Свака дијета има основни циљ - елиминацију депозита масти. Међутим, стопа губитка тежине није једнака овој одлагању. Брзи губитак масе је углавном због чињенице да се течност губи. Узгред, то је превише брзо рестаурирано. Ако седнете на крутој исхрани, онда након губитка течности почиње да се разбија мишићно ткиво, и он спаљује неке калорије. А ово ће, пак, имати штетан утицај на здравље уопште, а након завршетка исхране претећи брз круг веће килограма. Поред тога, уништено мишићно ткиво почиње да се замењује масним ткивом, тако да се стање погоршава и сваки пут када изгубите ново стечене додатне килограме постаје теже. Према томе, дајте предност здравим дијетама које губе тежину постепено и сигурно за тело.
Оптимална брзина за губљење тежине.
Безбедна брзина губитка тежине уопште није тешка за израчунавање. За трошкове енергије, један килограм масног ткива је једнак 7700 калорија. А ако спалите више од 1100 калорија сваког дана, него за недељу дана, изгубите 1 килограм тежине недељно: седам дана к 1100 калорија = 1 килограм. А ово је максимално дозвољени губитак тежине уз здраво исхрану. А ако се стално држите правила здраве исхране, можете бацити 52 килограма годишње. А резултат ће остати с вама заувек. Поред тога, од употребе такве исхране неће имати негативне посљедице, јер губитак тежине наступа само сагоревањем масти.
Губитак килограма са физичким вежбама.
Међутим, треба узети у обзир да физичко оптерећење неће дати брз губитак тежине. Током тренинга, мишићи се прво ојачавају, а метаболизам се убрзава. И почнете да губите тежину смањујући волумен: почиње да повлачи мишићно ткиво, стичући јасне облике. Осим тога, тренинг ће вам помоћи да запалите калорије које конзумирате, што ће довести до губитка масних наслага док то чините без разарања мишићног ткива. Иако је процес губитка тежине спор, али у поређењу са свакодневним значајним ограничењем калорија, здравије је.
Оптимални дефицит калорија.
Сви програми за смањење телесне тежине су дизајнирани са једним циљем - стварањем калоријског дефицита. То значи да морате сваког дана сагорети више калорија него једете с храном. Недостатак калорија би требао бити 20-25%, овај проценат је сигурно безбједна стопа губитка тежине. Али овде треба да узмете у обзир да ће тачан проценат калорија зависити од вашег доба, пола, физичке активности. Ако једете 2000 кцал дневно, онда требате потрошити 2500 кцал: 2000 калорија к 0, 25 калорија = 500 кцал.
Да бисте остварили потребан калоријски дефицит, можете јести ниско-калоричне оброке или обављати физичке вежбе. Међутим, најбоље је комбиновати ова два начина одржавања здравља када изгубите тежину.
Али имајте на уму да су све ове цифре приближне, јер можете одредити тачну брзину сигурног хватања, као и одабрати начин стварања калоријског дефицита, само ви, пошто познате свој организам и своје индивидуалне индикаторе.