Невероватне конструкције су наши зглобови. Њихова природа је дизајнирана да омогући кости да се крећу. Без њих, наше руке, ноге, врат и тело се уопште не би савијале. Међутим, кретање у зглобу може се десити само у одређеним правцима. На пример, зглобови на фалансу прстију дозвољавају само их савијати и раздвојити, а четкица у зглобу може такође да се окрене. Према томе, неки зглобови имају само једносмерне покрете, а други - вишесмерне кретње.
И шта се дешава ако зглоб мора да изврши кретање у авиону за који није прилагођен? На примјер, кољенски зглоб омогућава ногу само савијању и савијању, али такође желимо мало да га окренемо. Код особе која има активан животни стил, мишићи и лигаменти који окружују зглоб су на дну. Они су снажни, еластични, добро снабдевени крвљу - иу ванредним ситуацијама ће радити као оклоп, штитећи спој од погрешног покрета.
Ако је особа са спортом на теби, онда му муски и лигаменти делимично су атрофирани. Превише је веће тежине. Ово је додатно озбиљно оптерећење, а ако се мишићи са њим не контролишу, вишак притиска се преноси на кости. Стога се испоставља: зглобови и тако се померају до границе својих способности, а онда има неуспешног окрета ... И зглоб је повређен.
Ручни спој има облик лопте, који вам омогућава да изводите кретање унутар 360 степени.
Рамена
Најтипичнија артикулација за тело. У преосталим спојевима, кости се наслањају на хрскавичасто ткиво. Али на костима раменског зглоба нема ничега: следећа кост је клавикула, али се налази не изнад, већ са стране. Стога се испоставља да је рамена одозго ограничена само мишићима лигамента. Ако су слаби, зглоб се лако може повредити.
Шта је опасно?
- Оштри махови, посебно са тежинама.
- Пресе од џаба или мрена иза главе, извлачење блока иза главе: рамени зглобови нису дизајнирани за ову позицију руку. Ове вежбе се могу извести само када су мишићи рамена припремљени другим, једноставнијим покретима, на пример, повлачењем у браду.
Лакт
Лактасти зглоб је више заштићен од хумеруса, али је окружен релативно дугим и танким лигаментима.
Шта је опасно?
- Оштри ударци кроз ваздух. Када погодите боксерску торбу, кретање је релативно кратко: рука испуњава препреку и зауставља. Када се баците песницама без отпора, као на примјер, на симулираној аеробици бокса, рука буквално лети напред из споја лакта. Закључак је једноставан: или научити да заустави песницу у ваздуху и ојача удес у лактовима, или да изабере другу вежбу.
- Недостатак фиксирања приликом савијања и проширења руку са теговима. Покушајте да урадите вјежбе на бицепсу и трицепсу, тако да лакт не "шета" напред и назад, али останите у једном тренутку. Да би то учинили, пожељно је да се укључите у одговарајући симулатор или бар се ослоните на површину. У супротном, помични помаци са тежином могу повредити спој.
Колено
Колен зглоб је једно од најугроженијих места за мршављење, трчање и бициклизам. Он има највеће оптерећење - тежину целог тела. Главни снабдевач храњивих материја, као и заштитник кољенског зглоба, је куадрицепс феморис мишић, један од најмоћнијих мишића тела, који се налази на предњој површини бутине. Даме не воле да је обучавају, верујући да су пумпе ноге биле женствене. У међувремену, гламурозна "софистицираност" овог мишића постаје узрок проблема са коленима у одраслој доби.
Шта је опасно?
- Окрените колена унутра с скуатс, плунгес, клизање. Приближавајући се, неки људи окрећу колена мало према унутра како би ојачали "пролеће" који је гурнуо тело горе. Међутим, колено није дизајнирано да се окрене - то је само за савијање и скидање! Ако су лигаменти око кољенског зглоба слаби (на пример, са седентарним животним стилом), они могу раскинути. Често лигаменти не могу да држе кости - на крају се неприродно померају у зглобу и разбију менискус. Према томе, колена треба строго да се крећу у истој равни са стопалом, а не одступају бочно и не крећу даље од чарапа.
- Трчање са тешким слијетањем на пети. Са овим покретом, такође се стисне и менискус. Да бисте избегли проблеме, морате обучити у ципелама са добрим јастучићем, а на тјелесној тежини од преко 70-80 кг боље је не трчати уопште, већ само да идете или скијте.
- Вежбе на стационарном бициклу са великим отпором, када се педале морају извртати, расту и дробити цело тело. Подесите оптерећење тако да можете брзо окретати педале - 70-80 о / мин.
Хип Јоинт
Дизајн зглоба је прилично сложен, тако да може извести много различитих покрета. Он је чешће трауматизован падом Јудара. Негативно на зглобним утицајима и вишку тежине: повећава ризик од развоја коксартрозе за 5-10%.
Шта је опасно?
- Дуго невиђени терет. На пример, ако сте седели у канцеларији годину дана и отишли на одмор на одмор. Затим зглоб у зглобовима добија микротрауме, које обично не примећују. Проређивање и пуцање хрскавице, оштећење површине костију након одређеног времена може довести до упале и деформације зглоба. Да бисте то избегли, морате постепено повећавати терет, редовно играти спорт, али у изводљивом моду.
Назад
Кичма је највећи и најсложенији спој тела, који се састоји од многих малих зглобова. Од повреда и неуспелих покрета, штити лопове, али подржава своје мишиће и лигаменте, који су у првом реду ојачани ходањем. Дубоки мишићи који окружују кичму морају га држати вертикално, не дозвољавајући људима да се савијају, да падну напред или уназад под утицајем гравитације. Дакле, најбоља обука овде је статично задржавање тијела у вертикалном положају.
Шта је опасно?
- Покушаји да дођете до прстију током нагиба или истезања, ако не можете да окружите леђа. Пратите положај кичме: држите струк мало закривљен напред (када је заокружен натраг, у кичми се ствара неприродна кривина) и лопате. Ослањајући се, немојте повлачити руке до прстију, већ груди на кољена. Да бисте спустили груди, аутоматски ћете окренути рамена и савијати доњи део леђа на прави начин.
- Вежбе на штампе, ако их радите великим и инерцијалним, а такође и са фиксираним ногама. Рецтус абдоминис вам омогућава да савијате тело - да приближите ребра до карличних костију, заправо до дна стомака. Када ми растегнемо руке и груди до бокова или колена, то више није труп, већ зглоб који је савијен. Ако су ноге фиксиране током извртања, онда је равномерни мишићи у абдомену укључени у рад, уместо на орјак-лумбални. И пумпањем струка, проширићете лумбалну кичму, визуелно повећавајући абдомен. За правилно премештање штампе, потребно је да се померите са минималном амплитудом, без замаха, покушавајући да окренете тело у ролни од врха до дна. Ноге су боље савијати и ставити стопала што је могуће ближе задњици. На овом положају, илио-лумбални мишић је искључен са посла. Не брините то без поправљања ногу, можете само одвојити рамена и рамена од пода. 3Ово лоин је сигуран и мишићи који су одговорни за равни стомак раде.