Зашто је вредно почети да губи тежину?
Ово питање често постављају они који нису задовољни својим бројем, али не сматрају потребним да започну било какве кораке за промену. Можете да се волите као и ви, можете научити да не желите много ствари којима је дозвољено да ублажите људе, чак не можете приметити конкуренцију и бескрајне губитке у борби за љубав. Али они који су могли да промене своје тело, могли су видети значајна побољшања која су се догодила након промена.
Ево неколико разлога зашто би требало да се ослободите додатних килограма:
- Прекомјерна тежина погоршава меморију;
- има кардиоваскуларни систем;
- метаболизам је узнемирен;
- повећава се оптерећење костију и кичме, што доводи до неизбежних проблема;
- Самопоштовање падне;
- Постоји осећај кривице и срама за себе;
- Развија се комплекс инфериорности;
- Постоје разлози за размишљање о дискриминацији пуних људи - скоро сва лепа одећа дизајнирана је само за оне који носе средње величине;
-Сексуална активност пада.
И, као посљедица тога, квалитет живота се погоршава. Наравно, међу масним људима нема неколико здравих и сретних људи, можете се фокусирати на њих. Али у ствари, пуни људи су присиљени да се боре са много већим бројем проблема од оних који нису наклоњени или су освојили своју пуноћу.
Где да започнем?
Пре него што почнете да губите тежину, морате се мењати интерно. Ако сте уверени да постоји начин да се изгуби тежина, лежи на каучу и без много напора и жртвовања, дубоко сте погрешни. Нема тајне, осим што ће резултат бити само ако се уложите пуно напора.
Прво, поставите циљ. Колико килограма желите да одбаците? Знаш, што је већа фигура, то ће вам више времена потрошити како бисте га приступили. Не постоје чудесни лекови и дијете које могу за 5 дана трајати од 5, 10, 15 килограма од вашег тела. Сви рецепти који обећавају ово су деструктивни за тело и краткотрајни.
Поново размотрите своју дневну рутину. Ако сте навикли на спавање 10-12 сати и проводите већину дана како седите на каучу или столици, онда ћете морати промијенити свој начин живота на активнију. Ако спавате у разним временима и превише спавате, морат ћете ставити ствари у расподелу времена. Исто важи и за исхрану - она мора бити пуна и редовна. Мораћете искључити све исходе из исхране, ограничити конзумирање слатког, масног, брашна и зачињеног, смањити конзумирање алкохола и увести у исхрану поврће, воће, житарице, а не масно месо и рибу.
Вриједи се знати да када тијело изађе из стреса, на балансиран начин почиње да примјењује исхрану, спавање и кретање, може на то реаговати акумулацијом још неколико килограма. Ово је компензација за начин живота који сте водили раније. Али то уопште није реченица или знак чињенице да нећете изгубити тежину. Ово је нормално.
Будите спремни за физички напор. За њих такође треба времена - најмање два сата дневно ходајући на свежем ваздуху и најмање сат времена дневно тренинга снаге и аеробних оптерећења. Можете ходати, радити на треадмилл-у или другом симулатору и обавити дугу физичку вежбу. Морате започети малу, постепено повећавати оптерећење, али обука мора обавезно бити редовна.
За бржи видљив резултат поделите тренинг на два дела. Прво, јутро, чини га сложенијим, вече је лакше.
Немојте започети вежбу одмах након једења или непосредно пре спавања. И што је још важније, слушајте своје тело. Он ће вам рећи о времену у којем најбоље толерише оптерећење и колико му је потребна компензација у виду спавања, хране и одмора. Важно је само не збунити стварне потребе лењост и блаженство.
Како поправити?
Познато је да можете изгубити тежину прилично великом количином килограма. Можете се чак зауставити и поносити се на себе. Али без правог односа према вашем новом телу, нећете дуго задржати тежину коју вам треба.
Прво, немојте заустављати физичку активност. Не морају се повећавати, они би требали бити само подршка, али морају бити. Оставите, на пример, пуњење, ходање, јогу. Обуку о снази се може наставити чим видите потребу за тим.
Друго, пази на исхрану. Не лишите се слаткиша и укусних пита, само треба разумети да ће вишак довести до додатних центиметара, који ће морати одмах одложити.
Треће, немојте бити скептични у својим емоцијама. Познато је да емотивни људи нису толико наклоњени пуности. Стога, не претварајте свој живот у мочваре, разноврсите га, не бојте се емоција. Али покушајте да одржите здравље нервног система - не идите у крајности.
Можда најважнији савет за оне који желе да изгубе тежину и дуго остају мршави је да се осећа као особа са новим телом и новим животом. Покушајте да промените однос према себи, вашем телу, свом начину живота, онда духовне промене неће вас спутавати у спољашње.