Да би изгубили тежину или побољшали своје здравље, многи се одлучили за дијету. Међутим, како бисте добили жељени резултат и вратили случај до краја, требало би да се припремите за дијету. За ово, постоје нека правила која ће вам помоћи да успете и изгубите тежину.
Тиминг
Било какве промене у обичном начину живота праћене су губитком физичке и менталне енергије. Често је то тешко толерисати, нарочито ако постоје проблеми око вас на послу, породична криза или друге стресне ситуације. Због тога, пре него што одете на дијету, уверите се да имате довољно енергије, времена и енергије да бисте дијету дали одређени животни вијек.
Вратите се у прошлост
Можда нисте први пут одлучили да дирате дијету. Немојте се обесхрабрити ако претходни покушаји нису успели, учите се грешака. Питајте се зашто се претходни покушај исхране показао као неуспјех? Зашто се жељени резултат није добио? Шта је спречило, шта је спречило?
Чишћење животне средине
Погледајте назад, ако је ваша канцеларија или кућа једноставно прекривена прехрамбеним производима и на њих сте привучени, биће веома тешко отпустити ту жељу. Тада дијета може изазвати много непријатности и чак мучења. Очистите животну средину и уклоните опасност, односно нездраву храну. А ако производи нису намењени за вас, али на пример деца, онда купите такве брендове које вам се не допадају, а искушење да их поједете не наступи.
Пронађите озбиљну подршку
Имајте на уму да су људи који су изгубили тежину и нису поново ангажовани, имали снажну подршку у облику породице, пријатеља, колега на послу. То ми је помогло да будем сигуран. Пронађите исту јаку подршку, а ако нема око себе, можете се придружити једној групи за мршављење у неком центру или на Интернету. Најважније је то што нисте били сами, већ са сличним људима. Заједно ће бити лакше држати предвиђеног курса, ојачати одлуку да се изгуби тежина итд.
Иди на стварне циљеве
Запамтите да би сврха дијете била стварна. А ако поставите себи немогуће циљ, пре или касније ће вас довести да напустите идеју са исхраном, фрустрираним осећањима и, евентуално, депресијом. Међутим, немојте журити да одустанете одједном. У таквој ситуацији, требало би да тражите квалификовану помоћ од дијететичара. И увек запамтите да ако желите да исправно изгубите тежину и без негативних последица по тело, оптималан губитак тежине недељно је 800 грама, безбедан и ефикасан.
Физичко оптерећење
Имаћете одличан резултат ако можете комбиновати дијету са физичком активношћу. Развити план вежбања, повећати своју дневну активност. Уради оно што ти се свиђа. То може бити плес, па чак и вртларство. Повећајте оптерећење не оштро, глатко: ходајте 10 минута. три пута недељно може се заменити за 15 минута. након неколико недеља. Или додајте четврти дан у распоред шетње.
Постепено промените свој начин живота
Постепено уводите промене у свој начин живота, истезање неколико седмица. Ово ће вам помоћи да лакше прилагодите своје тело новим правилима живота. На примјер, прва недеља посвећена промјени дијете, дајући предност воћа и поврћа. Следеће недеље покушајте да развијете другу навику, смањите део хране или смањите конзумирање масног меса.
Поставите се за добро
Често, након дијете, људи почињу да се осећају непријатно. На крају бацају идеју да се ослободи додатних килограма, а развијене навике не воде ни на шта. Међутим, немојте се усредсредити на негативна осећања, наћи позитиван у исхрани. Погледајте ситуацију лакше, на пример, као експеримент да припремите нова јела која су веома укусна и као и ваша деца.
Немојте се бојати грешака
У овом животу сви нису у праву, не кривите себе ако нешто не успије. Гледајте напред са оптимизмом, гурајте се према циљу, јер свака особа може направити грешку, то је нормално. Перципирају грешке, грешке, пропусте како је прошла друга препрека.