Да ли сањате да имате исте ноге као Џулија Робертс или руке као Јеннифер Анистон? Онда је овај чланак за вас! Одлучили смо да поделимо са собом главне тајне програма обуке од личног тренера холивудских лепотица Катхи Коехлер и да вам понудимо забаван и ефикасан план, захваљујући којем ћете моћи да формирате идеалну фигуру за само неколико месеци!
Холивудска лепота
Чувена глумица Јулиа Робертс придружила се посебном програмском програму, коју је написала КатиеКелер, у време када се припремала за улогу у филму Јое Ротха "Амерички љубимци". Због свог веома заузетог распореда, лепота, као да не жели, није могла пронаћи време за обуку у свом напорном распореду. Цијели проблем Робертса је био у облику њених ногу: због моделирања мишића, било је потребно "нивелирати" њихово олакшање. Већ два месеца касније, глумица са великим ентузијазмом најавила је да је "значајно ојачала своје мишиће и сада изгледа одлично - па је била веома задовољна програмом.
Поновите за звијезду
- Након што је направио потисак напред са левом стопом, потребно је позу-ла "витезати клечати". Дубоко удахнемо, а само на издахнућемо се исправљамо. Враћамо се на почетну позицију (у обрнутом редоследу). Поновите исту вежбу са десном руком. Направимо отприлике осам напада напред, са променљивим ногама.
- Неопходно је лежати са леве стране. У то време, ноге би требале бити равне. У стомаку проширите десну ногу. Неопходно је одабрати животињу, направити издахнуће и подићи бокове у овом тренутку тако да је ваше тело на равној линији. Снажно напредујемо истовремено мишиће штампе, бокова, као и задњице. Бројамо до пет, истовремено покушавамо да задржимо прихваћену позицију, опустимо се. Поновите ову вежбу у количини од три пута, а затим пређите на десну страну.
- Ми постанемо стабилни, руке у овом тренутку морају бити окончане иза наших леђа, савити наше лактове, учинити инспирацију и покушати направити што скок, што је могуће одмах, слетање одмах на двеног. Успут, колена морају бити савијена. Мораћемо да запамтимо тренутно место нашег слетања, а следећи пут свакако ће покушати да побољша резултат. Поновите вјежбу три пута. У модерним временима, препоручује се број понављања на број осам.
Изнад појаса
Пре пуцања некадашње популарне ТВ серије "Пријатељи", глумица Јеннифер Анистон управо је завршила студије на универзитету. Девојка у то време била је потпуно уверена да није одговарала канонима лепоте установљеној у Холивуду. Наравно, Анистон је имала сасвим добар спортски тренинг, али је само стално и монотоно тренирање изазивало њену ужасну тишину. Конкретно за почетак глумице Катхи Коехлер, програм је био састављен, који је укључивао све врсте врло једноставних вежби, захваљујући којима је Јен могао да пронађе не само руке, већ и груди беспрекорног облика.
Узми бури
- Ослањамо се на лијево колено на седишту, а лијеву руку на леђима. У десној руци узмемо бућицу, извадимо руку са њом, а онда га померимо до таквог положаја да је паралелан са подом. У овом тренутку, веома је важно пратити ваше дисање и држати кичму што је могуће равно. Поновимо покрет у количини од десет пута. Враћамо се на почетну позицију и променимо нашу руку, опет израдимо десет приступа.
- Седите на столицу, на ивици седишта са ручком, прстима треба усмерити на под. Помажући себи рукама, полако напредујемо наше ноге напред, како би се на крају наша задњица појавила пред столицом. Наша колена су савијена 90 степени. Дубоко удахнемо, вратимо се на полазну позицију.
- Подигнемо лагане тикве и подигнемо десно кољено што је више могуће. Руке држимо дуж пртљажника, леђа треба исправити и желудац је извучен. У лактовима, савијамо руке и узмемо дах, подижемо бучке пред собом до нивоа рамена. Сада можемо да се вратимо на првобитну позицију и издахнемо. Вежбање, као минимум, мора се поновити десет пута.
Ектреме опција
Када се радило на снимању филма "Цхарлие'с Ангелс", холивудска звезда Древ Барриморе активно се бави личним тренером борилачких вештина. Али, да би оштрила екстрему, требала јој је лични ментор, с којом би могла пронаћи енергију неопходну за нормалан ток посла. Друхвратилсиа са овим захтевом Катхи Коехлер и радо се надокнадила за њен програм, који је у поређењу био вредан војног логора. Овај већина програма укључује кардио вежбе повећаног интензитета у комбинацији са бушилицом за рад. Из овог програма, Древ Барриморе је био у пуном замаху!
Изађите на параду!
- Уђемо у једнак положај: руке се растегнуте дуж тела, леђа је равна, ноге су заједно. Након удисања, морамо скочити и ширити ноге на ширину рамена. Што се тиче руку, у почетку их треба разблажити са стране, а потом се подиже. Поново скочите да се вратите на првобитну позицију. Поновите вјежбу двадесет пута.
- Лезимо на леђима, подигнемо ноге, а затим савијмо њихова чела. У овом тренутку, руке би требало да буду иза главе. Важно је пратити правац браде - не би требало да буде причвршћен у груди. Када се издахне, неопходно је одвојити лопатицу са пода, а за повезивање лијевог кољена с десним коленом. Издужени, можемо се вратити на полазну позицију. Променимо стопало и поновимо ову вежбу осам пута.
- Лези на великој лопти. Руке би требале бити на поду. Почињемо да "идемо" напред својим рукама напред да би наше кољене биле у центру лопте, а тело од саме главе и стопала било је на истој линији. Подижемо бокове на издахњењу, покушавамо да се код нас формира слово "Л". Не бринемо се на почетну позицију. Поновите ову вежбу пет пута. Временом, укупан број се мора повећати на петнаест пута. Уколико дође до потешкоћа, дозвољено је да савијају колена на почетку ногу.
То су програми фитнеса, који је направио Холивудски холивудски тренер Катие Коехлер. Захваљујући овим програмима, многе познате личности нису могле постићи жељени резултат у одређено вријеме, побољшавајући њихове облике, већ су имали и право задовољство у вријеме наставе. На крају крајева, како сам Кохлер каже: "Фитнес треба да буде у радости, иначе неће чекати позитиван резултат од тога!".