Фитнес: врсте и сврха.
Обликовање.
- обликовање моћи.
- обликовање за труднице.
Формирање силе.
Ова врста обликовања доприноси корекцији фигуре и помаже у одржавању облика. Није препоручљиво онима који требају изгубити вишак тежине, пошто се одређени дио тела коригује. Много вежби за обликовање моћи подељено је у две групе. Прва група је скуп вежби за подешавање горњих делова трупа: врат, леђа, грудни кош, преса, руке. Друга група су вежбе за доњи део тела: ноге, куке, задњице.
Обликовање за труднице.
Врло је мирно и меко обликовање. Он ће помоћи женама да се припреми за порођај: она ће научити правилно напетост и опуштање мишића, дисање. За различите термине трудноће постоје различити правци.
Аеробик.
Дешава се:
- класични,
- плес,
- снага,
- корак,
- акуа.
Класична аеробика.
Са овом врстом аеробике, добро је борити се од прекомјерне тежине. Урадите то 2 пута недељно 40 минута са средњим оптерећењем или високим интензитетом. Али треба имати у виду да овај аеробик није погодан за све: не саветујте оне који имају преломе и повреде.
Плес аеробика.
Укључује посебан скуп вежби које прати музика. Током часова, задужени сте за позитивне, побољшате координацију покрета, исправите положај, изгубите вишак килограма и стимулишу функцију кардиоваскуларног система. Плесна аеробика обухвата: хип-хоп, стрип-пластике, Р'н'Б и МТВ плес, плесање плеса или оријенталне плесове, функ аеробик.
Повер аеробицс.
Главни задатак ове врсте аеробике је изградња мишића. Препоручује се онима који желе да имају више олакшаних мишића. Пошто све групе мишића раде на аеробици, она не одговара људима са болесним кичмом и ослабљеним кардиоваскуларним системом.
Степ аеробик
Ова посебна аеробика, која сагорева вишак тежине, такође ојачава кардиоваскуларни систем. Комплекс вјежби корак аеробике се одвија на специјализованом степ-платформи, која као кардио побољшава вам омогућава да повећате издржљивост на ритмичну музику.
Акуа аеробика.
Ово је веома корисна форма аеробике са пуно позитивних страна. Уз помоћ неке врсте хидромасажа, кожа ће постати чврста и напета. Савршено се бори против целулита, јер је отпор воде много пута већи од отпорности на ваздух, што даје снажно оптерећење мишића, а хладна вода у базену омогућава сагоревање вишка калорија. Аеробна вежба у води омогућава вам да уклоните оптерећење из кичме, што вам после класе даје прилику да се осећате добро.
У аква аеробици су неколико типова:
- Акуа Јоггинг је као трчање у води,
- Акуа Релакатион је комплекс вежби за истезање и опуштање различитих мишићних група,
- Акуа Гим - вјежбе снаге с кориштењем посебне опреме: лоптице, флексибилне штапове, плутајући тикови, који повећавају отпорност,
- Акуа Бок - вежбе које користе елементе каратеа, бокса, кицкбокинга,
- Акуа Цицле - имитација у води вожњом бицикла.
Пилатес.
- Веллнесс Пилатес,
- Пилатес на лопту,
- Пилатес за труднице.
Здравље пилатеса.
Именовање таквог правца у Пилатес-у - опоравак тијела, развој флексибилности, формирање лијепе и витке фигуре. Вежба се одвија под мирном и споријом музиком, звучујући у времену са дахом. Због тога су веома пацијентски и ревни људи ангажовани на санитарним пилатесима.
Пилатес на лопту.
Ова врста пилатеса вам омогућава да уклоните оптерећење из кичме, струка, зглобова, обратите више пажње мишићима штампе захваљујући облику лопте, што омогућава потпуно и правилно извршавање кретања. У овом случају, мишићи су увек у напетости.
Пилатес за труднице.
Са оваквим пилатесом обучени су карлични мишићи, који ће накнадно олакшати процес рођења, побољшава се циркулација крви у телу мајке и детета. После неколико сесија, резултат ће се осетити - расположење ће се побољшати и његови љуљеви ће нестати, мучнина ће проћи, доња леђа неће болети. Пилатес вежбе ће имати позитиван ефекат на процес рођења, а након рођења стомак ће остати чврста и чврста, што ће вам омогућити да пратите своју фигуру у будућности.
Истезање.
Истезање је вјежба за истезање мишића, тетива и лигамената. Мишеви постају еластични, а маса мишића се не повећава. Вежбе истезања дозвољавају женама да направе тело флексибилно, ход је лаган, а положај је леп, позитивно утиче на стање целог тела.
То нису све врсте фитнеса које ће вам бити понуђене у фитнес центрима. Да бисте добили добре резултате, не морате само да изаберете прави програм, већ и посветите посебну пажњу храни.
Фитнес часови и оброци.
Када се бавите фитнесом, морате да једете у праву, јер је то физичка активност, а ако не поштујете утврђена правила исхране, могу се догодити непријатни тренуци. Важно је запамтити да је један сат пре обуке и у року од сат времена након тога не можете јести ништа.
На основу тога што је сврха фитнеса - зарастање или губитак тежине - потребно је регулисати вашу исхрану. Ако желите изгубити вишак килограма, боље је да не једете два сата прије наставе и два сата након, па чак и уз исхрану - не једите масну, брашну, слатку храну, иначе нећете постићи жељене резултате. Ако само желиш да постанеш бољи, довољно је да једеш ништа сат и пре и после часова.
Фитнес је добро расположење, лепо тело, одлично физичко стање. Настава у фитнес соби ће помоћи у унутрашњој еманципацији, стицању самопоуздања, ослобађању негативних осећања и стреса, а чак иу учионици можете наћи многе нове пријатеље.