Без обзира на добру исхрану у којој се не придржавате, ваша цифра неће постати танка и погодна само због ограничења уноса калорија. Стога, ако желите да ваше тело буде заиста лепо, морате да пружите време физичким вежбама. На пример, можете обављати гимнастику код куће за губитак тежине. Такве физичке активности доприносе додатном потрошњи калорија, што значајно утиче на губитак тежине.
Комплекс вјежби код куће
Ова вјежба је за смањивање зглобова и бутина: поставите раме ширине рамена, поставите руке на струку, притиснете ноге на под, постаните равно, а за вријеме чучњете покушајте да се не нагнете напријед, дисање би требало бити глатко, а не прекидање. Учините 25-30 седишта колико год можете. Број чворова треба постепено повећавати. Ова вежба помаже у уклањању акумулације вишка масти са бутина и задњица.
Следећа вежба - напади на једну ногу. Прођите корак напријед, држите руке на струку. На удах, спустите колено задње ноге што је могуће ниже, а затим полако подигните почетну позицију и издахните. Обришите ноге, за сваки од њих морате направити 30 напада. Са сваком новом недељом запослења повећајте терет. Захваљујући овој вежби, кукови ће постати еластични и витки.
Следеће вежбе за груди. За њега су вам потребни бури, као и клупа или три столице, постављене један поред другог. Спустите се на клупу, узмите грипе у рукама и подигните их над главом. Диши што је могуће више да подигнете руке на бочним странама, а затим вратите руке назад и издахните. Вежба се понавља 12 пута. Не заборавите да сваке недеље треба да се повећа број грава и оптерећења. Вежбање помаже да груди буду оштрије и еластичне. Након тога претпостављамо позицију која лежи на клупи, узимамо у једну руку бућицу, подигнемо изнад сандука и постепено полугамо иза главе, а затим се вратимо на почетну позицију. Дихање се одржава глатко, не дозвољавајући повремене. Поновите најмање 15 пута. Ова вежба помаже да груди буду високе и еластичне.
Следећи корак је радити на струку. Узимамо петметрски штап у нашим рукама, стављамо га на рамена и држимо га за крајеве, нагни се напред, окрећући торзо лево и десно. Трунку треба окренути до краја, уз сву моћ. Потребно је направити најмање 25 нагиба у једном приступу, постепено повећавајући терет. Вежбање помаже у прављењу тањира струка, али и до одређене мере губи тежину.
Најатрактивнија зона је абдомен. Најчешће због њега не можете носити тесну хаљину или кратку мајицу. Да доведите абдомен у ред, извршите следећу вежбу: узмите положај лежи на леђима, тако да је могуће узети нешто тешко. Ми узимамо руке за ово, ми савијемо колена и на издахнућемо их носимо преко глава, ми их спуштамо удисањем. Поновите 10 пута. После тога сједнемо тако да можете ухватити ноге за нешто тешко, савијати кољена на кољенама, ставити руке и главе на груди и почети правити лифтове пртљажника. Вјежба се понавља 20-40 пута. Ово ће вам помоћи да се ослободите вишка масти и гребена на стомаку и развијете лијепу преса. После 14 дана, можете удвостручити терет.
Да бисте повећали ефикасност горе наведених вежби, потребно је да се померите више да бисте добили одговарајућу фигуру, дуге шетње су посебно погодне - ојачавају и срушавају ноге. У исхрани требало би да буде што мање могуће брашно и слатко, најмање једном недељно вреди радити истовар дана. Препоручује се узимање витамина, као и поврће и воће. Вечеру треба учинити што је лакше, како не би прекомерно учитавали стомак ноћу. Након обављања вјежби, биће корисно узети контрастни туш - стисне кожу и помаже да се одржи тониран. Часове такве гимнастике не треба прекидати, минимално трајање вежбе - седам недеља. Снажно помаже јутарњу вежбу, малу, око 10-15 минута - то ће ојачати ефекат вежбања. Може укључити трчање на лицу места, чучње, вјежбе на штампе. Запамтите да ваш успех зависи само од вас!