Враћање на норму након порођаја је прва ставка на листи жеља било које младе мајке. Веома мали проценат жена није у стању да у потпуности обнови свој најбољи облик у потпуности. У суштини, то може учинити свако са правим приступом пословању. Прва ствар коју треба претходно размишљати је како ојачати абдоминални мишићи током трудноће. На крају крајева, ово је први услов за стицање идеалне фигуре непосредно након рођења.
Круто увјерење да се жене не би требале помјерити и активно дјеловати током трудноће већ дуго је била ствар прошлости. Ако не постоје посебне контраиндикације и урођене малформације, мајка нема разлога да не буде активна током целе трудноће. Умерени и здравији спортови за њу - кључ за лакши опоравак након порођаја, а за дијете, он такође није бескористан. Најтраженије укључивање у курс и развој трудноће узимају абдоминални мишићи. И, нажалост, ово је најпроблематичније подручје толико жена.
Гимнастика током трудноће може ојачати абдоминалне мишиће, одржати добар положај, побољшати циркулацију крви у мајчином тијелу и смањити ризик од отока у екстремитетима и добијања варикозних вена.
Такође, такве вежбе повећавају самопоштовање жене, помажу јој да одржи свој тон, брзо и лако се припрема за порођај и, углавном, олакшава бржи повратак у облик у постпартум периоду.
Пожељно је да се жена пре почетка обуке консултује са доктором, када можете започети или наставити обуку за одређене програме. Такође морате знати да постоје одређени услови током трудноће који нису компатибилни са одређеним спортовима.
Када вежбе нису корисне?
Не би требало да радите ништа ако постоје следећи фактори:
- Висок крвни притисак узрокован трудноћом;
- Плацентал абруптион;
- Преурањене контракције материце (повећан тон);
- Стално крварење након 12 недеља;
- Прекомерно ширење грлића материце;
- Кашњење раста фетуса;
- Вишеструка трудноћа;
- Присуство спаса или прерано рођених у прошлости.
Ако се ниједан од ових услова не односи на вас, ако се ваш лекар слаже, онда је препоручљиво да започнете часове са малим шетњама 30 минута и више од 4-5 дана у недељи.
Да би се спречиле повреде током трудноће, неопходна је извесна обука - правилно загревање, извођење вежби истезања и након вежбања или плеса. Оптерећења током трудноће треба да буду у складу са оптерећењем пре њега. То значи да ако жена никада раније није била ангажована у физичком васпитању, онда трудноћа није најбоље време за "кретање" напред. Неопходно је почети практиковати мало, умерено и полако, без преувеличавања у процесу наставе. Ако сте били у добром физичком стању пре трудноће, онда можете само мало промијенити програм тренинга, исправљајући вежбе за вашу нову слику. Опћенито, оптерећење се не може много смањити - ваше тело је сасвим спремно за њих ..
Јак притисак у абдомену и трудноћа
Занимљиво питање: да ли ће надувани и снажни стомак на трбуху утицати на раст абдомена током трудноће? Постоји мишљење да ће снажна преса стомак расти мање или неће бити уопште видљив. Да ли је тачно? Одговор на ово питање је категорички не. Пумпиране мишићне групе штампе у сваком случају не могу бити "непремостива препрека" за растућа утеруса и накнадно повећање абдомена. Мишићно ткиво се протеже више пута од првобитне величине. Стомак мишића прилагођава се тренутним пропорцијама тела. До сада, наука није познавала случај у којем је прекомерно развијена абдоминална преса била проблем за нормалан ток трудноће.
Не заборавите да многи активни спортисти затрудни, носе и лако рађају дјецу без негативног утјецаја снажних абдоминалних мишића. Напротив, њихова добра физичка форма помаже само њима, имајући позитиван карактер, јер обучени мишићи чине тело флексибилним и издржљивим, а промене у абдоминалном зиду су без проблема и једноставне. Због тога је важно јачање абдоминалних мишића током трудноће за сваку жену, тако да се и током трудноће одржава ниво мишића абдоминалних преса. Наравно, узимајући у обзир специфичне околности и карактеристике мајчиног тијела.
Вежбе за абдоминалне мишиће
У прва четири месеца урадите следеће вежбе:
- Лежи на леђима и исправи ноге.
- Подигните главу и покушајте да додирнете груди својим брадом.
- Држите 3 секунде и вратите се на почетну позицију.
- Поновите 5 пута. Урадите ову вежбу два пута дневно.
Онда урадите исти покрет, али стојећи с леђима и наслонити се на зид. Држите чврсте мишиће стомака. Поновите вјежбу 5 пута два пута дневно.
У периоду након првог тромесечја трудноће препоручују се следеће вежбе:
- Стојите на коленима у положају "маца", кичма треба да буде паралелна са подом.
- Дубоко удишите и покушајте да опустите стомак, а затим издахните и привуците стомак.
- Држите 10 секунди, удите нормално.
- Направите брзи скуп контракција усмерених према унутра. Са сваким дахом, мишићи штампе постају јачи.
- Не дозволите да се мишићи потпуно опусте између вежби.
- Опустите се када осећате да сте "пробили" не где бисте требали. Током вежбе, немојте задржавати дах - ово може зауставити приступ кисеоника фетусу.
Вјежбе се полако и концентришу. Пажљиво слушајте своје тело - чак и ако осећате минимално нелагодност, зауставите вежбање.
Дуге шетње су можда најпогодније за трудне аеробне спортове, што је врло препоручљиво. Већина вјежбе из јоге, испоставља се, такође је погодна за предстојеће мајке. Постуре које седе или стоје, умерене и контролисане напетости и дубоко дисање - све ће довести до пораста абдоминалних мишића. Ако се жена активно бави активностима спорта пре трудноће, то може бити само у њену корист.