Многе класичне јоге позиције користе стање равнотеже не само да истегну мишиће леђа и ногу већ и да побољшају концентрацију енергије тела у центру. Вјежбе на балансу имају позитиван утјецај на нервни систем не само одраслих већ и беба.
Следеће вежбе су мали комплекс, који можете учинити у било ком слободном тренутку. Почните са положајем седења, а када будете сигурни, идите на стојећи положај.
"Црадле"
Овај положај ће помоћи да ојачају окосницу детета од сакрута до врата.
- Из снажне руке - десно, ако сте десно и оставите, ако сте леворуку, направите "седиште" испод задњице дјетета.
- Са друге стране држите главу и уверите се да га подржавате. Ово је "директно" слетање за вјежбе у равнотежи са новорођенчадима.
- Кад будете сигурни, пажљиво подигните бебу. Сада је равнотежа на вашој руци, коју држи друга рука под вашом главом.
- Пракса ставите дијете што је могуће равно, а затим ослободите носач главе, без уклањања руке.
- На тренутак, останите на овој позицији пре него што вратите дете или наставите вежбе.
- Док не осетите да држите дијете самоуверено, проводите часове са обученим дјететом на тепиху или на каучу.
"Мини-пад"
Многи новорођенчади попут ове вежбе, али неки могу да раширију оружје у тзв. Моро рефлексу. Што је смирено новорођенче, мање ће се изненадити. Међутим, мини пад није само индикатор потеза. То ће помоћи дјетету да постане сигурније.
Урадите ову вежбу држећи бебу са "колевком" или лицем лица, са слабијом руком држећи је преко груди.
Пажљиво подигните дете за руком - "седиште", а затим га спустите. Поновите један или два пута ако дете то воли. Полако се крећите, покушавајући да дођете до нерастриасти дете, јер је ово први у вестибуларном апарату који се вјежбава за живот.
Руке кроз груди бебе треба да подржавају његов врат и главу. Минини-капљица је сигуран начин да се смири и угоди беби.
Мини-замах
Сва деца воле када су потресена у рукама.
Ставите бебу на стомак. Онда га покупи. Са једне стране, зграбите груди, тако да можете истовремено да подржите главу. С друге стране, држите стомак, а рука мора проћи између кукаца.
Држите дете опуштено, полако га затегните руком са стране на страну, постепено повећавају амплитуду, ако му се допадне.
Релаксација са новорођенчетом
Релаксација је независан део јоге, неопходан на пару са вежбама. У одјељењима са новорођенчетом, опуштање треба у почетку да дође од вас. Са друге стране, стално посматрате како се дете опушта, какон заспи. Класична релаксирајућа поза јоге, шавасана (поза мртвих), помаже да се постигне највиши степен релаксације и пружа вам потпуни одмор за вас и вашу бебу.
Ако недавно радите јогу, почните са најједностављивијом релаксацијом. Изаберите тренутак када је дете добро расположено, на примјер, након храњења. Током дојења, хормони се ослобађају, умирују и опуштају. Свјесна опуштања прије и током храњења помажу да се укључи у овај процес и то у великој мјери олакшава.
У овој вежби, углавном, укључена је функција респирације. Тачни и дубоки издахови ће вам ослободити и физичког и менталног стреса.
Седи удобно и нежно да узмете бебу у руке држећи га "колевком". Проверите да ли су врат и рамена опуштени.
Благо стресајте дете са стране на страну, а затим, густо до тврдог, нагиње кичму удесно и лево.
Притисните дијете близу тебе. Уз издихавање, ослободите све напетости остављене у рамена и рукама. Осетите колико вам је близу тренутно срце.
Опустите се на овај начин, можете устати и ходати по кругу контра-часне руке. Узми угодан положај за храњење и неколико пута дубоко дисати. Нека сваки ваш дихај дође из стомака и заврши у горњој светлости плућа; Издвајање би требало да буде комплетно и започиње једноставном повлачењем абдоминалних мишића. Ова техника олакшава дисање што је дубљи, ослобађајући ума свих проблема и брига.
Када уђете, осетите како је ваше тијело испуњено снагом од прилива виталне енергије, живахне јоге. Наставите да дише лагано и глатко током читаве хране.
Чак и ако сте упознати са јогом, пратите доле наведене доле, јер заједничко опуштање са дететом има карактеристичне особине.
- Лежи на тврдом кревету или на поду. Преклопите колена и ставите јастук испод главе, тако да се подлога потпуно распрши преко целог леђа.
- Лези, држи бебу у рукама или прво са бебом поред ње, а затим га лагано ставите на стомак. Дете може да лежи са својим стомом или са леђима до врха - како му се допада.
- Узмите неколико дубоких удисања - издахните да бисте избјегли напетост и затворите очи.
У почетку ћете се осећати несигурно због чињенице да не држите бебу. Осетите контраст између тога како сте осетили бебу у теби током трудноће и сада, када беба лежи напољу, али готово слична вама. Уживајте у пуној души и физичком јединству.
На изласку из овог стања потпуног опуштања потребно је потребно толико времена колико је потребно да се постигне потпуна опуштеност. Ако дете током јутра плакне, прво морате да се извучете из релаксације како бисте га смирили. Ово се може урадити уз помоћ неколико дубоких даха.
Одрасли здрави!