Пилатес је систем гимнастичких вежби, који је добио име по оснивачу - доктору и спортисту, који је током рата радио у енглеској болници, Јосепх Пилатес. Овај систем вјежби је његов изум, а уз помоћ тога он је помогао да опораве чак и оне који су већ изгубили наду да ће стићи на ноге. Дефинисани су основни принципи рехабилитације - равнотежа, дисање, тачност и регуларност, концентрација, глаткост кретања.
До данас, Пилатес је веома популарна област фитнеса, јер помаже да истовремено развије флексибилност и снагу, али је безбедна за кичму. Треба напоменути да вам систем омогућава одабир одговарајућег оптерећења у било којој доби.
Није тајна да свака жена жели да има прекрасне бутине и чврсте задњице, јер могу да магнетски привлаче мушкарце изглед. Вјежбе пилатеса за задњицу које ће помоћи у постизању дивних облика ових дијелова тела. Заводљиви облици омогућавају женама да се осећају атрактивним и успјешним, те самим тим и самопоштовање ће бити велико. Поред физичког резултата, Пилатес ће додати равнотежу и лепоту у унутрашњи свет, јер су вежбе потребне за негу, концентрацију и контролу сваког покрета.
Пре почетка вежбе, потребно је да се припремите. Ако планирате да проучавате Пилатес код куће, онда је боље то учинити када нема никог другог код куће. Потребно је створити атмосферу: укључити пријатну и мирну музику, проветрити просторију. Неопходно је покупити неклизајуће подлоге, јер вежбе пилатеса се изводе на гомилу стопала. Одећа треба бити чврста, али не ограничавајућа покрета.
Важно у обављању вјежбе је дисање и дишу прати стомак. Ово је неопходно јер мишић под притиском уништава више слоја масти у време када је крв засићена кисеоником. Током трајања, потребно је да се фокусирате на вежбе, размислите о мишићима у том тренутку.
Прва вјежба се изводи за унутрашњост бедра - ово је једно од најпроблематичнијих мјеста у женској фигури.
Полазна позиција лежи на поду, глава је подигнута за руку, ноге се растегнуте дуж пртљажника. Горња нога се савија на коленском зглобу и ставља се на ноге испред стегна (на поду). Слободна рука је испружена испод савијеног колена и завијена око зглоба. Затим се лежи ногу подиже око тридесет центиметара од пода, тако да држе неколико секунди и врате се на под.
Ова вежба се понавља десет пута, након чега се вежба врши са другом ногом.
Чак и након једног приступа, осећате напетост мишића и осећате благи бол од оптерећења на њима.
Следећа вежба је дизајнирана за спољну страну бедра да би се повукла, што ће омогућити девојчици да изгледа много боље.
Полазна позиција лежи на једној страни, на поду, ноге се извлаче дуж тела. Једна рука би требала подупирати главу, а друга (горња) мора бити стављена на под и почивати на њој. Затим горња нога треба подићи према горе (до даха), ногу треба повући до плафона. Доњи део у овом тренутку остаје на месту. Нога се спушта на издахнућу, а чарапа се повлачи за себе. Вежба се понавља десет пута на свакој ногици.
Пилатес за глутеалне мишиће укључује такву вјежбу: почетна позиција је слична почетној позицији тијела претходних вјежби (лежи на његовој страни, ноге су затворене заједно). Доња рука је повучена према горе, у наставку тела и ставља на главу. Тело треба да буде на истој линији. Слободна надлактица треба поставити супротно и почети против ње. Треба напоменути да ова вјежба заоштрава бокове за све друго.
Затим, две ноге треба подићи (не замућивати) и замрзнути на неколико секунди у овој позицији. Затим се полако вратите у почетну позицију. Вежба се такође понавља око десет пута.
Временом би требало повећати број приступа, интервал би требало да буде око тридесет секунди, а то треба редовно радити.