Немојте се бавити само-лијечењем, ово може само погоршати ситуацију. Квалификовани специјалиста и пуни медицински преглед дадутветвете на питања, укључујући: Да ли се стварно бавите кичменим нападима или да ли је то нека друга болест, да ли је неопходна вампирска терапија за превазилажење напада панике и страха од смрти? Поред тога, доктор ће моћи да препозна повремене нападе паничних напада и разликује ловове дубоких поремећаја, чији третман је веома дуг. Након генетичког и клиничког прегледа, доктор ће моћи да искључи или, супротно, потврди генетску предиспозицију за паничне нападе или да идентификује однос напада панике са другим поремећајима, на пример, поремећајима у раду катетера или нетолеранције лактозе. Запамтите да на сва ова питања може одговорити само лекар.
Међутим, у овом чланку ћемо говорити о неким методама борбе против панике. Знајући и вешто их користите, можете превазићи напад, не дозволите му да повуче свест, елиминише страх и самопоуздање.
Дакле, како превазићи панику?
Смири се
Осећајући се приликом напада, можете се смирити једноставним вежбама за дисање, што ће вам пружити прилику да се контролишете. Међутим, не би требало да чекате да се напад пробије на овом пријему. Можете се поправити вежбањем сваког дана у трајању од 2 пута 10 минута. Откривено је да је након оваквог тренинга особа лакше да се опусти, то се дешава брже, а сами напади постају све ретки.
Ставите руку на груди (у зони деколета), а друга рука преко мембране (приближно између доње линије груди и желуца). Опустите се и дубоко, успорите да удјете кроз нос, бројање до 5. Имајте на уму да рука на грудима треба да буде фиксирана, а рука изнад дијафрагме треба да се подиже. Другим речима, дојке не раде груди, узнемиреност, да би се подигла дијафрагма. Ова метода чини дубоким дахом.
Пошто сте досегли резултат "5", потребно је спорије издисати кроз нос. Препоручљиво је концентрирати вашу пажњу на руке, бројање и успоравање дисања, што ће помоћи да се смири и концентришете. Вежба треба наставити све док напад паника није прошао.
Опустите мишиће
Будите удобни за седење или лажну позицију. Затворите очи и концентрирајте своју пажњу на прсте. Затим их савијте, рачунајући на пет. Уради то колико год можеш. На рачун "5", раздвојите прсте, опустите се.
Иста вежба треба урадити за прсте.
Затим наставите са новим мишићним групама: бутине, телад, задњицу, абдомен, грудни кош, рамена, врат. Урадите "пут" од стопала до лица. До тренутка када радите са мишићима лица, ваше здравље ће се побољшати, постојаће осећај мирности.
Физичка вежба као ефикасан начин борбе против панике
Често се особа осећа врло уморном након напада панике. Међутим, само здрав замор помаже да се избегне напад панике. Због тога се препоручује сву слободно вријеме да предузмете следеће активности:
Шетајући на свежем ваздуху. Лоша шетња кроз мирни парк може угасити таласе узнемирености. Показано је да време проведено на отвореном одвлачи пажњу од анксиозности и може да се покаже као ефикасан начин борбе против панике. Запамтите да активни покрети, аеробна вежба сунчеве светлости доприносе развоју ендорфина у телу. Немојте занемарити овај савет, то може бити прави лек у вашем случају.
Јога часови и предива. Познато је да дубоко дисање и вјежбе истезања смањују напетост мишића, што позитивно утиче на душевни мир особе. Једна од најлакших вежби: заузмите положај лежи на леђима и подигните једно колено у груди. Удари га у груди рукама и удахнеш носом тако дубоким дахом. Остани у овој пози 20 минута, а затим поновите вежбање са другим коленом.
Друга вежба истезања: ноге су ширине рамена, колена су равна. Извршите нагиб напред, додирујући под својим рукама. Покушајте држати позу око 10 секунди, а затим полако вратите у почетну позицију. Обратите пажњу на то да радите ову вјежбу, не можете се напрезати. Урадите вјежбу у неколико понављања.
Периферни вид. Фокусирајте своју пажњу на оно што се дешава на вашим странама, примајући информације из угла вашег ока. Другим речима, користите и развијате периферни (или бочни) вид. У том случају, дубоко удишите, опустите мишиће вилице. Ова вежба стимулише парасимпатички нервни систем и опушта цело тело.
Научите да се одупрете страху
Научите да разумете ваш страх, онда можете да га управљате. Лекари препоручују снимање ваших опсервација у дневнику, обележавајући сензације на време, пре и после напада панике. Запишите мисли које вам сметају и изазивају анксиозност. Можете поново прочитати своје податке током нормалности. Заузврат, ово ће помоћи припремању за почетак следећег напада и помоћи ће да се разуме шта је узрок напада и како га ликвидирати.