Многе девојке прате њихову слику. Због тога, с времена на време користимо различите дијете. Неко бира штедљиву дијету, некога строго и некога и користи само вријеме истовара. Ако још увек нисте пронашли своју омиљену исхрану, онда ћемо вам рећи неку врло ефикасну исхрану.
Исхрана "5 кашика"
Суштина исхране је смањење обима хране у исто време. Предност дијете је у томе што прехрамбена ограничења нису превише строга. Таква исхрана је погодна за мастне људе који имају превише стомака и користе се за добијање велике количине хране. Након дијете, стомак се враћа у нормалну величину, пресежни килограми нестају и физиологија варења се смањује. Захваљујући овој врсти хране, нећете бити гладни. Обично, осећај глади се јавља након 4-6 сати. Због смањења волумена желуца, тежина која је одбачена неће се вратити.
Основни принципи исхране :
- Једите једном када не можете више од пет кашика хране (ово је око 150-200 грама);
- Између сваког оброка не би требало да постоји временски интервал од више од три сата;
- вода је потребно пити што је више могуће, али не мање од 1,5 литре дневно;
- за дан можете јести много пута;
- врста припреме производа - било који, али се ипак препоручује да се избјегне пржена храна;
- Немојте користити шећер, само фруктозу - на чаши течности не више од једне кашике кашике;
- не могу пити газирана, слатка пића.
Сви производи се не могу мерити кашиком. Због тога треба узети у обзир да ће тежина од 150-200 грама имати два сендвича, комад пилетине или меса, рибу средње дебљине величине длана. Можете да измерите количину хране са кашичицом. У овом случају потребно је узети 15 кашика за 150-200 грама.
150-200 грама теже један блок, шипак, крушка, банана или три мандарине. После недеље такве моћи, могуће је бацити до пет килограма вишка тежине. И месец дана се можете ослободити до 15 килограма.
Исхрана "меч"
Ова дијета је заувек примила такво име. После тога можете пронаћи танку силуету, чак и ако желите да једете укусно и задовољавајуће. Таква дијета се може користити једном у мјесецу. Трајање је недељу дана. Али немојте се превише укључити у дијете, јер све дијете нису врло здраве.
Доручак . Најбоље је јести овсена каша, можда било која осим манга. Добра каша са пшеничним меким. Завршни доручак је чаша биљног чаја са менте, оригано, липа, али без шећера. У ствари, доручак је само 200 кцал, али је веома задовољавајући.
Каша мора бити правилно куван. Узмите добро размазане пшеничне мекиње, укуцајте у млеку испод поклопца двадесет минута, а затим додајте овсену кашу или другу кашу и једну жлицу биљног уља. Темељно премешати и кувати на ниској врућини пола сата. Не можете да шећерите у кашици.
Ручак . Ручак треба да се састоји од супе на лаганој пилетини, јабуци и чаши компоте без шећера. Да кувамо чорбу, коцке пилећег млака кренемо у врелу воду и додамо нарезано поврће: кромпир, купус, шаргарепа, репа и слично. Кувајте поврће у периоду од двадесет до тридесет минута.
Вечера . За вечеру, винаигрета са поврћем или воћном салатом (шаргарепа, јабуке, ораси и мед) је погодна. Јабуке и шаргарепа сече у траке и мешају их са орасима и медом. Ако немате довољно салате, онда можете пити чашу јогурта или јогурта. Чело треба да пије чашу било каквог природног воћног сокова, најбоље је свеже стиснуто.
На таквој дијети можете бацити два до шест килограма недељно. Али све индивидуе.
"Скинни" исхрана
Ово је једна од најпопуларнијих дијетета у Европи. Придржава се многих девојака, па чак и звезда. Исхрана се састоји у малом дневном уносу калорија. Међутим, исхрана се односи на категорију стриктних, па ако постоје проблеми са здрављем, онда је боље да се уздржите од тога.
Дијетални мени је врло једноставан :
Понедељак: морате пити литар млека током дана. Такође је дозвољено пити зелени чај и мирну воду у неограниченим количинама. Таква исхрана ће вам помоћи да ускладите своје тело са дијетом.
Уторак: Овог дана је дозвољено да једе 200 грама ниско-масног сира и пије неокварено сок без ограничења. Под забраном - банана и сок од грожђа.
Среда: овај дан је веома тешко, јер је дозвољено да пије само негазирану минералну воду.
Четвртак: Једно мора да једе четири кувана кромпира у униформи и попије 800 мл сокова, изузев банана и грожђа. Можете пити воду без ограничења.
Петак: морате пити најмање два литра воде и једете пет јабука.
Субота: јести безалкохолно пусто месо (250 грама) и сок без шећера - 800 мл.
Недеља: можете пити само пречишћену минералну воду и литар кефира.
Ако се стриктно придржавате ове дијете и немојте користити било какве забрањене производе, тједан ће успјети изгубити тежину од пет до седам килограма. Али излаз из исхране треба да буде глатко - додајте храну у исхрану у малим порцијама. Након завршетка исхране препоручујемо да пијете курс мултивитамина.
Диет Пауза
Ова дијета је дизајнирана десет дана. Суштина је да морате да једете у малим фракцијама, у малим порцијама. Ако се правилно придржава, за десет дана ће се испоставити око четири килограма. Дијету су развили фински нутриционисти. Онесножнаа и интереснаа.
Приближан мени за фракциону снагу :
Први дан:
Први доручак: бели крекер, једно јаје, шоља чаја без шећера;
Други доручак (два сата касније): једна крушка и јогурт без масти без шећера;
Ручак (за три сата): један кувани кромпир, 150 мл биљне супе, један свеж краставац чашу минералне воде;
Поподневна ужина (сат и по): један колачић и чаша јогурта без масти;
Први оброк (два сата касније): 100 грама шаргарепе и павлаке, 100 г куване баке;
Друга вечера (два сата пре спавања): 100 г сиромашног скутера и чаша камилице.
Други дан:
Први доручак: 200 г овсене каше куване на води и шољицу кафе без шећера;
Други доручак (након два сата): 100 г ниско-масног сира, посуђено фино сјечаним зеленом;
Ручак (за три сата): 100 г смеђег кувана пиринач, 150 г пилетине броколи са шипком, 100 г бијелог куханог меса и чаша минералне негазиране воде;
Поподневна закуска (за сат и по): комад Божидинског хлеба са чашом киселог млијека;
Први оброк (два сата касније): говедина и 100 грама зелене салате од црног лука и редкве са солним уљима;
Друга вечера (два сата пре спавања): 50 грама тврдог сира и чаша камилице.
Трећи дан:
Први доручак: пржена јаја, крекер, шоља зеленог или биљног чаја без шећера;
Други доручак (два сата касније): једна банана;
Ручак (након три сата): 100 г пилаф, 150 мл супе - пире кромпир са печуркама и павлаку, чаша негазиране минералне воде;
Поподневна ужина (за сат и по): медењак и 100 грама сира;
Први оброк (два сата касније): два комада шишавог кебаба, 100 г салате од варенојцекликка;
Друга вечера (два сата пре спавања): 30 г житарица испуњена чашом јогурта за пиће.
Као што видите, свака од презентираних исхрана је веома различита и занимљива. Свака девојка може изабрати ону коју највише воли.