Основна начела рада које користи БодиБаланце
Баланс тела обухвата комбинацију кретања као што су кинезиотерапија, јога, пилатес, истезање. Сви покрети се изводе лежи на тепиху или стоје умерено, звучујући музиком мирне природе. Условна запосленост је подељена на три дела. У првом делу, покрети се изводе из стојећег положаја - извртање кичме, чиме се ојачавају коси мишићи помоћу "троугластог поза" и статичких нагиба. Такође, мишићи стегних и задњица развијени су у традиционалној посиоги - ратнику. Покрети овде изграђују се од једне до друге, тако да се напетост мишића прилично преноси, а не наука о каланетици.
На штапу и кичми, у другом делу тренинга налази се оптерећење са положаја који лежи на поду. Овај сегмент се може изједначити са лековима Пилантеса - то је "рамени мост", "пливање", "стотина", "истезање кобра". Трећи део тренинга укључује и лагану позицију и мирни одмор. Важно је напоменути да се понекад неки тренинг тијела могу наћи у закључном дијелу рада елемената медитације.
У то време, лекција повећава покретљивост зглобова, а радом сопствене тежине и контракцијом мишића ојачани су мишићи и група основних мишића се протеже. Овде су сви покрети изабрани тако да је у време мирне обуке максимална потрошња калорија. Према подацима програмера, једно занимање Боди Баланце може сагорети око 450 калорија. Стога се може закључити да је таква мирна обука шампион потрошње енергије.
Која је разлика између Боди Бодис од тренинга друге врсте
Боди Баланце је гладак проток, динамичан карактер, од једног кретања ка другом, за разлику од основних пилатеса и статичке Хатха јоге. Лекција БодиБаланце донекле подсећа на часове Таи Цхи мајстора, које се емитују на телевизији. Са таквим вјежбама напетост мишића се готово не осјећа, јер овдје једна глава глатко тече у другу. Овде се главне лекције посматрају као гимнастика опуштајуће врсте, у тренутку вежбања, од примењених напора кукови се не тресе, као што је, на пример, у каланетици. Следећег дана после одељења може се осетити лакши бол у мишићима, а истовремено се питати одакле долазе.
Вежбе за губитак телесне тежине
Вежбе сличног карактера се изводе у комплексу, стриктно три пута недељно. Свака студија се изводи у року од једног минута, а потребно је паузирати између покрета, десет секунди. Вјежбе се требају извршити један за другим, а након једног минута се опустити након посљедњег, а затим поновити циркулације још три или четири пута. Такође можете употребити мали тренинг намини-степпер двадесет минута, што је ефикасније запаљење масних ћелија. Загревање се такође може извести помоћу тренера пролећа или га мењајући трчањем или пењањем. У данима који су ослобођени обуке, неопходно је извести кардио вежбе, као што су плес, спортско шетање за смањење телесне тежине. Такође можете попунити сличне демонтазе за аеробне видео програме.
Вежба један. Пораст "гутљаја"
Стојећи равно, неопходно је поставити ноге паралелно једна другој, затегнути стомак, окренути лоптицу напред и подићи рамена у ушима. Таква ситуација је "основна" у билансу, тако да у свим вежбама треба да се усредсредите на то. Исцрпљеност, потребно је спустити тело тела у гутљај, тако да је тело паралелно са подом, а ви треба да повучете десну руку и подигнете десну стопалу. Нога, која служи као носач, може бити благо савијена, док се лева рука може подићи тако да је паралелна са подом и спуштена. Ова позиција је потребно држати 10 секунди, а на минуту поновити користећи исту ногу и након истека минута, промените стопало.
Вежба два. "Таблица" је динамична
Положај табеле је следећи: да доведемо лопатицу у кичму, затегните преса, руке и голенитис на правцу пода. У овом положају, потребно је сачекати неколико секунди. Истовремено, морају се осјетити мишићи задњица и мишића тела, а потом потонући до пода у положају седења, потребно је извући притисак у максиме, уз одржавање лаганог тонуса ногу и руку. Покрети се понављају на један минут.
Вежба три. "Пас"
Неопходно је усвојити положај, лицем према доле како су: стопала и дланови се налазе на поду, док карлица треба да се протеже до плафона, рамена се окрећу и леђа је равна. Можете примијенити положај примљеног тела с словом "Л". Након сто сте стајали у овој позицији десет секунди, требали би сруцити десну ногу с пода и повуцити груди у груди. Овај положај такође треба поправити десет секунди. Тада се ноге мењају.
Вежба четири. Лопатица од рамена
Лежајући на стомаку, морате руком одвојити тело рукама од пода, и скинути руке иза леђа, окрећући их унутра помоћу трицепса. И приликом удисања руке, повуците се и савијете у дланове главе. Држите ову позицију 10 секунди. Поновите процес у току једног минута.
Врши пети. Бочни ремен и извртање
Лежи на његовој страни, неопходно је савијати потпорну руку у лакту и ставити га на такав начин да подлактица буде окомита на поду. Подизање тела, треба да останете са подлогом на подлактици и стопалу. Повлачењем штампе потребно је извршити слободну руку да извуче тигагазад, закривљујући лакат лагано иза леђа, а затим напред, а затим повући длан његовог струка. У овом рацку, морате остати на минуту.
Вјежба шест. Скуаттинг, лифтинг наносоцхеки, "сумо"
Ноге морају да ставе више од једног метра, тако што ће чарапе бити постављене на бочне стране. Извлачењем штампе, морате да идете доле и чучајте док пар није паралелан. Онда можете скочити. Поновите вјежбу за један минут.