Неке физиолошке промене у женском тијелу, посебно раст материце, изазивају стискање одређених органа - црева и желуца. У том погледу, трудница треба узимати храну у малим порцијама са повећаном учесталошћу.
У првим месецима трудноће жена треба узимати храну 5 пута дневно, повећавајући учесталост до 7 пута у другој половини терминологије.
Постоји пропорционална шема за дистрибуцију хранљивих материја. На пример, 30% њих треба да буде за доручак, 40% за ручак, 10% за грицкалице и 20% за вечеру. Храна за труднице у првим месецима распоређена је тако да се у првој половини дана узимају месо, риба и житарице за храну. А поподне, исхрана се може разблажити са киселим млеком, као и свеже поврће и друге производе биљног поријекла.
Није препоручљиво јести одмах пре спавања, довољно да издржи паузу од 2 сата, чиме спречава акумулацију масти. Од уравнотежене и квалитетне исхране, опште стање здравља труднице зависи од нормалног развоја организма нерођеног детета. Развој компликација повезаних са трудноћом, као што је токсикоза, варикозне вене, систематски запрт, може бити изазван неправилном и неуравнотеженом исхраном. Потрошња витамина Ц смањује ризик од варикозних вена.
Потрошња хране која садржи жељезо помаже у спречавању појаве анемије. Глатко повећање тежине, а не спазмодичне, указује на исправан ток трудноће и уравнотежену исхрану трудне жене.
Оштра тежина се мења, у смеру смањења или повећања, указује на присуство абнормалности. Недовољна исхрана, као и њен вишак, доприноси развоју фетуса и вероватности могућег спонтаног удара. Стрије и ожиљци су последица вишка тежине труднице.
Да бисте регулисали тежину, морате то знати. У ту сврху, морате купити подне ваге и тежити сваки дан, уписивати индикаторе у бележницу. Доступне информације ће омогућити трудници да самостално регулише тежину. Сматра се да би трудница у прва три мјесеца требало да добије око 1500 грама тежине, ау следећим три - до 5 кг, 4 кг у последња три мјесеца.
Неопходно је узети у обзир индивидуалне карактеристике сваке жене. Уколико је мајка била танка прије трудноће, сходно томе потребно је додати 800 грама, 2400 грама у другом тромесечју и око 2 кг у прва три месеца у прва три месеца гестационог периода.
Ако трудница има оштар пораст тежине, она мора смањити количину конзумиране масти, користећи ниско-калоричну храну.
Без обзира на препоручену исхрану, жена треба да добије што више нутритивних елемената да би имала довољно за двоје. Међутим, то не значи да жена у једном оброку треба да конзумира двоструки део хране.
У исхрани за труднице у првим месецима, храну треба припремити искључиво од свјежих производа, јер штетни елементи присутни код старих намирница имају већи утјецај на нерођено дијете него на трудницу.
Да би се то избегло, неопходно је темељито пржити или кувати месо, искључити из исхране конзумирање сирових јаја, кувати их најмање 10 минута. Преруј или кувај рибу неколико сати. Немојте дозволити храну која садржи штетне хемијске елементе у исхрану труднице. За нормално функционисање црева неопходно је узимати грудвице великог млевења које доприносе благовременом ослобађању жлијезда из женског тијела. Строга равнотежа потрошње протеина, витамина и елемената у траговима је нарочито важна у првих 14 недеља, када дете развија кључне органе и системе - срце, бубреге, јетру. У супротном, дете може имати шансе за поремећаје у формирању скелета костију, као и болести срца. Током дана, током прва три месеца трудноће, женско тело би требало да прими 100 грама протеина, 350 г угљених хидрата и 75 грама масти током целог дана. До шест месеци, дете почиње да ствара мозак, који захтева више калорија, обогаћен великом количином протеинских производа. Најважнији материјал у конструкцији дјечјег тела је протеин, кроз који се јавља формација плаценте, крви и антитела. Мала конзумација протеинских храна, утиче на перформансе, смањује имунитет.
Месо, млеко, риба, јаја - изузетан извор протеина животињског порекла. Нутс, пиринач, пшеница и велики број махунарки производе биљни протеин. Формирање нервног система будућег беба зависи од количине угљених хидрата у храни која се претвара у глукозу. Поврће, тестенине, хљеб, овсена каша, пиринач су главни извор угљених хидрата.
Употреба једноставних угљених хидрата, садржаних у слаткој храни, може допринети настанку алергијских реакција код неродјеног детета. Прилив шећера у тело, можете осигурати унос сокова и воћа. Стручњаци препоручују уклањање труднице из исхране, посебно у раним месецима трудноће, колача и чоколаде. Количина конзумираних угљених хидрата требало би да буде испод 60% од укупног броја калорија. Сви знају да је људско тело 80% воде, па је за будућу мајку важно да узима чисту и свјежу воду за пиће која на својој листи садржи листу есенцијалних минерала и елемената у траговима.
Током дана трудница треба да конзумира до 2,5 литара течности.
Готово половина овог волумена пада на храну, која такође треба узети у обзир. По правилу, током првих месеци трудноће жена развија токсичност и повраћање. Њено тело губи течност. Са губитком течности у телу, недостатак може се надокнадити пити око 200 мл воде сваког дана. Нанети сокове или воду, пожељно без гаса.
Дакле, сумирамо, треба закључити да је за трудницу, нарочито у првим месецима трудноће, важно јести квалитетну храну припремљену од свјежих производа. Храна треба уравнотежити, садржи у свом саставу витамине, минерале, протеине, угљене хидрате и елементе у траговима. Све ово, у вези са здравим животним стилом, гарантовано води ка нормалном развоју нерођеног детета и одржаће физичко стање извидјиве мајке у савршеном облику, промовише нормалан развој будућег бебе и одржава физичко стање жене у норми.