Али, упркос свему овоме, да ли и даље имате неколико килограма? Не одустај и не одустај од очаја од правилне исхране! Ове 10 мањих промена у исхрани ће помоћи да се ослободите масти у струку без глади, раздражљивости и других ефеката "чудесних" дијета. Упишите их 2-4 недеље пре венчања и обећати: вама ће вам се допасти резултат, а најефикаснији начин губитка тежине неће трајати дуго!
Метод: јести целулозу
Прекомјерна масноћа није једина ствар која олакшава стомак: око 80% нас се бори са запремином. На срећу, овај проблем има једноставно решење. Повећајте потрошњу растворљивих влакана, која се налазе у јабукама, цитрусима, махунаркама. Апсорбујући воду, претвара се у гелу сличну супстанцу која стимулише мишиће дигестивног система, узрокује њихову смањивање и прегоревање отпада.
Метода: губитак тежине са витамином Ц
Током тренинга и најефикаснијих метода губљења тежине, витамин С смањује сагоревање масти за 25%. Витамин Ц помаже производњу карнитина, аминокиселине која, пак, олакшава конверзију масти у енергију. Ако карнитин није довољан у ткивима свог тијела, тело користи угљене хидрате или протеине као гориво. Зато циљајте на 10 мг витамина Ц дневно. Ова количина је садржана у 10 великих јагода јагода, мала слатка црвена бибер, велика наранџа или 1 шоља завршеног броколија.
Метода: додајте здраве бактерије
Јогурт и јогурт садрже пробиотике, присутне у дигестивном систему сваке особе. Ако имате вишак тежине, можда немате довољно од ових бактерија, због чега се тело апсорбује из додатних калорија хране. Да добијете више пробиотика, нормализујете равнотежу бактерија.
Метод: заборави на алкохол
Наравно, не заувек (ми ћемо бити реалисти). Међутим, прекидајући серију геј странака са девојкама, можете видјети какав утицај то има на здравље! За апетит и губитак тежине (алкохолна пића су извор празних калорија), и за спавање ... И, као што знате, недостатак спавања такође може бити повезан са скупом вишка телесне масе.
Метод: Исеците парче авокада
Ово воће је богато калијумом, што помаже у уклањању вишка натријума и уклањању отапала изазваног задржавањем воде. Овај минерални у 30 г авокада је 6% више него у истој количини банана. А његове здраве масти су гладне и продужавају осећај ситости. Покушајте направити салсу манга и авокада, што је погодно за пилетину или рибу. Четвртина плодова авокада је сјечана и мјешавина са 1/4 чаше манга, 1 кашиком лимуновог сокова, сијеченог свежег циланта и 1 кашичице јалапено. Желите добити доза двоструког калијума - направити салсу од авокада са бананом: четвртина воћне мешавине са пола банане, 1 кашичица сијеченог лука, исте количине лимуновог сокова. Сезона са црним бибером.
Метода: Ојачати сагоревање масти
Природна супстанца капсаицин даје врућој биберу оштрину и помажете у конзумирању више калорија чак иу стању одмора. И то ће бити довољно, врло мало зачина. Студије показују да у малом чили садржи доза капсаицина, која може у најкраћем могућем року повећати свој метаболизам за 23%. У другом научном раду, људи који су пре оброка примили око грама црвене паприке у капсули или мешали са парадајз соком, потом су конзумирали током дана и6% мање калорија и нису се осећали лишавим. Дакле, користите свеже чили током кувања, као и тајландски, индијски и латиноамерички зачини како бисте додали зачињену храну својим јелима.
Метод: јести воће за дезерт
Ензими бромелина (у свежем ананасу) и папаину (у папаји) олакшавају пробаву, олакшавајући разградњу протеина од меса, млека и махунарки, тако да је храна боље прочишћена и да се не суочава са надимањем.
Метода: додајте шећер
Производи који садрже природни шећер (воће, млеко), богат влакном и протеинима. Али заборавите на рафинирани шећер: може изазвати глад. Када купујете производе, прочитајте етикету. Ако је један од првих састојака на листи шећер, оставите ово "добро" на полици.
Често намотајте шпинат
И чешће - производи угљених хидрата. Шоља спанаћа садржи само 41 килокалорије, што је пет пута мање од исте количине кувана смеђег пиринча или целих зрна. И то чини спанаћу најлепшим украсом у последње две недеље пре венчања. Међутим, ово није само лак и ниско-калоричан производ. Такође садржи више од десетак различитих антиоксиданата који ће вам помоћи да се носите са стресом, у овом тренутку, заувек, скоро неизбежно.
Испробајте спанаћ са 1 кашичицом маслиновог уља, исецканом паприком и белим луком, зачињеним чилијским уљем. Или припремите салату са јагодама, сецкане црвеног лука и пар пеканаца.
Метода: пити кафу
Или чај. Стварно вам помажу да постанете тањи, јер садрже кофеин. Доказано је да ћете добити дозу ове супстанце 30 минута пре тренинга, активније и дуже ћете бити ангажовани у фитнесу. Поред тога, кофеин стимулише варење.