Кретање оружја и зглобова изнад грудњака често представљају заједнички проблем за многе девојке и жене. Пожуримо молим вас, проблем је решен! Да заувек заборавите да висите "крила" и масноће, мораћете да радите напорно и почнете да једете у праву . Неће бити лако ублажити проблем, лепо тело је посао, а не генетика. Дакле, данас говоримо о томе како уклонити масти у подручју испод пада.
Зашто се масти појављују испод пазуха?
Чудно, али чак и прилично танке девојке имају кошчке коже преко грудњака. "Природа", кажете. И ви ћете бити потпуно погрешни. Дебљи "уши" пазу се појављују из пет разлога:
- Укупна гојазност тела;
- Мала кожа у погледу ниске активности;
- Грбав и неправилан положај;
- Слабо изабрана постељина;
- Мршави мишићи због недостатка физичке активности.
Од свих болести један рецепт - фитнес, атлетика и исхрана. Посматрајући то, питање: како изгубити тежину у пољу пазуха, срећно решен.
Како уклонити масти из подмара: вежбе и видео снимци
Пре сложених вежби потребно нам је добро загревање горњег тијела и радићемо с њим. Узимамо тепих, воду, укључимо музику и започнемо!
- Ми гнетимо врат у свим правцима, чинећи главу на страну и окрећу се.
- Зглобове рамена, лактова и зглобова третирамо кружним покретима 8 пута унапред и уназад. Ми се правимо окретима са равним рукама, такође, 8 пута.
- Изводимо руке испред груди баш као у школи. Добро се простиремо и враћамо лопатице. Наш задатак је темељито загрејати рамени појас. 10 понављања.
- Једна рука је горе, компримована у камеру, друга на дну. Ми мијењамо ситуацију на два рачуна. Изводимо 8 пута.
- Сада смо ставили равне руке испред груди паралелно са поду и распростирали се у замаху према странама, напрезавајући мишиће. Пратимо пару руку. 15 пута.
- Ми симулирају постављање руку криминалу када полицајац пошаље пиштољ њему. То је мало далеко од главе, дланови гледају напред. Са ове позиције подижемо руке према горе, истезањем тела. 15 брзих понављања.
- Слободно рукујте руком и наставите на оптерећење.
Значи, наш циљ није да пумпамо бицепс, већ да зупчамо рамени појас. Због тога радимо вјежбе с тежином властитог тијела и минималном тежином. Гуме за 1-1,5 кг или 0,5 л боце са песком / земљом ће учинити. Отвара нашу вежбину омиљену вежбу - гурање.
Вежба број 1. Пусх-уп са акцентом на колена - 15-20 пута
Клечемо доле, подигнемо ноге тако да између телади и бутина формира оштри угао у облику птице "В". Руке на нивоу груди, руке гледају напред. Удаљеност између руку је угодна за вас. Сада исправите наслон, држите дупе на истом нивоу са струком и почните да притиснете.
Вежба број 2. Пусх-уп са фокусом на држаче + руком бочно - 10 пута за сваку руку
Ми не мијењамо ситуацију, ми само држимо руке на кравима. Дакле трицепс, торакални и делтоидни мишићи ће радити још ефикасније, што значи да ће масноће нестати испод пазуха. Први део вјежбе се истисне. Друго - подижемо руку од гуме до бочне стране пре паралеле са подом, благо савијањем на лакат.
Добијено је укупно 20 пусх-уп-ова и 10 проводника. Нико није рекао да би било лако. Показујемо истрајност и наставимо даље. На крају, ово је ваш масни пазух.
Вјежба број 3. Троструки ефекат - 10 пута
Лезимо на леђима, наше ноге су савијене на коленима. Руке на грудима држе бундеве. Ми их доводимо истовремено, а онда ми ширимо руке са стране, опет горе и доље - ово је једанпут. Када се узгајају, држите лакте савијене на 15 степени. То је положај који обезбеђује оптерећење мишића, а не зглобова и лигамената, ако држите руке стриктно равне.
Вежба савршено учвршћује и пумпа прсне мишиће, ради на преклопима испод руку и гради делтоидну групу.
Вежба 4. Пливач на поду - 10 пута
Ух, моје руке већ пале, али не одустајемо! Остајемо на поду, у рукама гита и вршимо једноставну вежбу - мењајући положаје руку. Тачно као што смо радили у загревању. Руке на поду не стављајте, напади све мишиће.
На видео запису, тренер нуди нешто другачију опцију са алтернативним уклањањем руку са положаја испред груди. Уради како волиш. Ефекат је исти.
Вјежба број 5. Грави иза леђа
Погледајте видео о томе како уклонити боре и масти испод пазуха. Пажљиво пратите имплементацију и покушајте да се не ударите громовима у вилицу. Саветујемо вам да вежбате испред огледала.
Добра обука и видимо се!