Додајте ову 10-минутну сесију у план фитнеса, урадите то неколико пута недељно и ускоро ћете бити изненађени колико ће вам бити флексибилан и избалансиран.
1.Позирај ратника
Мишеви ногу, задњица и руке раде током јоге.
Направите потисак са десне ноге напред, заустави праву лево - одвојите се напоље под углом од 45 степени. Руке дланове на бочне стране на висини рамена: десна рука треба изнад десне ноге, а лева рука мора бити изнад леве стране. Покушајте да проширите карлични простор, исправите прсте, повуците рамена доле, гледајте унапред. Држите ову позицију за 4 удисања, поновите асану са друге ноге.
2. Позадина троугла
Стабилизатори мишића, мишићи у грудима и задњици раде.
Стави десну ногу корак испред леве стране. Прсти десне ноге усмерени су напред, а леви су постављени напоље под углом од 90 степени. Повуците руке на бочне стране, померите тежину тела на лево (као да повлачите кук на страну) и савијте се, покушавајући да дођете до шљака, глежња или стопала десном руком. Колена се не савијају, истегну кичму. Подигните лијеву руку горе тако да рамена формирају вертикалну линију и погледајте горе. Проширите груди у правцу од пода колико можете. Држите 4 диха, идите горе, скрените лево и поновите. Са овим вежбама јоге да повећате енергију, осећате се много боље и тело ће постати флексибилно.
З. Посе полумесеца
Стабилизатори мишића, мишићи ногу и задњица раде; побољшати равнотежу у јоги.
У положају троугла (лева нога испред десне), пребаците тежину на леву ногу и спустите леву руку на под 25 цм испред стопала. Повуците равну десну руку нагоре, подижите десну ногу иза себе тако да је на крају тачка паралелно са подом, зауставите се - погледајте се доле. Отворите тело, извлачите груди са пода, колико можете. Држите 4 диска, промените ноге и поновите.
4. Стабло дрвета
Мишићи задњице током јоге
Пренесите тежину на десну ногу и, балансирајући, ставите лептир на љевак. Окрените лијеву ногу у страну, савијте дланове испред груди. Пошто сте осетили да сте ухватили равнотежу, лагано померите леву стопалу до унутрашње површине бедра толико висок колико вам омогућава равнотежа. Држите ову позицију за 4 удисања, а затим изнесите асану са друге ноге.
5. Цамелов положај
Мишићи доњег дела тела раде; проширити мишиће предњег дела тела током јоге.
Стојите на коленима, ногу на ширини карлице, лукове стопала на поду. Док држе кукове вертикално, карлица је строго изнад колена, полако се савијати и ставља руке на пету или подне. Отворите рамена и пустите да вам глава виси слободно. Држите 4 диска, а затим полако седите на пете и савијте се напред, истегнути руке испред себе. У том положају задржите још 4 удаха.
6. Посећи пса лицем нагоре
Мишеви руку, леђа и задњица раде; проширити мишиће предњег дела тела.
Седите, померите руке напред, продужите ноге и идите на положај бар, тело прави праву линију. Померите се напред, нагни на лукове стопала, спустите куку на под, задржите кукове на тежини. Подигните груди тако да можете подићи и ваше лице и погледати горе. Држите 4 диска.
7. Извлачење у положају седења
Проширити мишиће тела; Смиримо се током јоге.
Сједните на поду, савијте колена и прелазите десну ногу над лево. Окрените тело удесно и извадите лијеву руку савијену на лакат испред колена, длан гледа удесно. Стави десну руку иза себе, погледај назад. Држите 4 диха, поновите у другом правцу.