Ко је рекао да можете да избаците те додатне килограме знојем у фитнес соби?
Запамтите: у детињству сте провели топле дане, вожњу бициклом, пливање, играње. Уз тежину, није било проблема, а забавне игре нису перципиране као вежбе дизајниране да одрже форму. Па зашто се више не осећате као дете? Чак и уобичајено пуњење, ако је учињено на улици, је лакше, а више калорија се спаљује: вежбе на ваздуху проузрокују више мишића. И ако и даље проналазите хобије које изгледа не подразумијевају сагоријевање масноће, онда ћете једног дана открити да сте изгубили неколико килограма. Испод се налазе једноставне опције активног одмора за смањење тежине.
Јахање скутера
Спалимо 500 кцал како би испунили ветар. Најлакши начин да се осећате као дијете је позајмљивање скутера из млађе генерације. Уживајући у брзој вожњи на асфалтним стазама, запалите више од 500 кцал на сат, значајно смањите количину ногу и задњицу. Само не заборавите да редовно мењате нож за трчање, у супротном ћете напумпати мишиће са једне стране више од друге. Скутер, који ће издржати тежину одрасле особе и тротоар са равном површином. Пре путовања, подесите висину кормила тако да током вожње леђа остаје равна; у супротном шетња с повјетним вјетром може повратити с радикулитисом.
Сликовит антидепресив
Спалимо 600 кцал. Током трчања у шуми, пажњу тркача привлачи свијет око њега, а не брзина којом се креће. Такође, није страшно, ако жели да се заустави на тренутак и удахне. Само изаберите путеве који се крећу дуж падина и брда: тако да сагоревате калорије за 30% више него када трчите глатким стазама (око 600 кцал на сат). Носите патике и парк у близини. Већина величанствених особа не воли да трчи: плаше се бола у зглобовима. Али шетња шетњом по шумским путевима је сигурнија него трчање на путу у салони за фитнесс: тла омекшавају ударно оптерећење на зглобовима.
Лов за блага
Спалимо 400 кцал. У Европи и Америци, геоцацхинг је веома популаран. Његова суштина лежи у потрази за благо (обично се за то користи пластична кутија, у којој се стављају огртачи и напомена), скривених од стране неког другог. Претраживање претвара бесмислену шетњу кроз шуму у узбудљиву авантуру, током којег сагоревате 400 калорија. Објасните правила игре пријатељима. Пустите их да сакрију "благо", и биће вам одузете координате места. Унесите их у ГПРС-навигатор и идите на пут. Тежа опција је тражити мапу подручја са посебним знаковима који ће довести до благо.
ФУННИ СТАРТС
Спалимо 450 калорија. Одлична породична обука. Позовите такмичења у школи или кампу: две екипе су се такмичиле за титулу најбољих. Скакање у вреће, трчање на чуче ... Жеља за победом ће вас учинити све ове једноставне вежбе са изузетном брзином. Без обзира на све задатке са којима сте дошли: тегак рата или балансирање на дневнику - током забаве почиње да спаљујете најмање 450 калорија. Можете сакупљати две породице, пронаћи чистак и означити место почетка и завршетка на њему. И имајте на уму: уопште није неопходно прецизно обавити задатке, ту и тамо можете преварити мало. Главна ствар је да противници нису примећени.
Ослобађање од стреса
Спалимо 450 калорија. Нека вам име не шокира: то је само нека врста великог тениса. Не знате правила? Није страшно: нису. Учесницима игре није брига како и где ударите лопту, можете пропустити - рачун се не одржава. Главна идеја игре је да удари лопту са свим својим могућностима да избаци нагомилани стрес. Непознат за себе, научићете како ударати, побољшати координацију, ојачати мишиће ногу, оружје, рамена и ослободити се од 450 до 500 калорија на сат. Рекет, лопта и нестамбена зграда. Удари лопту преко слепог зида. Можете укључити музику и покушати да победите.
Медитација у покрету
Спалимо 400 кцал. Ово ће бити на вољу љубитеља рибе. Наоружани окретањем, пронађите рибњак и баците куку колико је то могуће, а затим намамите рибу, постепено навијањем линије. Веома медитативно занимање и, поред тога, одличан начин сагоревања 400 кцал на сат - приближно исте количине као што се троши на узбрдо узбрдо. Зупчаник, пецаљка, колут, гумене ципеле и мамац. Да би стотине километара требало да се осећате као рибар, није неопходно - такође можете ићи на пецање у следећем језеру. И не бојте се: риболов не захтева више координације покрета него тенис или фризби ("летећа тањир").
Веслање
Спалимо 400 кцал раздвајајући површину воде. Идите до најближе бродске станице и изнајмите брод. Ред од једне обале до друге, такмичи се са пријатељицом, супружником - који ће брзо превазићи даљину. Ово је сјајна аеробна вјежба; Осим тога, мишићи руке, рамена, леђа су ојачани, ноге раде. За сат времена веслања можете спалити око 400 кцал. А ако су ваши проблеми подручја бедра и задњица, онда унајмите брод или катамаран. Веслање је лако, па чак и забавно. Узгред, овај пут се може искористити за добијање изванредног танка: дјеловање сунца је овде интензивирано, јер се зраци рефлектују са површине воде.
Позовите дјецу да се забаве у дворишту
Распоредите опсег снимања фризби: одаберите свој циљ и одиграјте кноцкоут.
Бадминтон
Без мреже? Није битно. Само покушајте да осигурате да се шатл не дотиче тла колико је то могуће.
Мини-кошарка
Нацртајте велики овални, ставите кофу у центар. Стојте на линији и баците канту тениских лоптица. Чим лопта погоди мету, померите два или три корака на страну. Ко год први пут пролази кроз овал, победио је.
Рингбреак
Требаће вам прстенови и кесе или бочице. Бочице се постављају на различите удаљености, а на њима морате бацати прстење. Сваки погодак доноси од 10 до 50 поена.
Цлассицс
На асфалтним ћелијама се извлаче ћелије. Најједноставније је да скочите на једну ногу на све ћелије ради брзине. Теже је кретање на једној нози и сакупљање кованица у сваком кавезу.