Ако вам ово све извуче из колоне, а када дођете кући, пада ноге, а викендом не можете да се одморите, онда ћемо вас научити неке технике медитације које ће вам помоћи од меланхолија, замора и биће најбоља превенција против нервних сломова.
Медитација против стреса
Какав је ефекат медитације?
Према будистима, они немају ни депресију ни несаницу. И све због тога што је медитација њихов животни стил. Након што сте навикли на медитацију, научићете како брзо фокусирати на свој рад, мање ћете бити забринути, можете се добро одмарати, наћи унутрашњу хармонију, јер је то тако важно за жену.
Услови медитације
Познато је да не треба медитирати на пуном стомаку. Одлучите се да ли укључите или не укључите тиху музику. Неки људи медитирају у потпуној тишини.
Технике медитације
Основа ефикасне медитације је максимална релаксација. Ово није тако лако постићи као што вам се чини. На крају крајева, неки мишићи тела се не опустају у сну.
Технике медитације за опуштање
Лезите на леђима (не користите јастук за ово) и покушајте да се опустите. Удахните и издахните неколико пута. Када издахнеш, можеш осјетити да излази зрак, тијело иде дубоко у кревет и постаје теже. Даље ћемо се концентрирати на одвојене делове тела одоздо према горе.
Концентришемо се на сваку ногу по врсти, почевши од стопала. Пустите их да се опусте, претпоставимо како напетост иде. Постепено се крећемо према горе. Што сте пажљивији до ове медитације, "мањи" ће бити дијелови тела на коме се концентришете, то се више опустите. Ова техника се користи, и пре спавања (нарочито ако не можете спавати брзо), а затим, када желите да се опустите за кратко време.
Техника концентрације медитације
Техника медитације концентрације се користи када у вашој глави постоји пуно информација, али се морате концентрирати на једну ствар. Погодније је да седнете или да легнете, верујете да ће позиција лотоса бити погодна за оне који се баве медитацијом и практикују јогу, боље је почети са удобном столицом или једноставно лећи на поду.
Ментално и потпуно фокусирати се на неку појаву или предмет. То може бити било шта, од кише, кућиште и завршава се чашом која стоји на столу. Главна ствар је да ваше мисли буду окупиране овим темом и ништа друго. Држите га у глави колико год можете. Убрзо ћете бити уверени да се мисао брзо враћа на оно што ћете кувати на вечеру или на филм који сте гледали. Поново се вратимо на изабрани објекат. Након неколико тренинга, време концентрације ће се повећати. Практикацијом ове медитације, моћи ћете се лако концентрирати у било којим условима (на пример, помаже да се припремите за испит).
Техника медитације дисања
Техника медитације дисања је запажање дисања. Није неопходно посебно променити ритам вашег дисања, само осетите како се проток ваздуха излази и улази. Кад уђете и изађите, размислите - до 10 и назад у једну. Овај метод ће вам омогућити да добро проведете вријеме у реду или транспорту.
Техника медитације која комбинује ходање и дисање
Ова техника се може користити када идете кући или на посао. Добро је кад имате довољно времена да не ходате брзо. Инхале радимо у четири корака, издахнемо - на шест. Тело дише нормално, а мисли су сконцентрисане на рачуну. Ако су вам предивни покрајини и свеж ваздух око вас, користи од ове шетње ће бити дупло.
Техника медитације која помаже у решавању проблема
За почетак, колико год је могуће, опустићемо се. Онда "губимо" у глави конфликт или проблем, почев од самог краја. Постепено се приближавате изворима, схватате зашто се то десило. На путу ћемо пронаћи акцију, реч или разлог који подразумева одређене последице, а онда ћете имати прилику да све поправите.
Ауто-обука је такође медитација
Најбоље је урадити ауто-обуку ако научите да се ментално фокусирате и физички опустите. Морате га користити прије одласка у спавање, тако да више не морате више да се одвраћате.
Опустите се и усредсредите се на позитивне мисли. Техника медитације зависи од ситуације коју ћете побољшати. Ако вам треба повећати самопоштовање, ментално реци себи: "Уверен сам у себе." Избегавајте честице "не", носи негативан карактер. Ако се тиран појављује у канцеларији, размислите: "Мој страх од Ларисе Микхаиловне (инструктор за вожњу, директор) је изгубљен." Уместо фраза попут "Не желим да пушим", најбоље је рећи: "Жеља за пушењем је нестала од мене."
На крају крајева, доказано је да наше мисли имају материјалну снагу. Током аутоматског тренинга, у свим детаљима представите достигнуће за које тежи, и као да се већ десило. "Радите" на месту где желите да радите, "живите" у кући или граду својих снова, "осећате" оно што желите да посједујете. Постоје случајеви када су људи који су користили такве медитације били излечени од неизлечивих болести.
Сада знамо каква је техника медитације и медитација за стрес. Изаберите своју технику медитације по свом укусу. Направите своју навику, покушајте да живите овде и сада, а ваша несигурност, сутра сутра и бесна Лариса Микхаиловна неће вам бити застрашујућа.