Вјежба, прилагођена стилу живота и физичком изгледу, одлична је прилика за превенцију и рјешавање многих здравствених проблема. Веносна инсуфицијенција није изузетак.
Седентарни живот је један од фактора који највише утичу на појаву синдрома уморних ногу и варикозних вена. Ако не тренирате мишиће ногу, они ће на крају попустити и омогућити ширење вена. Поред тога, из истог једноставног разлога појављују се облици депозита и целулит.
Честа грешка многих људи који воде седентарни начин живота, који су вољни да започну вежбање, јесте да они бирају врсту активности која не одговара њиховим потребама. На примјер, фоттинг се може препоручити свима, али не онима који пате од синдрома уморних ногу са варикозним венама, јер су стопала и ноге подвргнути тешким ударцима и изводе веома оштре кретње. Уопште, сви спортови који дају јако оптерећење (тенис, планинарење, итд.) Су непожељни за људе који имају ове проблеме.
Поред тога, требало би да избегавате продужено седење у положају седења, јер у овом случају постоји оток и бол у ногама - очигледни знаци венске инсуфицијенције. Дуго се задржавајући у положају седења отежава ритмички помјерање крви у срце, које врши венски систем.
Особа која нема крварења у систему циркулације, која седи неколико сати, неће донијети никаквих бриге осим малих зглобова у зглобовима, већ за оне који пате од синдрома уморних ногу, то се претвара у права мучења. Ипак, непожељно је да се задржи у вертикалном положају тако дуго. Корисно је редовно изводити вежбе како би се компензовао овај фактор.
Поред шетње, бициклизма или водене гимнастике, који су веома погодне физичке активности за особе с синдромом ногу или варикозних вена, можете радити посебне вежбе како бисте побољшали циркулацију ногу. Препоручује се извођење једне или више вежби, најмање два пута дневно.
Вежба 1
Устани, спусти руке. Полако нагните торзо напред, покушавајући да додирнете под својим рукама. Сигурно нећете успјети. Затим стојите на једно колено и останите на овом положају 45 секунди. Затим промените ноге. Поновити вежбу 5 пута.
Вежба 2
Поставите кревет или кауч и повуците ноге паралелно на зид. У том положају задржите пар минута, а затим покушајте да се опустите. Масирајте десну ногу друге ноге, почевши од глежња и постепено стижете до колена. Затим промените стопало.
Вежба 3
Лезите на подлогу за подлогу испод пода. Подигните издужене ноге и покушајте да их одржите у правцу у односу на под. Сада их разведите и поново их спојите. Покрените овај покрет 8 пута. Полако спустите ноге и одморите се на два минута. Поновите вјежбу још два пута.
Вежба 4
Седите и ставите тениску лопту испод стопала. Окрените лоптицу целе ноге, посебну пажњу посветите стимулацији подлактице стопала. Затим промените ноге.
Вјежбе које можете обавити било гдје и заувек
Многи људи кажу да немају времена да гимнастику побољшају циркулацију крви.
Имплементација само предложених вежби је стварно немогућа у радном окружењу, с обзиром да је неопходно заузети прилично сложене позиције.
Зато ћемо вам сада скренути пажњу на вежбе које су погодне за перформансе било где, у било ком тренутку, на пример у канцеларији.
Многи људи проводе дуго на послу, а управо због тога су најизложенији таквим болестима као синдром уморних ногу и варикозне вене.
Вежба 1
Сједите се, ставите ноге заједно. Неколико пута скините прсте на ногу и спојите их.
Вежба 2
Сједите се, мало подигните ноге и мало их протресите напред и назад.
Вежба 3
Седите, радите кретања у стопалима. Савијте и раздвојите прсте, зглобове и колена.
Вежбе на нагнутој плочи
Сврха кориштења нагнутог плоча је компензација једног од фактора који ометају кретање крви у срце - сила привлачности. Провели смо две трећине живота, стоје или седимо. Процењено је да, док стојимо, срце је присиљено да троши око 20% више напора на повратку крви него што лажемо. Дакле, како бисте надокнадили силу привлачности и поједноставили враћање крви у срце, можете лежати (што обично чините док се припремате за кревет), стојите на глави (то је за многе људе неуједначена вјежба) или користити нагнуту плочу.
У другом случају, техника је врло једноставна. То је лежати на нагнутој површини (глава треба да буде на нижим нивоима од стопала) и на тај начин осигурава поврат крви до срца као низбрдо.
Није тешко направити косу плочу, а за то вам не треба пуно новца. У зависности од тежине и висине једне особе, његове димензије се могу разликовати. Међутим, плоча намењена особи са типичним стопама раста и телесне тежине треба да има следеће параметре:
- дебљина - 25 цм
- дужина - висина особе + 25 цм
- ширина - 75 цм
- Подршка која одређује степен нагиба плоче би требало да буде 45 цм, иако у почетку може имати мању величину (25 - 25 цм)
Пожељно је да је ободна табла обложена памучном вуном и на нивоу на којем ће се руке поставити обезбјеђена је носачима.
Вежбе на коси плочи се изводе ујутро или увече пре оброка.
Вежба 1
Лези, стављаш руке паралелно на твој торзо. Подигните ноге и држите их на пола минута. Спустите ноге. Поновите ову вјежбу 10 пута.
Вежба 2
Подигните праву издужену ногу највише што можете. У то вријеме, док спустите десну ногу, подигните лијеву ногу на исти начин. Подигните лијеву ногу на исти начин. Учите вежбање полако 10 пута. Када то радите, чврсто држите ручку плоче.
Вежба 3
Подигните фелне и истовремено их разблажите са странама у облику слова В. Затим полако спустите ноге док их истовремено поново спојите. Током ове вежбе чврсто држите ручку плоче.
Други аспекти корисних ефеката вежбања на нагнутом плочу
Препоручује се да радите на нагнутој плочи не само због повољног дејства на циркулацију крви. Поред тога, класе на нагнути плочи се позитивно одражавају у другим функцијама тела.
Многи научници верују да је особа превише брзо развила и да наше тело није спремно да буде тако дуго у вертикалном положају. Нагнута плоча компензује чињеницу да сила привлачности привлачи наше унутрашње органе. Код људи који немају снажне абдоминалне мишиће, то може довести до запртја и инсуфицијенције бубрега или јетре.
Вежбе на нагнути плочи помажу у побољшању циркулације крви главе, нарочито ока, мозга и мишића лица.
Од давних времена, индијски јоги су практиковали држање на глави. Као што легенда каже, ово спречава узимање и губитак косе. Упркос чињеници да ова чињеница није доказана, познато је да класе на нагнутој плочи доприносе бољој циркулацији крви у глави.
Буди добар!