Пре свега, треба узети у обзир да се мишићи олакшавају, не треба да науче било какве посебне физичке вежбе. У ове сврхе ће се урадити све исте вежбе које изводите у одељењима користећи бучице или различите симулаторе. Међутим, потребно је пратити покрет према одређеним правилима. Ако желите да креирате релаксацију мишића, онда је број понављања у сваком приступу најмање 12-15. Неке вежбе, (на пример, савијање дебла да би "надувале" абдоминално стискање), могу се извести са много већим бројем понављања у једном приступу - до неколико десетина. Ако с растом телесне способности почнете лако изводити велики број понављања вежбе, то значи да је време да мало повећате тежину коришћених оптерећења - узмите теглу пола килограма теже или инсталирате додатну плочу на блок тренера. Такође, када дођете до одређеног нивоа фитнеса, можете почети да користите тежине чак иу таквим вјежбама програма, који се обично изводе без додатне тежине - на пример, савијте пртљажник, држећи руку мали поклопац иза главе. Ово ће омогућити наставак формирања рељефа мускулатуре услед још интензивнијег "пуцања" масног ткива.
Када изводите програм вежбања за развој релаксације мишића, најчешћа грешка почетника треба избегавати - жеља да се у једном приступу обави што више понављања када се користе максималне тежине. Такав програм вежбања је погоднији за оне који желе да развију снагу мишића. Али, због брзог формирања релаксације мишића, још увек не би требало да одјекују велику тежину грижљаја. Очигледност тачности таквог приступа постаје разумљивија на једноставном примеру. На примјер, када користите тањир тежине 10 килограма, можете извести само пет понављања у приступу, док са теговима од 5 килограма можете обавити 15 понављања. Хајде да израчунамо, у ком случају ће ефикасност истог програма вежбања бити већа. У првом случају добијамо следећи укупан број килограма који су расељене од стране обучене мишићне групе: 10 килограма × 5 понављања = 50 килограма. У другом случају добијамо: 5 килограма × 15 понављања = 75 килограма.
Као што видимо, упркос чињеници да се у другом случају тежина гуме употребљава двоструко мала, организам ће извршити укупан рад у 1,5 пута већи. Стога, количина енергије која се троши на спровођење овог програма вежбања такође ће бити већа уколико се користи тегла тежине 5 килограма. А потрошња енергије ће бити главни задатак обуке у формирању релаксације мишића. Чињеница да ће за развој ове енергије потрошити масно ткиво, што даје фигуру гојазност и омета манифестацију рељефа мишића.
Поред тога, приликом извођења програма ових вјежби, дефинитивно треба узети у обзир садржај калорија у вашој исхрани. На пример, пожељно је ограничити количину масних и слатких јела у исхрани, а такође покушати да конзумирају такву храну само у првој половини дана (у овом случају, калорије и угљикохидрати садржани у њима ће имати времена да се раздвоје са ослобађањем енергије и не могу се депоновати у облику поткожне масти, чување рељефа мишића). У вечерњим сатима најбоље је јести поврће од салата уз минимално додавање мајонезе или биљног уља, као и хране без масти - на пример, кефир или скут.
Стога, након одређених методичких приступа у организацији процеса обуке и састављања ваше исхране са калоричним садржајем производа, користећи програм физичких вежби, у најкраћем року можете постићи добро изражено олакшање мишића вашег тела. Ослобађање од вишка масног ткива дати ће вашој фигури танак, паметан и спортски изглед, чинећи вас још привлачнијим за супротни секс.