Већина жена сања о лијепој кривини струка и равног стомака. Али не и увек поштени секс може пронаћи време и енергију да оде у теретану. Без обзира на то, да изађете из мишића штампе, довољно је вежбања која ће постати равна, секси стомак код куће. Поред тога, вежба ће вам помоћи да смањите волумен желуца, а можете да засићите мање хране. Из овог чланка ћете сазнати "Вакуум", као и како правилно провести ову вјежбу.
Вјежба Вакум за смањење стомака и струка
Предности и предности вакума за жене
- Систематично вежбање одржава унутрашње органе у исправном положају. Ово спречава њихово сагирање (укључујући и смањење мишића у дну длани).
- Међу спортистима, верује се да обучени попречни абдоминални мишићи могу ублажити бол у доњем леђима, помаже у стабилизацији кичме.
- Редовна вежба вам омогућава да смањите количину желуца. Од сада ћеш појести мању количину хране. Ово ће вас спасити од пренатрпаности и самоодрживости.
- Терапија кисеоником је ефикасна за прехладе. Довољно је неколико пута направити вакуум да "очисти" нос.
- Захваљујући побољшању циркулације крви у карличним органима, можете се ослободити тешких менструалних болова.
- Ова техника је идеална за жене које планирају трудноћу. Потребно вам је 6-7 месеци да припремите тело за раст фетуса. Доказано је да су будуће мајке које се баве физичком активношћу, процес порода бржи. Поред тога, "вакуум" обезбеђује дубоку масажу свих унутрашњих органа, што доприноси бржем опоравку након рођења детета.
- Усисавање омогућава женама које рађају заборавити на целулит и малу кожу са стране и стомака. Такође, техника позитивно утиче на стрије (они постају лакши и мање приметни).
- Конусна линија струка омогућава постизање најатрактивнијег типа женске фигуре - "пешчаног сата". У позадини предивног савијања, груди ће изгледати веће, а кукови су величанствени. Ово је нарочито тачно за власнике тзв. Дечијих типова фигура и "правоугаоника".
- Усисавање штампе има позитиван ефекат на кожу: осипови на акни, тијело постаје равномерно.
- Често се дешава да се поштени секс залиже новинарима, а желудац наставља да излази. То указује на дијастазу са којом свака друга жена роди. Дакле, нове мајке су контраиндиковане традиционалним преокретима у првих 4-6 месеци након порођаја, јер је могуће погрешно напумпати мишиће абдоминалних преса.
- Многе жене се плаше да пумпају стомак, па избегавају извођење класичних вежби. "Вакум" је идеална вежба за јачање и дубок рад стомачних мишића без повећања волумена.
- "Вакум у стомаку" вам омогућава да се ослободите висцералне масти, која обухвата унутрашње органе. Често, његов вишак постаје узрок озбиљних кардиоваскуларних болести и дијабетеса. Ништа мање страшна посљедица је остеопороза. Научници су открили да је ризик од развоја несанице код жена виши него код мушкараца, а све зато што укупна запремина висцералне масти у телу дама премашује дозвољене 10-15%.
Контраиндикације
У неким случајевима је боље да не вакумирате штампу:- са ингвиналном кили (вежба повећава интраабдоминални притисак);
- улкуси дигестивног тракта;
- неоплазме у органима мале карлице;
- болести генитоуринарног система;
- Забрањено је вакуумирање штампе током трудноће;
- са опрезом да се вежба потребно је третирати жене после царског реза.
Техника извођења вежбе дисања "Вацуум"
- Вентилатори статичког оптерећења саветују се да изврше вежбу у леђном положају на леђима. Али за почетнике, "Мачке" представљају најбоље. У овој варијацији је "вакуум" представљен у јоги. Стани на сва четири, држи главу право, погледај напред.
Мачка за вакуум вјежбе
- Дубоко удахните у нос, покушавајући да пуни плућа са ваздухом што је више могуће.
- Затим направите снажно издахавање кроз уста. У овој фази, потребно је снажно укључити стомак, покушавајући да је сакрије испод ребара.
- Држите овај положај 10-15 секунди. Искусни спортисти могу да задрже дах док врше "вакуум" у трајању од 30-60 секунди, али почетници би требали почети мало. Неочекивани организам може се побунити, што је испуњено снажном вртоглавом или краткорочним губитком свести.
- Вјежба "вакуум" мора се изводити искључиво на празном стомаку.
- Пре него што статично оптерећење не спречи пражњење црева и бешике. Иначе, многе жене које су склоне хемороидима, кажу да су заборавили на овај непријатан феномен због квалитативног тренинга абдоминалних мишића и дубоког дијафрагматичног дисања. Након евакуације стимулише перисталтис црева.
- Оптималан број понављања вјежбе је 3-10 пута. Ако радите друге вежбе за израду абдоминалне преса, у овом случају, "вакуум" треба извршити након главног комплекса. Ово ће помоћи у отклањању напетости у абдоминалним мишићима и опоравити се брже након експлозивног тренинга.
- Вјежба се чини врло једноставном, али када га обавите, потребно је у потпуности да се усредсредите на ваша осећања и праву технику. Ако осетите слабост - престаните да правите "вакуум", немојте ометати прозрачивање собе.
- У почетној фази препоручује се вакуум штампе два пута дневно.
- Сви неофити не успевају да задрхтају први пут. Ако вам је тешко извршити "вакуум", узмите мали удах док завршите вежбу.