Проблемске области женске фигуре, које се најтеже прилагођавају

Чини се да су спорт и уравнотежена дијета прави пут до лијепог тијела. Али свет није савршен. Како другачије објаснити чињеницу да млада дама која води правилан начин живота нема увек беспрекорну слику? И то уопште није реткост. А сигурно међу вашим пријатељима има и оних који имају све што је добро са тијелом, осим неких малих "али".

Пре него што сте неколико карактеристика женске фигуре, која на први поглед није лако срушити. Сазнајте како је то мудро и брзо, како не би више иритирали тебе.
Пун колена
Већина нас на телу има место где масти посебно воли да се акумулира и остаје до последњег. У реду, паметан организам мора имати резерву хране у случају продуженог штрајка глађу. И ако је одлучио да ће прву додатну торту оставити у виду крхотине у његовом крилу, онда пажљиво прочитајте како га одвојити од ове неодрживог брига.

У овој ситуацији, кардио помаже. Подсетимо се да масти брзо гори у аеробној вежби, а истовремено у свим телесним зонама: било да су колена, бацксиде или пршљена брада. Зато изаберите симулатор по вашој жељи (трака за трчање, бицикл, елипсе, степер) и вежбајте пет пута недељно током 40-60 минута. Идеални пулс за повећање телесне тежине је 60-70% од максимума (горња граница се одређује формулом (220-година) к 0,7).

Прије оваквог тренинга неопходно је обавити неколико основних вјежби на кукама и задњама (чучњаке, лунгове, мртви лифт - као опције) како би се дисперговало метаболизам и убрзао процес сагоревања масти. Узмите кравате са малом тежином (која углавном зависи од нивоа ваше припреме) и радите три или четири вежбе за три или четири приступа у свакој (један приступ је 15-20 понављања). А онда иди марш на кардио.

Осим тога, препоручује се редовно посјећивати специјалисте за корективну масажу проблематичног подручја: обично се стегну стомак ради дисперзије лимфног тока, али пуно времена се проводи и на коленима да се тамо разбије масно ткиво.

Широки зглобови
Најважнија грешка је локација костију и лигамената зглоба и зглобног зглоба. Нажалост, ова структура се не може променити. Али можете побољшати споро рад лимфног система, због којег се јавља оток, - још један уобичајени узрок "тешких" глежњака. Поред тога, глежањ је директно заплетен у мноштво мишића - а ви сте у могућности да их градите на низу.

Почните да радите на јачању мишића стопала, глежња и доње ноге, и користите за овај слободни тренутак, корист неких од вежби може се неприметно извршити за друге. Све што вам пада на памет и не испоручује бол ће учинити. Да ли кружни покрети са ногама, исечите их и истегните чарапу. Прођите на чарапама и пете. Разбацајте се на поду малих предмета и пребаците их са места на своје прсте. Катаи зауставља, на пример, обичан ваљчасти пин. Све ово не само да ојача и затегне мишиће глежња и доњих ногу, већ и побољшава лимфну дренажу. Изабрати класе за фитнесс, балет тела и класичну кореографију у фитнес клубовима и школама плеса. Постоји велика пажња посвећена развоју мишића стопала и шљака и формира се тзв. Балетна нога - са јаким издуженим мишићима и тиме се не пумпа. Узгред, имајте на уму - на позадини напуњених мишића тела, зглобови изгледају много елегантније.

Облик груди
Они који су у субјекту схватили су да се не ради о величини - нарочито зато што нема другара у укусу и боју. А шта да радимо са грудима, ако уместо провокативно удара у звездано небо, она тужно виси као непозната.

Овде је све једноставно: дојење, узраст, јак губитак тежине и неправилна брига за овај део тела - и воила, без подршке је потпуно нигде.

Жао, ткиво жлезда је дата која се не може променити. Међутим, можете напумпати мишиће у грудима и (не буди изненађени) врхом леђа. Најбоља вежба за прсне мишиће је пусх-уп. Да ли је тешко пењати са пода? Почните са зидом. Урадите што више понављања колико можете, четири до пет пута недељно. Узгој мишиће ће мало подићи своје девојке, али не рачунајте на чудо. Ово неће бити довољно, нарочито ако су ваше груди довољно велике. Због тога, укључите у вјежбе вежбања које изграђују леђне мишиће, као опција - постати жудња, повлачење, хиперектензије. Немојте се плашити да се окренете незаменљивој величини: ако се не бавите жестоким бодибуилдингом, не угрожава вас. Али сувишна кожа на горњим рубовима груди знатно је затегнута на рачун повећања мишића у леђима и, сходно томе, чврсто стисне тему разговора.

Кожа углавном игра кључну улогу овде. Она је наш природни грудњак, за који се мора бринути. Ако нема контраиндикација, направите контрастни туш (потребно је завршити процедуру хладном водом), свакодневно очистити и хидролизовати децоллете - а, видите, груди ће оживети.

Халифех
Ова невоља се јавља због чињенице да је лимфни ток поремећен у пределу кука, а лимфа носи мање отпада од вас и она би највише волела. Погрешна храна, лоше навике, топлота, седентарни рад - за лимфни систем ово је велики терет. Овдје је неопходно провести офанзиву на свим фронтовима.

Обука се препоручује четири пута недељно. Поступите на следећи начин: изводите четири вежбе за ноге и задњицу (чучњаке, клешта, плужа у различитим правцима, мртви лифт), један за леђа и један за штампу, 12-15 понављања. Постоји пет таквих кругова. На крају сваког треба пратити кардио од 20 минута са пулсом од 60-80% од максимума. И ево, притисните или назад, вероватно ћете занимати? Чињеница је да такав тренинг савршено диспергира проток крви и лимфни ток на целом телу и повећава ваш метаболизам - и то је управо оно што вам је потребно за одвајање мржње и прављење кукова.

За овај програм, анти-целулитна масажа стегних савршено одговара за јачање ефекта на масно ткиво. И коначно, покушајте да се не ослоните на слане, конзервансе и, наравно, брзу храну. Ова храна проузрокује целулит, која такође дезинфицира куке.

Слаб унутрашњи бедра
У овој зони су аддуцтор мишићи, који увек не функционишу исправно. Често, када тренирате као они, иницијатива је пресретнута квадрицепсом - већа је и спремно се придружи раду, ако сте уморни и не поштујете исправност вјежбе. Поред тога, у овој области је врло осетљива кожа, а тургор се смањује са годинама.

Због велике акумулације лимфних чворова и деликата "поклопца", масажа са унутрашњом површином бедра мора бити веома пажљиво - верујте овом послу само професионалцу. Сами можете направити лагану хидромасажу и, наравно, облоге, пре које кожу треба правилно очистити шалом.

Препоручује се извођење честих широких чворова (тј. Плиес): када ставите ноге шире од рамена, претворите своје чарапе у исти правац као и колена и покушајте да спустите карлицу на линију пете, без нагиба тела. Плус - напади на бочне стране. Све ово ће ојачати аддуцтор мишице. И вежбам по принципу описаном у одељку о пуффи коленима.