То је парадокс: старији сте постали, то више цените младе и покушајте најбоље да га задржите. Само Бригитте Бардот, која може приуштити да каже: "Никада се нећу дијелити са својим боре, јер су ме превише скупили".
И већина жена још увек жели да остане млада што је могуће више.
Не покушавајте да наставите са инструкторским наредбама, нарочито у првом реду: рачунајте пулс и смањите оптерећење ако срце утиче на "поп" за критичне.
У току је све: и бројна козметика, дијета и "тешка артиљерија" у облику пластичне хирургије. Данас исправљање промјена везаних за спољашњу старост није проблем који је толико огорчен. Али, нажалост, не могу се уклонити сви знаци старости, користећи само достигнућа козметологије. Не без разлога, од давних времена веровало се да је право доба жене пре свега дати руке и ... одјећу.
То је лакоћа кретања која је индикатор доброг стања целог организма, а тиме и биолошке омладине жене. Можете се ослободити бора, убацити бијеле зубе, затегнути стомак и вратити тежину осамнаест, али се тело не може преварити. Ако га не подржавате у "радном" стању, онда ће први корак на полу савијеним коленима дати све ваше животно искуство.
Није чудо што кажу да је покрет живот. Савремени фитнес клубови нуде велики избор програма (понекад више од четрдесет) на којима, како се претпоставља, корисно и уз помоћ физичког напора бориће се за побољшање бившег теријера. Али како одабрати прави тренинг од свега овога?
Да будемо реални: немогуће је радити са 40 година са истим интензитетом као у 20. И чак штетно.
Како приступити избору старосних спортских програма?
Лелиа Савосина, савјетник за фитнесс и веллнесс, председник веллнесс компаније Веллцом савјетује да започне објективну процјену њиховог здравља. По правилу, посебну пажњу треба обратити на стање срца, зглобова, кичме и крвних судова: то су дијелови живог "механизма" који највише трпе с временом, што значи да се њиховој обуци треба обратити посебном пажњом.
Физичке вежбе на активностима против старења (против старења) треба да имају за циљ побољшање снабдијевања крви телу, спречавање остеохондрозе и остеопорозе, исправљање држања и побољшање снабдевања кисеоником мозгу.
Главно правило за избор спортског програма "за оне за које је за ..." треба да буде индивидуалност и доза терета. Да бисте побољшали положај, можете учинити пилатес или вежбање. Кретање штампе и јачање кичме ће помоћи посебним лековима за снагу, на пример, функционалним тренингом.
Приликом сваког покрета, главна ствар је глаткост, спор темпо, одсуство оштрих покрета, скокова и штрајкова. Не би требало бити дуготрајних монотоних покрета (на примјер, на стационарном бициклу, педале треба континуирано окретати не више од 15 минута). Још боље ако структура вежби подразумева вјежбе не према рачуну инструктора, али временом на властито дисање. Чак и музика је важна: јасно дефинисан, разбијен, импресиван ритам је једноставно контраиндикован, али позадинска музика, медитативна музика ће бити у праву.
Специјалистички коментар
"Да би се постигли најбољи резултати, свака спортска активност треба да буде примарно значајна." Једноставно пратећи инструкције тренера није све. Морате слушати своје тело, разумети шта воли и шта не. , а не оптерећење "не могу", већ, напротив, добивати радост и задовољство сваког покрета, а временом ће се такви покрети све више и више ".
Можете
Лелиа Савосина, саветник за фитнес и веллнесс, председник компаније веллцом Веллцом: "Све вежбе истезања, тренинг равнотеже и координација покрета погодни су за решавање проблема узраста."
- Пилатес, различити стретцх-курсеви, вежбе са гимнастичком ортопедском лоптом (фитбалл) - ово је из програма моћи. Од плеса - латинског, плесног плеса, тела балета. Идеално би требало да изаберете само оне класе где су кретања углавном глатка, а не оштра.
- Ако фитнес клуб има курс респираторне гимнастике (бољи почетни ниво) - дивно, не пролази!
- Базен - пливање, водена аеробика и генерално све могуће активности у води: због отпорности воде, мишићи (и ојачани) раде више, а оптерећење на зглобовима је минимално.
- Класе, где је, поред физичке активности, пажња потребна концентрација, медитација, управљање унутрашњом енергијом. То може бити јога, таи чи и друге оријенталне праксе. "
У теретани је могуће радити само уз сталну контролу тренера, снаге и тежине - мала. Избегавајте симулаторе који дају вертикално оптерећење: додатна истезања и компресија кичме у одраслом добу нису само корисна, већ чак и штетна.
Бројање пулса
- Током тренинга потребно је пратити свој пулс: његова учесталост не би требала бити већа од 140 откуцаја у минуту (оптимални режим је 120). На већини модерних симулатора постоји импулсни бројач, ако не - боље је користити индивидуални бројач пулсног пражњења.
- На треадмилл-у је боље не трчати, већ брзо ходати, мијењати брзину и, ако је могуће, угао стазе: током тренинга сви мишићи ногу требају радити за редом.
- На листи услуга многих фитнес клубова постоје различите кардио класе. На пример, бициклизам је посебан програм вежбања на бициклима за вежбање. Одлично је за обуку вашег срчаног мишића. Постоји, међутим, важно ограничење: бициклизам озбиљног физичког оптерећења, начини "вожње до брда", "брзине" итд. Захтевају повећану пажњу на себе. Не покушавајте да наставите са инструкторским наредбама, нарочито у првом реду: рачунајте пулс и смањите оптерећење ако срце утиче на "поп" за критичне.
- Избегавајте часове у којима се практикују чести и нагли покрети и скокови.
- Избегните страну бокса, таи-бо, карате, вусху (и друге борилачке вештине).
- Класична аеробика такође није погодна.
- Фламенко и корак нису најбољи начин да утичу на зглобове: ово је превише оптерећења.