Љубав руских жена за побољшање сопствених тела је заиста неограничена. Али постизање трајног резултата без редовног физичког напора је једноставно немогуће. У нашем животу, фитнес је дошао са модом за "вечну младост" и здрав начин живота. И тако је постојао фитнес империј - фитнесс манија је заузела читаву земљу ...
Јога.
Марина након рођења детета желела је да врати не само физичку форму, већ и изгубљену емоционалну равнотежу. Њен избор је пао на јогу. У почетку Марина је једноставно "летела", али је тада почела да има озбиљне проблеме са видом: црне очи су се периодично појављивале пред њеним очима, њена визија је почела да пада - просечан степен миопије се развио у високи. За 3 месеца наставе Марина је изгубила 2 диоптрије у обе очи!
Коментари стручњака:
Код људи са оштећењем вида, падине и почетне позиције тела са постављањем главе испод нивоа срца могу погоршати ситуацију. Због повећаног протока крви у главу и очи могу имати негативне ефекте. Осим тога, штанд на глави Схирсхасана може да оштети вратну кичму, ако не поштује мере предострожности. То, пак, може изазвати и оштећену циркулацију мозга и очију. Марина је требала упозорити инструктора да има средњи степен миопије. Поред тога, судећи по симптоматологији, повећан очни притисак је такође додан овој болести (која се дешава често када је присутна миопија), а повећани интраокуларни притисак сам по себи представља прилично озбиљну контраиндикацију за вежбање јоге. Можда је то због чињенице да Марина није обраћала довољно пажње на правац изгледа у свакој пози. Поред тога, за људе са слабим видом, увек препоручујемо да додатно гимнастикују очију под контролом или након консултације са оцулистом.
Снага оптерећења.
Ана је одувек била спортска девојка - тренирала је у теретани, пливала и играла тенис. Многи чак и иза очију дијагнозе су је као "фитнесс манија". Али из породичних разлога, Анна је била присиљена да смањи број часова, а затим их потпуно напусти. Након 1,5 године, одлучила је да се врати у "велики спорт" и започела тријумфални повратак из теретане. Заједно са тренером, она је покупила адекватно оптерећење, али након неколико лекција одлучила је да се врати на претходни ниво. Резултат није дуго долазио: сутрадан је дјевојчица једва изашла из кревета и недељу дана након несрећног окупације није могла да се креће безболно.
Коментари стручњака:
Анна грешка је класика за свакога ко је био ангажован у фитнесу и из неког разлога прекинуо тренинг. Ал'с професионални инструктор и почетник, а једном зачињен спортиста су у једнаким условима. У оба случаја, почетно оптерећење треба да буде адекватно физичким способностима сваке поједине особе и да га постепено повећава. Генерално, успјех оптерећења на почетку зависи од правилне тежине - идеално не би требало бити превише тешко, али не превише лако осјетити оптерећење мишића. Не заборавите на тачну почетну позицију, као и на технику вежбе.
Пливање.
Цатхерине је имала проблема с кичмом још од детињства, па је приликом одабира фитнес програма престала да плива. Кетрин је почела да практикује стил "женског" прса - пливајући са подигнутим главом изнад воде. Али да се ослободимо неугодности у лумбалној регији, добили су нове проблеме - мигрену и бол у кичменој кичми.
Коментари стручњака:
Упркос чињеници да је пливање веома корисно за леђа и показано је чак и са озбиљним проблемима са кичмом и има своје негативне ефекте. Пливање са прсима са подигнутим главом изнад воде контраиндиковано је чак и људима са апсолутно здравим кичменом! Дуготрајна инфилтрација у цервикални кичми доприноси погоршању снабдевања крви у мозгу и држи мишиће врата у сталном тону. Отуда је неугодност у грлићу материце и главобоље. Такође, не бих препоручио људе који немају добар тренинг за пливање, вежбају стил пливања, попут лептира. Оштри покрети са великом амплитудом могу повредити леђа. Ако желите да опустите мишиће леђа и кичме колико год је то могуће, највише ћете волети да пливате на леђима.
Кардиоваскуларни.
Елена је одлучила да прати пример своје девојке и да се бори са додатним килама трчањем. Вишак килограма није био мањи од 20, тако да је чак и вожња од 500 метара била за Елену тежак терет. Али, упркос већој инциденци тахикардије и неугодности у срцу, наставила је студије. Тренинзи су се завршили веома лоше - после неколико месеци мучења Хелен је ушла у кардиолошки одјел регионалне болнице.
Коментари стручњака:
Трчање је један од најконтроверзних врста тренинга, са великим бројем контраиндикација. Нарочито, људи који су сувише пуни не бих препоручио да трчим уопште, макар све док се не ослободим барем дијелова додатних килограма. На крају крајева, чак и ако имају здраво срце, претјерано оптерећење ће прије или касније поткопати његов рад. Ако сте озбиљно одлучили да се кандидирате за опште здравље и самостално одредите интензитет тренинга, узмите у обзир: ваш кардиоваскуларни систем може имати своје мишљење о овом питању. За почетак, препоручио бих вам да прођете кардио тест на бициклистичком ергометру спортског лекара како бисте утврдили вашу издржљивост. И већ на основу ових података (уклања се индикатори притиска артерије), лекар ће моћи израчунати оптимално оптерећење и темпо тренинга. У сваком случају, најмање две недеље требате пратити крвни притисак и, ако је потребно, прилагодите интензитет тренинга.
Аеробик.
Алена је одлучила започети роман са фитнессом са часовима аеробике. У једној од одељења осећала је оштар вучни бол у зглобу. Инструктор (мајстор спорта у ритмичкој гимнастици) саветовао је: "Не обраћајте пажњу, то није само са вама. Мишићи ће се навикнути на то. " Алаин је наставила обуку, а када се обратила лекару, донео је пресуду: Алена ће морати навикнути да разбије пакете влакана и заборави на обуку већ дуго времена.
Коментари стручњака:
У аеробици многи скокови, прилично оштри покрети, преокрети и склоности. Било каква неугодност треба да буде валидан разлог за заустављање тренинга и тражење помоћи од лекара. Ово се посебно односи на тешке болове. Бол може бити "позитиван" или "негативан". "Позитивни" бол обично прати последња понављања вежби, а понекад то може бити последица необичног физичког напора. Такав бол пролази кроз 3-4 часа. Ако бол добијен као резултат обуке није ослабљен, већ се повећава од занимања до окупације, то указује на то да је примљена микротраума отежана и да је неопходно одмах затражити медицинску помоћ.
Мале грешке велике спремности.
Да би резултат вашег тренинга био искључиво знак плус, прочитајте главне спортске грешке.
Игнорисање медицинског прегледа. Спровођење фитнес-а без претходне консултације са доктором и посебним програмом је строго забрањено! То може проузроковати штету, а не користи.
Обука без загревања. Мишеви треба загрејати 5-10 минута. Лака аеробна вежба може помоћи у томе. Уклоните напетост и вратите снагу, омогућите завршни део.
Неразумевање "знакова" сопственог тела. Бол у грудима, вртоглавица, поремећаји срца, неусаглашени срчани ритам, стални замор после продужене обуке - ово су главни знаци прекомерне ексере. Обратите пажњу на ове телесне савете и одмах се консултујте са спортским доктором.
Одложено дисање. Најважнија ствар је способност да правилно дишете током тренинга. Дишу треба бити равно и глатко. Удахните и излази током сваке фазе вежбе и покушајте да природно дишете кардио.
Обука током болести. У случају болести тело је ослабљено и треба га водити рачуна.
Неправилна храна. Од штрајка глађу током тренинга, нико никада није изгубио тежину брже. Једино што се може постићи је исцрпљивање тијела. У сваком конкретном случају само лекар може изабрати дијету.
Обука без мјере. Оптимална количина тренинга је 3-4 пута недељно. Наравно, можете вежбати свакодневно, али мање интензивно.
Једнодушна обука. Неопходно је комбиновати вежбе снаге и аеробике. Што је програм обуке различитији, то је већа њихова ефикасност.
Фитнес као лек.
Недавно су људи дошли у психолошке центре, за које је дан без рупа и гита само мучење. Одлазе у спортски клуб, како да раде. Постали су стварни таласи за фитнес империју, фитнесс манија је постао њихов главни проблем. На западу, доктори већ дуго зову аларм: фитнесс може довести до зависности од физичких вежби. Научници су открили да ако су љубитељи фитнеса лишени могућности да то учине, онда одјељења мозга одговорних за производњу хормона задовољства одбијају синтетизирати ендорфине без нове шокове дозе тренинга.