Наш луди ритам живота често доводи до проблема са гојазношћу. Решење да их елиминишемо изгледа сувише компликовано. Недостатак времена, мотивација и општа невољност да се укључе у себе изазивају људе на нездрав начин да драматично смањују тежину. Као резултат - подривано здравље, депресија и екстра килограм који се враћају изнова и изнова. О томе како исправно изгубити тежину и не регрутовати је поново, а биће размотрено у наставку.
Могући алтернативни начини за решавање проблема вишка тежине неколико. Али чињеница је да велики проценат људи прибегава прилично екстремном покушају да постигне резултат - оштро ограничава унос хране или га чак и смањује на минимум. Шта је потребно да би се ослободили вишка тежине без ризика да се повредите?
Ресетујте тежину - брзо или споро?
Проналажење супер-дијета за брзу мршављење често доводи до чињенице да буквално "хранимо" различите шарлатане које нуде промјену живота изненада због новца. Наравно, желим брзо да се сложим са додатним килограмима. И када чујемо фразу "губимо тежину 7-10 дана" - само смо полудели са срећом. Зар није тако? Али стручњаци за дијетету из целог света изјављују једним гласом: губитак тежине је брзо опасан по здравље, па чак и за живот! С друге стране, ово потпуно одбацује алтернативу за уклањање вишка тежине у потпуности. Многи људи падају у очај, схватајући да не можете брзо изгубити тежину, али полако - не раде. Али можете то учинити. Шта је потребно за ово?
Прво, једи у праву. Не мање или више, наиме исправно. Неки планински дијететичари чине дијете у циљу ограничавања потрошње масти. Као резултат тога, особа је изгубила око 80% мишићне масе и само 20% вишка залиха поткожних масти. Али циљ је супротан - у губитку масне масе и очувању мишића. Уз нагли губитак мишићне масе у кратком временском периоду може доћи до негативних здравствених проблема. Погрешни начини борбе против прекомјерне тежине доводе до изненадног губитка мишићне масе.
Многи од оних који желе изгубити тежину желе постићи ефекат у року од 1-2 недеље, што је такође импресивно, али доноси више проблема него добар. Стварни резултати који се могу постићи током оваквог периода могу се лако израчунати. 1 кг телесне масти је ~ 7000 кцал. То значи да сагоревање 1 кг масти = сагоревање 7000 кцал. 1 кг масти се врло добро може изгубити у року од 7-14 дана, у зависности од начина живота и исхране особе. У складу са овим подацима, лако можете успоставити циљеве који ће вам бити доступни.
Реч "дијета" за многе непознате значи глад. Ово је апсолутно погрешно! Исхрана је, прије свега, здрава и здрава исхрана. Почетници обично доживљавају шок када схвате да је за смањење тежине потребно добро да једете. У процесу смањења вишка тежине, потребно је осигурати унос протеина у вашу исхрану и правилно распоредити количину оброка током дана. Протеини су неопходни да ваше тело прими неопходан грађевински материјал за раст мишића. Повећање мишићне масе са сагоревањем масти је метода која вам омогућава најбрже постизање жељеног ефекта. Морате се поставити питање, како можете изградити мишиће и изгубити тежину истовремено? Одговор је врло једноставан и јасан због објашњења. Овде не можете да радите без физичког васпитања.
Идеологија губитка тежине
Што више мишића имате, више енергије се може пустити на неко време. То јест, што се више енергије остварује, брже ћете спалити вишак масти. Закључак: Што више мишића имате, брже ћете постићи жељени циљ. Немојте бити шокирани када чујете фразу "повећање мишићне масе". То не значи повећање укупне телесне тежине. Напротив! Мишић је много лакши од масти. Стога, када се масно ткиво замењује мишићима, укупна тежина се брзо и неповратно смањује. Нагомилавање мишића не значи формирање мушких бицепса и коцкица у пределу штампе. Све би требало да буде у хармонији иу складу са пропорцијама женске фигуре. Стога се ангажовати у физичким вежбама (и још увек морају да раде) под надзором професионалног тренера.
Постовање спречава губитак тежине!
За људе који се одлуче да правилно смање телесну тежину, постоји само један начин да се деле са вишим килограмима без претње по здравље. Ово је права дијета у вези са вежбањем. Изјава да можете изгубити тежину једноставним ограничавањем потрошње масти је 100% грешка многих људи. Избегавајући потрошњу масти, стављате своје тело под стрес, јер се ваше тело користи за редовно снабдевање ових супстанци. Њихово драматично смањење доводи до обрнутих последица - тело почиње да процесира у маси буквално све што уђе у њега како би надокнадило губитак изгубљене масти. Ово је случај када кажу: "Постајем боље од једне воде".
Када тело не добије дуго времена масноће споља, активира своје заштитне механизме и тело почиње да производи више масти из друге хране. Биокемија тела и закони термодинамике не дозвољавају да синтетизујемо и сагоревамо масноћу. Међутим, масти су важне за људе. Они чине кожу еластичнијом, ојачавају ћелијску структуру, носиће витамине растворљиве у мастима и имају пуфер за заштиту неких виталних органа.
Можда сте већ претпоставили да је унос угљених хидрата у покушају да правилно смршате треба минимизирати. То је зато што су угљени хидрати главни извор енергије. Ваш циљ ће бити кориштење вишка резерви енергије субкутано, умјесто угљених хидрата, тако да ће њихова потрошња током сагоревања бити строго ограничена.
Усклађивање са овим правилима ће вам помоћи да постигнете свој циљ много ефикасније. Нека буде мало дуже, али ефекат ће бити јак. Све ће то учинити да се осећате боље. Ваша тежина ће остати стабилна, смирићете се и почните, коначно уживајте у животу, а не узнемирите се, стојећи на вагу. Иако у великим размерама овде апсолутно нема никакве везе.