Шта је основа дијете?
Заправо, све је сасвим једноставно: дан треба да једеш пола килограма поврћа у било ком облику.
- Да би се исхрана променила, периодично додајте месо са малим мастима, јаја или овсене пахуљице у мени
- Можете јести млечне производе са ниским садржајем масти: јогурт, павлака или јогурт
- Само треба упозорити љубитеља "брзе" тежине: изгубити неколико килограма у врло кратком времену неће радити. Боље је држати такву храну две недеље или месец дана.
Препоручени производи
Као и код било које друге дијете, постоји листа хране коју можете јести. У овом случају ће укључивати:
- све без изузетка, поврће, укључујући кромпир. Од ових, можете припремити супе, салате и чорбе. И ако заиста желите дусу, у пећници можете пеци неколико комада тикве
- обавезно јести свеже биље: першун, копер, босиљак
- За пиће боље је користити минералну воду без гаса, зеленог чаја без шећера или јогурта без масти и јогурта
- дозвољено је јести протеинска храна: кувана говедина, пилетина и јаја.
Забрањена храна
Било је неких ограничења, иако је све сасвим једноставно. У то време одустајте од масног меса, димљених намирница и пецива. Када кувана супа не користите месоњу, а салате испуните павлаку или биљним уљем. Потребно је и снажно ограничити употребу соли. Ако не хваташ храну без њега, додајте сојин сос.
Сампле мену
Рећи ћемо вам неколико рецепата које можете користити да направите сорту у исхрани. Вегетаријанска исхрана не подразумијева да се стриктно придржавате реда једења одређених јела. Према томе, можете да промените редослед према вашим жељама и могућностима. Али морате само запамтити да оброци морају бити мали и коштати их поделити на пет делова.
Ево неколико рецепата из којих можете слободно да формирате сопствени мени недељу дана.
Доручак
- Салата од било ког поврћа са сиром. Узмите сок од лимуна или биљног уља
- Кувано јаје са зеленилом
- Овсене љуспице са нарибаним шаргарепом, испуњене јогуртом са ниским садржајем масти
- Можете пити кафу са млеком без шећера или зеленог чаја
Други доручак се обично користи као лака ужина пре вечере. Ако можете безбедно без њега, онда пијете воду без гаса. Али када је осећај глади још увек присутан, можете јести један парадајз, бибер или краставац. Погодна и нарибана шаргарепа.
Ручак
С обзиром да је ово главни оброк, потребно је посветити посебну пажњу.
- Салата краставаца, парадајза и лука с кисом кремом са два кувана кромпира
- Припремите винаигрету и додајте сто грама куване рибе. Можете пити зелени чај
- Замрзнуто купус са комадом куване пилетине
- Супа од поврћа без бујоне. На другом - један печен кромпир и шачица од зеленог грашка
- Можете користити ражљив крух и тост, али само један комад
За снацк можете пити чашу јогурта и једити једну слатку паприку. Ако стварно желите сладак, пробајте печену тиквицу с кашиком меда.
Вечера
- Цаулифловер пржени у тесто
- Шпаргле и броколи обложени маслиновим уљем
- Рагоут од тиквица и патлиџан
Чини се да је све сасвим једноставно, али према људским прегледима то је начин губитка тежине сматра се најефикаснијим и безбеднијим за тело. Али не заборавите на физичку активност. Само на тај начин можете задржати добар облик дуже.