Ако нема могућности да се придружите било ком тиму, можете да додате сат и по у било ком пригодном времену и пробајте неколико једноставних вежби из класичне кореографије. Разлог због кога је избор пао на њега, а не на трчање или сличну активност, је да је балет који даје јасност мишићима ногу, довољно је чак и погледати балерине да би били сигурни у ову изјаву.
Пре свега, потребно је загревати лигаменте и зглобове у року од пет минута, како не би их оштетили током вежбе, и започети сахилску тетиву. Првобитно, требало би да сваке ноге окренете за минут, а апостоми иду на најосновније фигуре.
Почетни положај на Батман танду: стојећи испред огледала, стомак је повучен, леђа је равна, рамена су пала, очи су очигледно напред, ноге се сакупљају заједно и налазе се у првом положају - стопала су на једној линији, пете се додирују, чарапе у различитим правцима. Једна стопала полако склизне на страну, прст се не спушта са пода, истезање до максималне границе, након што се чговогворосцхаетсиа у свом првобитном положају и од ње усмерено напред и назад. Тада се акција понавља са друге ноге. Изводи се од осам до двадесет понављања по стопи. Током ове вјежбе потребно је осигурати да нога излази из кука, а кољено је максимално "искључено".
Следећи се односи, углавном је усмерен на кавијар. Полазна позиција је иста, али боље је почети на шестој позицији - пете и чарапе заједно. Суштина покрета састоји се у томе да је подигне до пола прстију, а затим га спусти до краја. Али важно је осигурати да када се вратите на првобитну позицију, тежина тела не пење на пету са свим сила, али прође глатко и пажљиво. Идеално, додиривајући под, требало би да се одмах подигнете, због чега се испоставља да се подизање одвија брзо, а споро спуштање. Са исправном перформансом, чак и после двадесетог понављања необучених људи, телад ће почети да гори.
По жељи можете поновити исто у првом, другом и трећем положају. Двадесет понављања за сваку.
Још једна важна вјежба - пли. За његово извршење, најбоље је прво имати подршку: на пример, задња страна столице, пошто је почетницима увек тешко одржавати баланс и учитати праве мишиће. Полазна позиција је иста, престанак друге позиције - прва са растојањем између њих. Можете почети са деми-плие-халф-скуат на осам рачуна и исти повратак у ФЕ. И онда, након десет или петнаест понављања, вреди ићи у грандиозу. Полако, по осам тачака, треба да се потончате до паралелних бутина са подом, како бисте били сигурни да задњица не излази назад, аспина није имала пузање у доњем леђима. Пета од пода не пада. Неопходно је остати у таквом положају за три ударца, а затим се вратити на почетну позицију и на осам рачуна. Поновите двадесет пута. Они који су савладали пли, можете га компликовати извођењем пли релеве - исто, само на полувремену. Овде се не може учинити без присталица, иначе ће доћи до колапса трупа, зашто ће оптерећење доћи до оних мишића које следе.
Коначни елементи вежбе на подршци ће бити серија Батман - реллевале, тандите и гранд.
Батман реллевале је споро, опрезно подизање стопала помоћу клизања на поду пре паралеле са њим. Изводе напред и назад, и по страни. Неопходно је осигурати да током вјежбе и даље држи праву леду, задњица није избушена, ноге раде, игла се не пада. Положај горњег тела треба јасно да се обележи током читаве лекције, али се не сме мешати "фиксно" и "напето".
Батман танду се разликује од уобичајене танде тете, од којег је почела класа, чињеницом да се, када се то изведе, чарапе испадне и нога се баци. У овом случају, висина успонења се не може одредити, може бити тридесет степени или четрдесет степени.
Гранд Батман је дизајниран за загрејане мишиће, пошто се у овом случају нога активно подиже у ваздух до максималне висине коју самопријавање дозвољава, а такође се брзо враћа у првобитни положај. Овдје вриједи присећати не само положај трупа, већ и то да када се спуштате потребно је бацити ногу и глатко ставити под, контролирати своје кретање мишићима. Као, међутим, и када изводите апсолутно било који елемент.
Комплетна некомплицирана вежба је најбоља десетоминутна прореза, која ће помоћи да се опустите и вратите у дисање. Нагињање на стопала у стојећем положају и седењу, одбијања уназад, повлачење колена, загревање стопала. Етовсе ће помоћи мишићима да се опораве, а такође ће имати позитиван ефекат на лигаменте.
Главна ствар, постављајући као циљ да пумпа танке ноге, а да не баците свену на пола пута, а да не приметите резултат недељу дана. Овај процес, као и све оно што има карактер "претварања са гусенице на лептир", је прилично дуготрајан, дуготрајан, али у исто време довољно је само укључити се и време ће тако застрашујуће зауставити. Важан систематичан и регуларан, пажљив приступ и позитиван став - радите вежбе само да бисте их брзо завршили, нећете моћи добити жељени резултат. И, наравно, иако је домаћинство на неки начин привлачније, најбоље је подићи под крило доброг, писменог учитеља који ће не само бити у стању да покаже својим примером, већ ће узалудно одредити где нешто није у реду, успевши да спаси неправилно учење меморисање погрешних мишића.