Мени летње исхране по данима
Наравно, главна храна нашег тела у периоду од 7 дана до 14 (опционо) биће поврће и воће.
Мени по данима:
- Понедељак - правимо воћне салате, пијемо сокове;
- Уторак је дан поврћа. Такође, салате, можете добити мало со, сиромашен сир, маслиново уље. Воће и бобице не могу бити;
- Среда је бобарски дан;
- Четвртак - једемо и поврће и воће;
- Петак - искључује поврће и воће. Цео дан - само лубенице и диње. Ако још није зрео, замените краставцима;
- Субота је јогурт;
- Недеља - супе од поврћа, салате.
Рецепти јела погодни за летњу исхрану
Од поврћа:
Рецепт 1. Узимаће неколико корења, гомила зеленила (добра за коријандер) 1 тбсп. кашика маслиновог уља. На великом грчку исеците шаргарепу у засебну посуду, додајте кашику маслаца и сјекачаног цилантра, растолцхите зеленила. Сипајте добијени сос од шаргарепе.
Рецепт 2. Узми главу карфиола, 600 г парадајза, зеленила по укусу, 1 тбсп. кашику бундевог уља (или маслиновог уља). Купус треба третирати са високом температуром да се омекшају листови. Резане парадајзне резине, сецирајте зеленило, поделите купус и добро се добро мешајте додавањем маслаца.
Рецепт 3. Треба вам 500 г репе, 500 г шаргарепа, 500 г куваног броколија, 1-2 кашике жлица. кашике маслиновог уља, 1 тбсп. кашика фукуса. Броколи сломе док пире, шаргарепа и пчела не тренирају на малој групи. Све у свјежу мјешавину додајте уље, на крају посипајте ручицом.
Од воћа:
Експериментишите мешањем било ког воћа у блендер. На примјер, укусне комбинације ће бити банане и јагоде; малина, рибизла и банана; ананас, киви и јагода.
Листа препоручених и забрањених намирница за летњу исхрану, препоруке
Имајте на уму да током дијете не препоручујемо активне вежбе у теретани. Поред тога, морате пратити одређена правила:
- Не додајте шећер у посуде;
- Дневно пијте чашу кефир са ниским садржајем масти;
- Дан који једе не више од 1500 грама воћа и поврћа;
- Строго се придржавајте распореда оброка, не једите месо и друге масне намирнице. Користите само мени.
Није забрањено и чак је добродошао зелени или црни чај, кафа без млека, природни сокови. Повремено (не више од 1-2 пута током читавог периода летње исхране) можете јести ниско-масног сира, сира.
Немојте јести производе од брашна, шећер, користите минималну сол.
Ако се стриктно придржавате прехране, онда недељу дана касније изгубите 4-5 килограма вишка тежине, а након 14 дана - до 8-10 кг.
Исхрана у лето је одличан начин да брзо изгубите тежину. Желите још импресивније резултате? Проширите процедуру за губитак телесне масе за 2-3 месеца према следећој схеми: 1 недеља - дијета, 2 недеље - одмор (једите све у умерености, али искључите шећер, масно месо, пржите), 3 недеље - поново покрените дијетални мени, 4 недеље - одмор . Што дуже можете да издржите, то је бољи резултат. Сретно у овом тешком послу!