Да бисте имали довољно енергије током читавог радног дана и да ћете чак и увече долазили кући весело и добро расположени, пре свега почети са организовањем рационалне исхране. Правилно враћање снаге без добијања потребне количине хране током дана је тешко могуће. Запамтите почетак вашег нормалног радног дана и одговорите на питање: како ћете доручковати? Брзо пијеш шољу кафе пре него што одеш на посао? Или, можда, у журби уопште немаш времена за доручак? Па, ако сте одговорили позитивно, у многим аспектима разлоги за замор након дана су јасни. Да би се осигурало да наше тело стално прима енергију која је неопходна за нормално одржавање свих физиолошких реакција и истовремено одржава високе перформансе током целог радног дана, нужно морамо да једемо пун доручак ујутру. Чак и са исхраном за губитак тежине, не би требало да се ограничавате током јутарњег оброка. Најбоље доручак за доручак ће бити каша - хељде, овсена каша, бисерни јечам итд. Крупе садрже велики број угљених хидрата, који након варења доносе енергију и тиме помажу у враћању снаге тела. Не плашите се да уништите своју витку фигуру са овим посуђима - они угљени хидрати који добијамо уз храну за доручак, током радног дана, биће потпуно конзумирани. Ако ујутру после будјења једноставно немате довољно времена за кување кашице - то није битно, јер сада у многим прехрамбеним продавницама постоји велики избор инстант прехрамбених производа, које једноставно сипате врелу воду или вруће млеко и оставите за двоструку храну, три минута. Међутим, приликом избора таквих производа, не бирајте на резанце и вермицелли, већ на здраву храну, као што је муесли. Након пуњеног доручка, пуно вам је лакше обновити снагу током читавог радног дана. Не заборави на ручак. Немојте бити лени током паузе да одете до кантине или најближег кафића и поручите сва јела током ручка - супа, сецкање са украсом, чашу компоте или сокова. Ако останеш без вечере, само пити чај током радног дана не можете на било који начин задовољити вашу глад. У овом случају, након што сте дошли кући увече, за вечеру ћете јести више хране него што би требало. А за твоју цифру би било боље управо супротно - да направите вечеру након радног дана мање калоричне и ограничите се на лагану салату од поврћа или на део масти без масти. Преједање пре спавања води до појаве вишка телесне тежине. Чињеница је да вишак апсорбиране хране неће помоћи повратак снаге након радног дана, јер ноћ прекомерна храна нема времена да троши на формирање енергије и чува се у облику масног ткива. Осим тога, уз прекомерно густу вечеру, осећа се неугодност у стомаку - стога лоши сан, и јутарњи осећај замора.
Рационална исхрана на много начина ће вам помоћи да вратите снагу након напорног дана, али такође треба водити рачуна о моторичкој активности. Ако имате времена да посетите бар неколико пута недељно, фитнес клуб или спортски део је веома добар. Након напорног рада физичке вежбе веома добро помажу у смањивању стреса и враћању снаге. Ако сте на послу, бавите се ручним радом и довољно је оптерећење за вас иу радној смјени - још увек не пожурите да седнете увече испред телевизора. Сигурно сте много прочитали о предностима ходања на отвореном пре одласка у кревет - зашто сте лијени најмање двадесет или тридесет минута да изађете у вечерњим сатима до најближег парка или трга? Уношење кисеоника током вањских шетњи активира оксидативне процесе у телу, промовише пуну асимилацију хране и помаже у враћању наше снаге.
И коначно, хајде да причамо о трајању сна. Колико сати дневно спаваш? Одрасла особа треба провести 7-8 сати дневно за добар одмор. Спавање је јединствени физиолошки феномен, током којег наше тело може обновити снагу. Немојте ни на који начин скратити дужину спавања посматрајући продужени ТВ филм - чак ни најмодернији блокбустер није вриједан након сљедећег радног дана да сте увече прекорачили прашину своје куће уз осећај дивљег замора.
Као што видите, није тешко обновити снагу после дневног рада ако неко прати одређена правила и бори се са понекад појављивим осећајом лењости.