Шта треба да знате за почетнике?
Први корак, који ће бити дат почетној гимнастици, је уздужна врвица. Таква вјежба значи да је једна нога испред, а друга је на дну, строго вертикална. И једини начин да се постигне жељени циљ може се протежити од једноставних до сложенијих.
Као и сви новопридошли у савладавању вештине врха, требало би да почнете мало. И требали би одмах разумети тачку да није могуће сједити на канапу тачно недељу дана или мјесец дана. Само мала деца или абнормално флексибилни одрасли то могу учинити. Дакле, ако немате гимнастичку позадину иза ваших рамена и не радите истезање, можда ће бити потребно неколико мјесеци да бисте овладали овом техником.
Главна правила за оне који су у пламену да у најкраћем могућем тренутку седну на канапи:
- Будите стрпљиви;
- немојте журити и превладати своју снагу;
- придржавати се регуларности - посветити поуку најмање 4 дана у недељи;
- свака обука треба да траје најмање 30 минута;
- Када се појави јак бол, вјежба се мора завршити и тело не би требало повриједити;
- Након тренинга посветити вријеме одмора, тако да се мишићи могу опоравити.
Скуп вежби за ефикасно истезање
- Пре него што седнете на крсту, морате се посветити потпуној припреми. За почетак, урадите овај покрет: седите, савијте лијеву ногу тако да се налази на унутрашњој површини бутине. Руке око струка и нагните што је могуће ниже, без савијања десне ноге. Направите 20 нагиба и наставите да истегнете другу ногу.
- У истом положају поставите лијеву ногу на спољну страну бедра и извршите сличне покрете 20 пута. Затим промените ноге и поновите циклус вежбања.
- За истезање ингвиналних мишића, седите у положају лотоса и затворите стопало. Ставите дланове на њих и проширите колена лактовима док се не осјећате непријатно.
- Сљедећа вјежба: Сједите с ногама и продужите своје тело што је могуће ниже како бисте ногама држали ногу. Закључајте положај 5 секунди и поравнајте.
- Усвојите положај седења, док савијте десно колено тако да пета може доћи до задњице. Друга нога треба да остане равна, формирајући прави угао између удова. Направите ниске нагибе напред, покушавајући да дланове зграбите за стопало леве ноге. Поновите циклус у положају огледала.
- Онда стојите на колена, гурните ноге тако да су пете на обе стране карлице. Леан само на чарапама. Мало помажући себи рукама, подићи и спустити тело, ако желите додирнути под са задњама.
- Најефикаснија акција је следећа: седите на једној нози, потпуно одвојите другу страну. У том случају, усмерите прсте на себе и не савијте ивицу. Онда се подиже и пада, осјећајући колико тежина тијела притиска на истезање. Урадите 30 понављања и изводите комплекс за другу половину тела.
Погледајте ефективне вјежбе да седнете на врху може бити на видео: