Па шта, кажете. То је - неизбежност, да не мијењате уобичајени посао за нешто ново и непознато због чињенице да цео дан морати да седнете на једној позицији. И потпуно си у праву! Без сумње, у свакој канцеларији се може видети мрачна слика: запослени сједе на столовима на којима су срушени, њихова оеи су фиксирана на монитор, слу¹алица се притисне до ува. Али, за оне који желе да остану здрави док седе, постоји излаз - канцеларија. Нису потребни мотоцикли и гуме!
Шта је канцеларијски фитнес?
Прво место у развоју програма "фитнесс за канцеларију" припада јапанским, а Американци и Кинези су такође пристрасни према овом питању. У посљедњих неколико година, у нашој земљи показано је велико интересовање за пуњење канцеларијског простора. Како се понашати у ситуацији, уколико не постоји могућност високог квалитета спортских оптерећења и да је најлепша у канцеларији, било би пожељно?
Несумњиво, најосновнији услов за пуњење уреда је његова невидљивост за друге. Да, психолошка баријера и неизвесност коју ће колеге схватити ви су најозбиљнија препрека на путу савршеног благостања! Али они се могу превазићи. Поред тога, постоји много техника које су погодне за све и не захтевају додатне напоре.
Прва опција: "Диши - не диши"
Специјалне вежбе за дисање омогућавају вам да вратите живост тела и духа за 15-20 минута. Посебно је сада популарна кинеска вежба за дисање (цхи-цхун), која има вековну историју и доказан терапеутски ефекат; дијафрагматично дисање, на основу технике јоге; као и класичне вјежбе дисања, што је мјешавина различитих стилова, али не губи ефективност од овога. Научите неколико техника било које респираторне гимнастике, примените их сваког дана, а видећете како ће вам живот у канцеларији постати угоднији.
Друга опција: "Моја љубавница"
Ако имате посебну собу, онда имате пуно могућности да "распршите крв". Ако сте и даље тежак "канцеларијски спортиста", и последњи пут сам ишао у теретану ... уопште, давно, пробајте технику изучавања мишића. То је техника контракције мишића без њиховог кретања. Цела тачка пуњења је да ојача не само мишићни оквир, већ и тетиве и лигаменте и повећава издржљивост. Ако знате тачно шта су теписи, како се трикице разликују од бисбета, а барем не често посећујете фитнес центар, али редовно можете покушати да усавршите бодифлек - комбо комбинацију јоге, пилатеса, јапанске и кинеске гимнастике. Ова техника је усмерена на јачање мишића и смањење телесне тежине. Постоји много вјежбања за тело, погодно за перформансе у "тешким" условима у канцеларији.
Опција три: бити лењи и још једном лењ
За жене које негирају било какав физички напор, постоји и техника за враћање посла и снажне снаге. Ово су различите врсте акупресуре, од којих је најпознатији јапански схиатсу. О ефективности ефекта на тело овај тип масаже није инфериоран горе наведеним врстама канцеларијског тренинга. Посебно је важно да ће, у року од неколико минута, брзо освјежити тијело и дати сјај очима. У ситуацији у којој је потребно да изгледате сјајно касно ноћу након напорног рада, схиатсу је једноставно незаменљив.
Невидљива гимнастика
1. Диши дубље! Удахните, покушавајући да се груди и ребра остану на месту, али стомак "штрчи". Држите дах 1-2 секунде и издахните кроз нос. Настави 10 пута.
Опусти се врат! Пређите руке на полеђини главе, подигните главу и погледајте. Руке и врат треба да се међусобно супротстављају. Поновите 10 пута. Ова вјежба ће побољшати циркулацију крви у врату и горњим деловима кичме.
3. Скидајте шипке неко време! Скините ципеле, седите на столицу, поставите стопала на поду на растојању од 20 цм један од другог. Прво повуците чарапу, покушајте да држите пете на поду током вјежбе. Учите веж 20 пута. Онда је исто за пете. Повуците пете и притисните прсте на под. Поновите 20 пута и поново обучите шницлу!
4. Затвори очи! Губитак руку један према другом за загревање, затим масирајте лице успореним покретима 20 пута - горе и доље. Вежба опушта мишиће око и побољшава кожу .
5. Опустите доњи део леђа! Ставите руке у руке, поставите палац у пределу ледвених пршљенова. Надави истовремено са два палца на мишићима, одустајући од кичме 1-2 цм. Померите се нагоре ближе грудном подручју, а затим доле, док се мало нагињате напред.
Тајне телафлекса, схиатсу-а или вежби за дисање треба схватити са тренером. Али можете направити невидљиву гимнастику без посебне обуке. Вежбе су веома једноставне, али ефикасне.
Олга ЗОРИНА
схпилка.ру