошто је приликом вежбања физичке вежбе процес знојења много већи код особе, онда је разлика у исхрани током тренинга такође повећана потреба за надопуњавањем течности у нашем телу услед сокова, минералне воде, компоти итд. У данима одмора услед смањења процеса знојења због мање активности мотора, потреба за нашим тијелом у течности је много мање.
Стога, правилним планирањем сет хране у данима одмора и данима обуке, можете знатно побољшати ниво ваше физичке способности и обезбедити потпун процес опоравка мишићног ткива након интензивне физичке активности.